Il est souvent utile d’examiner ce que nous nous pensons savoir sur la formation, la nutrition et tous les moyens que nous recherchons et suivons les résultats. Le problème le plus important et le plus effrayant est lorsque nous réalisons que quelque chose que nous croyons bien faire est en fait inefficace ou tout simplement faux..

Dans ce cas, nous finissons par perpétuer des mythes ou ne faisons toujours les mêmes choses que par habitude. Par conséquent, nous devons être ouverts aux nouvelles idées, sinon nous risquons de rester avec le corps toujours de la même façon et de soulever les mêmes charges année après année..

Chaque gymnase a "ce gars". Celui qui chaque fois que nous voyons fait la même chose - les mêmes exercices, les mêmes jours, avec les mêmes répétitions et en utilisant les mêmes poids - comme s'il était coincé dans une boucle infinie dès le premier jour d'entraînement.

Ce gars n'ira nulle part, car il est coincé dans une seule façon de penser. Il croit aveuglément que sa formation est la meilleure et refuse d'essayer de nouvelles choses. Nous devons donc veiller à ne pas commettre les mêmes erreurs..

1. Vous n'êtes pas votre biotype

Le biotype est cette ancienne classification que les gens aiment décrire. Les gros gars qui ne peuvent pas perdre du poids disent qu’ils sont endomorphes; les gars minces qui disent qu'ils mangent tout et ne prennent pas de poids si ils s'appellent eux-mêmes ectomorphes; et les chanceux qui prétendent gagner du muscle sans se soucier de ce qu’ils font sont les fameux mésomorphes.

C'est un système de catégorisation populaire parce que cela semble aller droit au but. Si vous êtes donc, alors on t'appellera de cette et si vous avez ces inconvénients, vous devez former donc. C’est pourquoi ce type de classement a tant de succès chez les bodybuilders qu’il s’agit d’un système intégré d’excuses. "Oh, je suis un ectomorphe, alors ce n’est pas de ma faute si je ne peux pas devenir grand. Si j'étais comme toi, un mésomorphe, je serais déjà un géant "

Frank Zane, connu sous le nom de bodybuilder "ectomorphe". Mais serait-il si ectomorphe s'il était en concurrence avec les normes actuelles ?

Le problème est que ces catégories ont été créées au début des années 1940 par le Dr William Sheldon., un psychologue, qui a utilisé cette division comme moyen de prédire les traits de personnalité en fonction de l'apparence. Cela n'avait rien à voir avec l'entraînement physique ou la nécessité de s'entraîner ou de manger.

Il pourrait être réconfortant mentalement pour le novice maigre de savoir que Frank Zane était lui aussi un ectomorphe et qu'il a quand même réussi à remporter trois titres de Mr. Olympia. Peut-être que le débutant grassouillet regarde Jay Cutler et pense: "Eh bien, c'est un endomorphe et il a été capable de développer une masse musculaire si importante et il peut encore maigrir, moi aussi.".

Ni l'un ni l'autre n'arriveront jusqu'à ce qu'ils cessent d'utiliser des termes psychologiques pour influencer leur forme physique. Jeter les étiquettes et apprendre à te traiter comme une personne unique.

Si vous êtes grand et branlant, vous n'avez pas à "manger comme un ectomorphe". Vous devez manger comme n'importe qui pour gagner de la masse musculaire. Peut-être avez-vous un métabolisme rapide (une qualité stéréotypée d’ectomorphes) ou peut-être pas. D'une manière ou d'une autre, le seul moyen de grandir sera de manger plus (être un ectomorphe ou non).

D'autre part, si vous êtes suffisamment faible et gros, vous n'êtes pas un endomorphe. Tu es un gros gars. Laisse tomber les excuses et mets ta main dans la pâte. Fat guy + diète correcte + entraînement intensif + aérobic = éventuellement un visage maigre. Il n'y a rien "endomorphique" à ce sujet.

Tous les bodybuilders performants qui étaient des "ectomorphes" ou des "endomorphes" ont quelque chose en commun: ils s'entraînent de manière égale et intelligente et se maintiennent dans l'ornière à long terme. C'est incroyable de voir comment ces trois étapes peuvent transformer n'importe quel biotype.

2. Mesurer votre niveau de graisse est inutile

Voici une autre idée que beaucoup de gens restent bloqués. Saisir la graisse corporelle est aussi utile que de savoir quel est votre QI. C'est bon à savoir, mais ce n'est que bon de sortir et de dire aux autres combien vous avez.

