Un filetage direct n'est pas seulement parmi les exercices les plus courants et les plus élémentaires de la musculation, mais parmi les plus connus et les plus pratiqués. Ceci est un exercice pour le biceps brachial mais peut également fonctionner avec des muscles auxiliaires tels que le brachial, le brachioradial, les fléchisseurs de l'avant-bras et la partie antérieure des deltoïdes (bien que ce dernier ne soit pas le centre du mouvement).

Cependant, même s'il fait partie des exercices les plus connus et les plus pratiqués, nous voyons couramment des personnes qui ne savent pas comment l'exécuter correctement, ce qui nuit à leurs résultats d'exercice et risque fort de se blesser..

Ainsi, dans cet article, nous en saurons un peu plus sur cet exercice et en comprendrons un peu plus sur ses points principaux, en apprenant ainsi quelques astuces qui peuvent être utiles pour améliorer ses résultats et prévenir les blessures.

Viens.?

Index de l'article:

  • Le fil direct et son anatomie
  • L'exécution du fil direct
  • Variations de fil directes
  • Il y a un besoin d'équipement de protection?
  • Conclusion

Le fil direct et son anatomie

Avant de connaître l'exercice, son exécution et tout le reste, nous avons besoin de savoir quels muscles il travaille, n'est-ce pas? Par conséquent, nous devons en savoir un peu plus sur l'anatomie des principaux muscles qui participent à l'exécution du fil direct..

  • Biceps brachial: Agoniste principal de la flexion du coude, sa longue tête est insérée dans la partie proximale du tubercule supraglénoïdal et sa longue tête est également insérée dans la partie proximale du processus coracoïde. Son insertion distale est dans la tubérosité radiale. Il participe particulièrement à la flexion du coude, bien qu'il soit également agoniste de la flexion des épaules et de la supination des avant-bras..
  • Brachial précédent: Ayant son insertion proximale dans la partie antérieure de l'humérus et son insertion distale dans le cubitus de l'ulna et dans le processus coronoïde, il participe également à la flexion des coudes.
  • Muscle coracobrachial: Inséré proximalement dans le processus choroïdien, dans l'omoplate et distalement dans le tiers médian de la face médiale de l'humérus, il participe à la flexion des coudes et à l'adduction du bras..

En outre, ils aident également à enfiler directement les muscles des avant-bras, en particulier les fléchisseurs. En effet, ils participent à des processus tels que la supination des avant-bras.

En outre, il est important de souligner que la stabilisation des muscles, tels que le noyau (lombaire et abdomen), est également présente dans le filetage direct et ne peut être négligée. La stabilisation scapulaire elle-même suit également la même règle, et les muscles doivent être considérés comme synergiques pour le mouvement du fil direct.

L'exécution du fil direct

Un filetage direct est un exercice relativement facile à faire tant que certaines techniques sont suivies. Cependant, ils sont souvent négligés ou non appris par le manque de connaissances sur qui "enseigne". Pro cela nous voyons de plus en plus la pratique du fil direct d'une manière fausse et dangereuse.

Ci-dessous, je parlerai d'une étape par étape d'une bonne exécution du thread direct:

  1. Tenez-vous debout avec un bar en face de vous. Le bar peut être droit ou EZ. Je ne recommande pas le bar W car il recrutera plus le brachial que le biceps, lui-même.
  2. La largeur des pieds doit être légèrement inférieure à celle des épaules et il peut y avoir un léger (très léger) genou semi-flex afin de mieux stabiliser le tronc..
  3. La largeur des mains doit suivre la ligne des épaules. Les empreintes de pied trop ouvertes ne favoriseront pas davantage la partie interne du biceps. En effet, les coudes sont un joint en gínglimo, c’est-à-dire une porte. Ainsi, sa direction de mouvement est unique.
  4. Les poignets doivent être alignés avec les avant-bras, c’est-à-dire qu’ils doivent être des DÉFIS. Plus vos poings sont fermes, plus vous demanderez le biceps et plus vous éviterez des blessures, que ce soit aux coudes ou aux poignets.
  5. Tenez la barre en supination et essayez de garder vos coudes près de votre corps. Coudes près du corps ne veut pas dire collés au corps. Placez le plus près possible du corps sans vous déranger.
  6. Un filetage direct alors vous devriez commencer et garder vos épaules légèrement fléchies vers l’avant pour que la barre ne soit pas tirée en arrière mais uniquement pour la flexion du coude. En élevant la barre, vous devriez vous arrêter avant de totaliser le mouvement, c’est-à-dire qu’un peu plus de 90º est l'endroit où vous trouverez la contraction maximale du biceps (environ 115º)..
  7. Après la fermeture au point de contraction maximale, vous n’avez pas à attendre longtemps avant de vous coucher. La descente doit être aussi contrôlée que possible. Il est important de noter que beaucoup de gens se cassent le poing quand il tombe, ce qui ne devrait pas se produire.

Après cela, vous devez recommencer le mouvement en effectuant le nombre moyen de répétitions pour votre entraînement..

Variations de fil directes

Bien qu'il y ait quelques variations le plus pertinent est celui qui est exécuté avec des câbles, sur la poulie, avec poignée droite ou EZ.

La plus grande différence entre le filetage direct sur les câbles est la tension continue, le contrôle accru du poids et la plus grande facilité pour les jeux de prises, puisque vous n’aurez rien à démonter, il vous suffit de sélectionner le poids approprié pour la série suivante.

Cela peut également être intéressant dans les travaux en deux étapes, par exemple si votre entraînement concerne les triceps et les biceps le même jour, avec extension du triceps sur la poulie suivie du filetage direct sur la poulie..

Il est important de se rappeler que même si les mouvements sont beaucoup plus contrôlés et moins propices aux blessures lors de la phase excentrique (descente), ils peuvent se produire et vous devez donc avoir le plein contrôle de vos mouvements..

Contrairement au cas du filetage libre direct, le filetage direct avec câbles peut avoir une élévation légèrement supérieure de la phase concentrique, en raison de la tension continue du poids.

Il y a un besoin d'équipement de protection?

Grosso modo, non. Nous parlons d'un muscle relativement petit et d'un exercice qui nécessite moins de charge, car peu de gens peuvent le supporter. En effectuant des mouvements contrôlés, vous évitez les secousses à la colonne vertébrale ou même les sautes inutiles et évitez beaucoup d'autres blessures..

Les poignets et similaires ne sont pas indiqués dans ces cas..

Conclusion

Un fil direct est l'un des mouvements les plus connus dans le monde du bodybuilding. Cependant, cet exercice puissant est souvent mal compris et mal fait par la plupart des gens.

Par conséquent, certains conseils pour son exécution et pour son utilisation optimale sont toujours valables, afin de maximiser ses résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

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