Le fil français est un excellent exercice pour travailler la longue tête du triceps, une région qui ne reçoit généralement pas autant d'attention si elle n'est pas atteinte isolément et grâce à la bonne exécution du mouvement.

Le fil français, ou triceps français, n'est rien de plus qu'une extension du triceps (et du coude) faite avec une charge toujours au-dessus de la tête, avec le praticien debout, assis ou sur un banc incliné.

Le mouvement peut être effectué avec des haltères, des barres ou des poulies.

Voir aussi -> Liste des exercices les plus importants pour le triceps

Quelle que soit la variation que vous utiliserez, la mécanique de l’exercice sera la même, puisqu’il y aura une extension des coudes et qu’il n’ya aucun moyen de le faire sans le recrutement des triceps, dans le cas du fil français, nous aurons l’occasion de souligner la longue tête ( cela ne signifie pas qu'une seule tête sera nécessaire).

Malheureusement, beaucoup de personnes n’effectuent pas l’exercice correctement, ce qui endommage la contraction du triceps et continue à développer des douleurs chroniques au coude..

Dans ce texte, nous verrons tout ce que vous devez savoir pour extraire le maximum de fils français sans vous faire mal et pour générer encore plus d'hypertrophie..

L'importance du fil français

Nous ne connaissons pas l'origine du fil français, pas même parce qu'il a ce nom.

Cependant, nous savons qu’incorporer une certaine forme d’extension du triceps dans la séance d’entraînement est essentiel pour atteindre la longue tête et contribuer, avec le reste de la séance d’entraînement, à générer le fameux aspect des triceps en fer à cheval..

En outre, de nombreuses personnes oublient que les triceps (et non les biceps) constituent la majeure partie du bras..

Entraîner ce muscle seul est le moyen le plus rapide d’ajouter des centimètres à vos bras.

Comme le triceps à tête longue est le plus gros des trois et que le fil français est l’un des meilleurs outils dont nous disposons pour mettre l’accent sur cette région, c’est un exercice qui ne peut pas manquer un bon entraînement au triceps..

Exécution correcte de l'exercice

Bien que le fil français soit relativement simple à réaliser, beaucoup de gens font de petites imprudences qui peuvent tout gâcher, à la fois en termes de contraction musculaire et de sécurité..

La première erreur que beaucoup de gens font est de laisser les coudes dans une position qui n'est pas juste à côté de la tête.

Les coudes loin devant la tête réduiront l'amplitude des mouvements et les coudes loin derrière imposeront une contrainte inutile aux épaules..

La deuxième erreur consiste à ouvrir les coudes loin de la tête sans nuire, en particulier pour abaisser la charge.

Cela met les articulations du coude dans une position vulnérable aux blessures lorsque la charge commence à progresser.

En fait, l’ouverture des coudes lors de tout exercice de triceps isolé entraînera un stress similaire et constituera la principale cause de douleurs au coude pendant l’entraînement, sauf dans certains cas où la variation elle-même permettra au coude d’être dans une autre position que dans les versions unilatérales de l’exercice. et en utilisant certains types de bar.

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Et si vous ressentez déjà une douleur à la cheville, pour l'instant il est préférable de se concentrer uniquement sur des exercices isolants tels que les triceps sur la poulie haute qui ne forcent pas le coude autant que le fil et le front français.

En résumé, pour que le fil français fonctionne correctement, quelle que soit la variation, maintenez les bras au même angle que la tête..

Gardez vos coudes immobiles, même sur le côté de la tête, et empêchez vos épaules de s'écarter trop.

Essayez de faire une pause à la fin de chaque répétition pour éviter que la montée ou la chute ne soit affectée par des impulsions ou par l’action de la gravité..

Ce qui suit est un très bon exemple de thread français utilisant le W:

Meilleure variation de fil français ?

Il existe de nombreuses variantes pour faire le fil français; utiliser (littéralement) tous les types de barres, haltères, supports de poulies et faire varier l'angle du tronc.

Mais la mécanique de toutes les variations est la même et le changement dans le recrutement musculaire est très discret, de sorte qu'il y a une distinction significative entre l'une et l'autre (il serait superflu d'expliquer chacune d'elles, étant donné qu'elles sont très similaires)..

La seule exception serait les variations de fil français utilisant la poulie.

Avec la poulie, il est possible de générer une tension constante dans le triceps car l'angle qui génère la résistance dépend de la hauteur de la poulie, contrairement aux poids libres qui ne génèrent que de la résistance vers le bas..

Pense.

Lorsque vous êtes au-dessus de la répétition en utilisant des poids libres, la gravité pousse la charge vers le bas et ceux qui la supportent sont vos épaules sans action des triceps..

Avec la poulie, non. La résistance vient des côtés et va générer une résistance pendant tout l'exercice.

De plus, la poulie permet d'utiliser la corde comme support, ce qui permet des ajustements plus confortables pour les personnes souffrant de douleurs aux coudes..

Mais ce n’est pas une règle obligatoire, mais une suggestion qui pourrait amplifier vos résultats..

Indépendamment de la variation de vis française que vous utilisez (et appréciez utiliser), cela générera un recrutement important du triceps en raison de la mécanique impliquée pendant le mouvement..

Rappelez-vous simplement de mettre l'intégrité de vos articulations toujours au-dessus de l'utilisation de charges.

Et si vous choisissez des variations en fonction du poids libre, demandez toujours de l'aide à votre professeur ou à votre partenaire d'entraînement pour soulever la charge et éviter ainsi les chocs et le stress sur les articulations de l'épaule..

En cas de douleur, n'insistez pas. Changement de variation ou, si vous ressentez déjà une douleur importante lorsque vous essayez de faire du fil français, optez pour un exercice totalement différent jusqu'à ce que le cadre s'améliore.