Le filetage direct est sans aucun doute l'un des mouvements les plus utilisés pour l'entraînement des biceps. Voir quelques variations dans cet article pour de meilleurs résultats.!



Le filetage direct est sûrement l’un des exercices les plus utilisés en musculation.

En raison de ses grandes possibilités de variation et d'action sur les muscles fléchisseurs du coude, tels que les biceps brachial, brachial et brachioradial, il fait partie de la plupart des routines d'entraînement.

Cependant, comme il s'agit d'un mouvement "limité" en termes d'amplitude et de plans de mouvement, nous devons rechercher certaines variations afin de pouvoir l'utiliser plus efficacement, en particulier par des personnes bien entraînées..

En ce sens, il est important de soulever certaines questions.

Index - Principaux éléments du fil conducteur de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 filetage direct, soin d'exécution!
  • 2 Exécution correcte du thread direct:
  • 3 Améliorer les résultats du fil direct
  • 4 Filetage direct, variations pour de meilleurs résultats
  • 5 méthodes de formation intéressantes pour le filetage direct!

Parce qu’il est composé essentiellement d’un mouvement de flexion du coude, nous n’avons pas de grandes possibilités de variations du mouvement lui-même, mais des méthodes d’entraînement ou des positions des articulations auxiliaires

 Cela oui, va grandement modifier le travail des muscles demandés. Par conséquent, je vais d’abord parler des variations, puis des méthodes.!

Filetage direct, soin d'exécution!

L'exercice de filetage direct est très important pour le travail du biceps brachial.

Certains points doivent être pris en compte. La bonne exécution du thread direct implique quelques points fondamentaux.

1- Le mouvement doit être concentré en flexion du coude

Le filetage direct ne doit reposer que sur la flexion du coude.

Les mouvements des épaules, lombaires et autres doivent être évités. Cela rendra le mouvement beaucoup plus efficace et apportera de meilleurs résultats..

2- Gardez les omoplates au neutre

L’un des moyens d’optimiser l’exécution directe des threads consiste à améliorer la posture générale.

En ce sens, le filetage direct doit toujours être exécuté avec les omoplates en position neutre. Ceci, du premier point, nous empêche d'utiliser nos épaules pour "aider" le mouvement.

De plus, le maintien de l'omoplate neutre améliore considérablement la posture..

3- Essayez de garder l'humeri-

Il est très courant qu'avec une charge plus élevée, il y ait une légère flexion de l'épaule.

Avec cela, l'amplitude du mouvement est légèrement altérée et nous avons un changement du point de tension maximum.

Ceci, de manière pratique, provoque un changement de la demande musculaire et rend le mouvement, dans de nombreux cas, moins efficace..

Exécution correcte du thread direct:

Améliorer les résultats du fil direct

Pour que le fil direct apporte de meilleurs résultats, il est important que certains points soient pris en compte.

L'organisation de la formation est l'un de ces points. Nous pouvons utiliser le fil direct dans un entraînement composé du dos et du biceps.

En fait, il s’agit de l’organisation la plus courante et, dans de nombreux cas, celle qui produit les meilleurs résultats. Cependant, tout dépend de votre périodisation et de la manière dont vous réglez les stimuli..

Un autre point fondamental dans l'utilisation du fil direct est qu'il comporte plusieurs variantes. Plus en avant, je montrerai les principales variations du fil direct et les meilleures façons de l’utiliser.

De plus, il y a encore une autre question. L'insuffisance active. Le biceps étant biarticulaire (sa partie longue), il subit une insuffisance active à certains moments..

Dans ce cas spécifique, le fil direct présente une insuffisance active lorsque l'épaule est en flexion.

Par conséquent, les variations du fil direct qui présentent cette image génèrent une insuffisance active du biceps brachial.

Tout cela dépend d'un certain nombre de facteurs. L’organisation de la manière dont nous utilisons le fil conducteur dans notre formation dépend de nombreux éléments..

Voir maintenant, plus sur les variations du filetage direct!

Filetage direct, variations pour de meilleurs résultats

Étant donné que les 3 principaux muscles demandés sont le brachioradial, le brachial et le biceps brachial (bien plus que les 2 derniers), il est important de souligner que certains détails peuvent faire toute la différence, car en général, le mouvement est celui de la flexion. du coude.

Utilisons les variantes les plus couramment utilisées pour développer des bras plus forts..

Regardons les principales variations et comment elles peuvent être utilisées:

1. Marteau à fileter:

Utilisé avec la main positionnée au neutre, nous avons une plus grande activation de la tête courte du biceps.

Contrairement à ce que beaucoup de gens prêchent, cette activation n'est pas très bonne en termes absolus.

Cependant, avec la variation de l'empreinte, nous aurons une plus grande demande d'unités motrices, ce qui apportera plus d'avantages à votre entraînement du biceps..

Ceci est une variante qui peut être faite avec des haltères ou des haltères.

Chacune de ces variations présente des avantages pour une situation donnée. Par exemple, avec des haltères, nous aurons une demande plus importante unilatéralement.

Mais cela dépendra des objectifs de chaque.

Ci-dessous une vidéo de fil de marteau avec barre:

2. Fil "concentré":

Dans le fil concentré, le mouvement se fait avec le coude appuyé sur le genou, il s’agit d’une variante intéressante, unilatérale et présentant une demande plus prononcée au niveau du biceps brachial et du brachial..

Vous devez faire attention car la posture utilisée n'est pas très appropriée et avec le temps d'entraînement, cela peut causer des problèmes à votre colonne vertébrale.

