Le choix du calendrier de formation est malheureusement un luxe pour quelques-uns. La plupart des gens, en raison de leur travail ou de leurs études, doivent s'entraîner pendant les heures de pointe et sont confrontés à des situations telles que faire la queue pour utiliser des appareils électroménagers, des personnes qui volent de l'équipement lorsque vous allez boire de l'eau, qui ne respectent pas existe-t-il pour une raison quelconque, moins de formation. Dans cet esprit, nous avons décidé de rassembler 3 astuces pour surmonter les principaux problèmes rencontrés lors de l'entraînement dans un gymnase bondé, tout en tirant le meilleur parti de l'entraînement..

1 - Changer la division de la formation

Le lundi est le jour "officiel" du bench press. C’est donc une simple question de logique de savoir que l’entraînement thoracique dans la seconde dans un gymnase bondé demande de stresser et de jouer l’intensité de la séance d’entraînement à la poubelle, puisqu’à 90% des gars s’entraîneront également à la poitrine. sera occupé. Cependant, la minorité de personnes s'entraîne les jambes lundi, et même si le gymnase est bondé, il est possible de faire une séance d'entraînement tranquille.


Vous n'avez pas nécessairement besoin de remplacer l'entraînement du sein pour les jambes (bien que ce soit une excellente recommandation), mais regardez quels appareils remplissent habituellement et quels jours. Comme la plupart des gens suivent les formations des formateurs, les divisions seront probablement les mêmes. Par conséquent, modifier stratégiquement la division de la formation peut être le meilleur moyen d'éviter essaim de personnes.

2 - Évitez les techniques avancées d'intensité

Des techniques telles que larguer, super et géantes peuvent nécessiter plusieurs appareils ou poids. Quelque chose de possible dans un gymnase bondé, en plus de ne pas disposer facilement de tous les poids / gadgets dont vous avez besoin, vous courez toujours le risque de vous faire voler ces poids en tournant le dos. Des techniques avancées, malgré le nom sophistiqué, ne sont pas obligatoires nécessaire pour générer de l'hypertrophie, donc si vous devez vous entraîner aux heures de pointe et souffrir pour faire votre bon vieux dropset, évitez-le simplement et concentrez-vous uniquement sur la progression du chargement (sur la quantité de poids que vous soulevez à chaque entraînement) . De cette façon, vous donnerez tous les stimuli nécessaires à la croissance musculaire et maximiserez votre temps au gymnase, sans vous réchauffer la tête avec le partage ou le "vol" de poids pour effectuer ces techniques..

3 - avoir de la patience

Si vous n'avez vraiment pas d'autre choix que de vous entraîner aux heures de pointe, inutile de perdre votre temps à vous plaindre et à vous excuser. Il faut juste être patient et accepter que l’académie soit un lieu public et que sa formation soit aussi importante que la formation par miracle du citoyen qui veut devenir un géant d’ici deux semaines pour le carnaval. Soyez également proactif, apportez votre propre bouteille d’eau à la salle de sport, remplissez-la une fois et gagnez un temps précieux qui resterait coincé dans la canalisation. Cherchez un partenaire d'entraînement pour accélérer les choses et empêcher les autres de voler leur poids pendant que vous devez vous éloigner. Ne tuez pas votre séance d’entraînement les jours de pluie, car ce seront vos meilleures occasions de pratiquer le calme pendant les heures de pointe..

Partagez votre expérience avec nous pendant la formation aux heures de pointe et commentez ce qui a fonctionné (ou non) pour contourner ce problème..