Les erreurs diététiques sont bien plus courantes que les gens ne l’imaginent, principalement parce que la plupart d’entre elles pensent qu’elles font tout ce qu’elles veulent, alors qu’elles se trompent et qu’elles accusent d’autres facteurs comme le métabolisme, l’entraînement ou la génétique elle-même. Nous recevons souvent des courriels à ce sujet ici sur Hypertrofia.org, mais suivez simplement la conversation et demandez ce que la personne mange, pour que les erreurs de régime soient toujours les mêmes ...

1 - Échec du compte des calories

Les gars qui pensent manger comme un monstre pour gagner du muscle, mais ne mangent pas plus que de petits oiseaux, et les gars qui pensent manger trop peu pour perdre de la graisse, mais se frottent avec de la nourriture et se disent: "Juste un pincement n'affectera pas mes résultats".

Vous ne pouvez pas savoir si vous mangez trop ou trop peu sans compter le nombre de calories que vous mettez dans votre bouche. Certaines personnes savent qu'il s'agit d'un sujet brûlant, mais la très grande majorité d'entre elles insistent toujours pour essayer de compter les calories "mentalement" ou de se baser sur le fait de savoir si elles mangent suffisamment. Ma chérie, ça ne marche pas. Préparez-vous à compter les calories ou contentez-vous de rester au même endroit.

Vous ne pouvez pas imaginer combien de calories vous devez ingérer? Cliquez ici.

2 - Les régimes trop rigides

Commencer un régime raide du jour au lendemain revient à faire un marathon sans conditionnement physique: les chances d'abandonner tôt sont grandes..

Pour commencer, si vous n'êtes pas un athlète de haut niveau qui a besoin de rester au meilleur de son physique toute l'année, vous ne devez pas vivre de patates douces et de poitrine de poulet. Si vous le pouvez, la beauté, mais la plupart des gens ne peuvent pas le supporter, et finissent par penser qu'ils n'ont pas les traits de personnalité nécessaires pour changer le corps, alors qu'en fait tout régime rigide / restrictif est extrêmement difficile à suivre.

Mais que faire alors? Concentrez-vous sur la quantité de calories et de macronutriments qui vous convient, grâce à une combinaison d'aliments sains et d'aliments que vous mangez habituellement, en essayant au fil du temps de remplacer les mauvais aliments par des meilleurs.

Vous pouvez également suivre les principes souples de la philosophie "Si cela convient à vos macros" pour vous nourrir. Cliquez ici pour en savoir plus.

3 - Modifications drastiques de l'apport calorique

D'accord, vous avez calculé le nombre de calories que vous devez ingérer pour perdre de la graisse ou pour gagner du muscle, mais vous faites maintenant d'autres erreurs très courantes: vous ingérez trop de calories pour tenter d'accélérer votre gain de masse musculaire ou de les couper de manière drastique pour accélérer la combustion des graisses.

Dans le premier cas, vous accumulerez des graisses inutiles qui prolongeront la durée de la coupe au moment de perdre l'acquis, ce qui entraînera une perte de masse musculaire inutile. Dans le second cas, vous utiliserez la masse musculaire comme source d’énergie car vous réduirez considérablement les calories pour perdre du poids..

L'ajustement des calories doit être ajusté progressivement et discrètement, dès que le corps s'habitue ou que vous réalisez qu'il n'y a aucun résultat, vous pouvez changer à nouveau. Tout changement radical engendrera des résultats inattendus et indésirables.