A lire aussi:Épicondylite dans le filetage direct - Comment prévenir?

Ci-dessous une vidéo du fil concentré:

3. Câble fil (derrière la tête)

C’est une variante intéressante du fil conducteur, mais il est important de souligner quelques points..

Bien que basé sur un mouvement de flexion du coude, il provoque une insuffisance active du biceps brachial, puisqu'il est biarticulé et que l'épaule est en extension..

Mais justement pour cette raison, il peut être utilisé pour le renforcement brachial (il participe à tout mouvement de flexion du coude et est donc très important pour le développement du biceps brachial)..

En ce sens, en cas de développement irrégulier ou d’initiation à la formation, c’est une variante très intéressante..

Ci-dessous une vidéo du fil dans le câble:

4. Filetage direct sur un banc en pente:

Penser au développement du biceps brachii, peut-être l’un des exercices les plus efficaces.

C’est parce qu’il s’effectue avec l’épaule en flexion, ce qui réduit considérablement l’insuffisance active.

De cette façon, il a une performance plus prononcée du biceps brachial.

De plus, cela permet un travail intéressant des deux têtes du biceps brachial, par la possibilité de changer la position du poignet pendant le mouvement (de la position neutre à la position couchée)..

Avec le support de colonne, il y a moins de possibilité de "voler" dans le mouvement.

Ci-dessous une vidéo du filetage direct sur le banc incliné:

Il existe également des variantes de scooters à vis, ou des empreintes différentes. Mais tous présentent des résultats similaires à ceux présentés ici.

Notez que certains détails de l'exécution font déjà toute la différence.

Si ces exercices sont utilisés avec de mauvaises méthodes, cela ne fera aucun bien..

Voir maintenant pour un peu plus sur les méthodes de formation pour améliorer les exercices de filetage direct!

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Armer les méthodes d’entraînement en utilisant le bon filetage correctement!

Pour avoir de bons résultats en termes d'hypertrophie, il est essentiel que l'entraînement soit intense. De cette manière, le fil direct doit être utilisé dans un contexte approprié.

Comme la plupart des exercices de l’entraînement dorsal, il s’agit également du mouvement de flexion du coude.

Comme cette formation induit déjà l'augmentation de la circulation locale et induit encore un certain nombre de micro-feuilles, il est important d'en tirer parti..

Non que cette division d’entraînement soit la seule à être utilisée, mais c’est probablement l’une des plus intéressantes en intensité..

D'autres méthodes peuvent également être utiles, telles que l'agoniste-antagoniste, où nous pouvons utiliser le fil direct avec les mouvements de triceps.

Méthodes de formation intéressantes pour le filetage direct!

1. Drop-set:

Surtout lorsque vous recherchez un stimulus plus métabolique, la goutte peut être intéressante à utiliser avec le fil direct. Le premier avantage est la possibilité de haute intensité.

La seconde est que vous n'avez pas nécessairement besoin d'une exécution ratée (en raison de l'accumulation de métabolites) pour avoir de bons résultats..

Le plus gros problème est le changement de charge, car si elle est faite avec des barres, la réduction de poids peut prendre du temps et l’effet de la chute est plus petit..

Dans la plupart des cas, les options avec des haltères sont toujours les plus appropriées.

2. antagoniste agoniste:
Ceci est une méthode très intense et est utilisé avec la formation de triceps conjugué.

Vous y réalisez le filetage direct (dans la variante que vous trouvez le plus intéressant), puis un mouvement de triceps. La sensation de brûlure et la sensation de pompe sont assez prononcées dans cette méthode.

Le principal inconvénient est toujours de bien contrôler le reste, après tout, dans les exercices de la poitrine et du dos, ces muscles sont également nécessaires.

3. Pause de repos (super pompe):

Idéal pour ceux qui ont besoin d'un entraînement intense et qui n'ont pas l'aide d'un coach ou d'un partenaire d'entraînement.

Il consiste à réaliser le filetage direct jusqu’à la panne, à desserrer la barre ou les haltères pendant environ 10 secondes, puis à exécuter le mouvement jusqu’à la défaillance concentrique..

En raison de la courte période de récupération, il y a une accumulation marquée de métabolites et, par conséquent, de plus grandes réponses hypertrophiques.

4. Bi-set:

C'est peut-être l'une des méthodes les plus intéressantes pour utiliser le thread direct. Elle consiste à réaliser le filetage direct en soi jusqu’à la faute puis, sans repos, à réaliser une autre variation du filetage direct..

Cela entraîne plus d'unités motrices dans le mouvement et les microleadings tissulaires sont plus prononcés.

Par exemple, vous pouvez exécuter le filetage direct avec barre W et, en séquence, le filetage direct avec banc incliné avec haltères.

Cela rendra votre entraînement beaucoup plus efficace pour les muscles fléchisseurs du coude..

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Sachez que même un simple mouvement, tel que le filetage direct, qui ne présente apparemment pas de grandes variations, peut être utilisé de différentes manières..

Il est important de noter que le seul fait d’utiliser ces variantes ou méthodes d’entraînement de manière aléatoire ou lorsque vous "voulez" ne donnera pas de bons résultats.

Tout cela doit être pensé dans un contexte de périodisation et surtout, dans le cadre des objectifs énoncés.

Sans cela, les changements dans les méthodes d'exécution ou de formation ne progresseront pas. Donc, toujours avoir un professionnel pour vous aider! Bonnes séances d'entraînement!