Les bodybuilders d'élite vont jusqu'à 2% à 5% de graisse corporelle, mais même en compétition, cela n'a pas d'importance. De toute évidence, ils doivent être extrêmement minces pour montrer la qualité musculaire, mais parfois, un gars avec 5% de graisse a plus de qualité que le gars avec 3%. Le jour de la compétition, ce qui compte, c’est le apparence, ne pas des chiffres.

Pour nous, qui ne prendrons probablement pas la scène, c’est aussi une énorme perte de temps que de suivre le pourcentage de graisse, principalement parce que pour obtenir une mesure valable (ce qui est déjà un défi), vous aurez toujours un concept intangible: un nombre . Qu'il ne dira rien que tu ne pourras pas découvrir seul avec le miroir.

Si votre objectif est d’avoir un corps maigre et bien construit, ne vous poussez pas pour atteindre un certain pourcentage de graisse. Utilisez des photos ou un ruban à mesurer comme indicateurs de progression. Ils sont beaucoup plus fiables et impartiaux. Les gens font des mesures de graisse incorrectes de temps en temps, mais un bras plié de 45 cm aura une longueur de 45 cm sur le ruban d'une manière ou d'une autre. Aucune erreur.

3. Les entraînements complets (corps complet) ne sont pas réservés aux débutants

Si nous voulons développer des muscles géants, alors nous devrions nous entraîner comme des personnes qui ont de gros muscles, non? Mais voici une bombe: de nombreuses personnes ont réussi à développer de grands muscles en n'utilisant que des séances d'entraînement complètes. En fait, plusieurs générations d'haltérophiles sont devenues plus grandes et plus fortes avec presque chaque séance d'entraînement impliquant tout le corps en une seule journée.

Utiliser des divisions d’entraînement n’est pas unique moyen de devenir grand. Les entraînements complets ne méritent pas la gloire de l'entraînement pour les débutants car ils sont vraiment utiles et peuvent être efficaces pour tout le monde, peu importe l'expérience..

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Tout d’abord, admettons que l’expression «entraînement intégral» est très vague et c’est précisément ce qu’est le malentendu le plus souvent. Une séance d'entraînement complète du corps pourrait ressembler à ceci:

  1. Un exercice de traction
  2. Un exercice de poussée
  3. Un exercice pour les membres inférieurs

Cette formation se traduirait par "une pagaie, un développé couché et un squat" ou quelque chose du genre. C'est un moyen solide d'atteindre la tête aux pieds en une seule séance d'entraînement. Et vous pouvez être sûr que vous sentirez l’entraînement les jours suivants. Mais un entraînement complet peut également ressembler à ceci:

  1. Retour d'exercice
  2. Exercice du sein
  3. Exercice pour quadriceps
  4. Exercice d'épaule
  5. Exercice pour les pattes postérieures
  6. Triceps Exercice
  7. Exercice pour les biceps
  8. Exercices pour l'abdomen

Un entraînement plus détaillé, mais qui fonctionne certainement pour tout le corps. Ce type de routine est le mieux adapté pour les débutants et moins efficace pour avancé.

Un tel entraînement effectué par une personne plus avancée, à raison de 8 groupes de muscles par jour, serait incroyablement inefficace et difficile à maintenir à long terme. Cependant, un programme bien développé qui gère correctement le volume, l'intensité et le choix des exercices peut permettre même aux plus avancés d'entraîner tout le corps lors d'un même entraînement plusieurs fois par semaine..

Avec cela, nous apprenons, ou réapprenons, qu'une formation plus intelligente est souvent la bonne voie pour obtenir des gains plus importants. Depuis près de 100 ans, les athlètes ont recours à une forme d'entraînement impliquant tout le corps, recommandée par les meilleurs entraîneurs afin de développer la taille et la force des muscles, quelle que soit leur expérience..

Les divisions d’entraînement (ABC, ABC2x, ABCDE) fonctionnent également sans aucun doute - mais la présomption ignorante selon laquelle elles ne sont que pour les avancés et les adeptes complets pour les débutants revient à dire que le régime pauvre en glucides est le seul moyen de perdre de la graisse.

Conclusion

C'est maintenant le moment idéal pour vérifier votre entraînement, votre nutrition et les moyens de suivre vos progrès, pour voir s'il est temps d'examiner vos idées et qui sait ce qu'il y a de neuf..

Utilisez-vous déjà ces principes dans la formation, allez-vous commencer à utiliser? Laisser une réponse!

Texte de Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Traduit et adapté par Hipertrofia.org