Voyez comment ne pas commettre d'erreur en effectuant l'exercice d'enfilage concentré, les muscles demandés et les astuces pour optimiser les résultats..


Index - Les principaux éléments de l’exercice relatif au fil se sont concentrés sur cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Muscles recrutés
  • 2 Exécution correcte du fil concentré
  • 3 Soins et contre-indications
  • 4 Potentialiser l'exercice
  • 5 Concluant

Les gros biceps bien définis sont l’un des objectifs principaux de la plupart des culturistes, en particulier des hommes..

Pour développer ce muscle, un bon programme d'entraînement est nécessaire, ce qui nécessite une sélection correcte d'exercices respectant l'individualité de chaque personne..

L’un des exercices utilisés dans l’entraînement des biceps car il a la capacité de bien souligner ce groupe de muscles est le fil concentré.

Le fil concentré est un exercice uniarticulaire très populaire dans les académies et sa bonne exécution et sa bonne planification peuvent être bénéfiques au développement de biceps plus forts et plus volumineux..

Pour en savoir plus sur cet exercice, nous allons mentionner dans cet article les principaux muscles travaillés, la bonne exécution, les soins et les contre-indications, ainsi que des conseils sur la façon de potentialiser le fil concentré..

Muscles recrutés

S'agissant d'un exercice dans lequel le principal mouvement articulaire est la flexion du coude, les principaux muscles recrutés dans le fil concentré sont:

  • biceps brachial,
  • brachioradial,
  • et brachial.

Exécution correcte du fil concentré

Le fil concentré est un exercice uni-articulaire dans lequel le biceps est le principal muscle recruté. Une exécution correcte permet donc de stimuler plus efficacement ce groupe musculaire..

Afin de tirer le meilleur parti de l'exercice, voici un guide étape par étape pour la performance du fil concentré.

1. Asseyez-vous sur un banc dans le gymnase.

2. Soutenir le bras à former à l'intérieur de la cuisse.

3. Tenir le licol avec l'empreinte supinée.

4. Le mouvement commence avec le bras en extension et le coude doit être fléchi jusqu'à la contraction maximale du biceps, en tenant compte du fait que la colonne vertébrale doit rester en position neutre pendant l'exercice.

5. Revenir lentement à la position de base.

Soins et contre-indications

Pour pouvoir effectuer le fil concentré en toute sécurité et sans risque de blessure, il est nécessaire de prendre soin de cet exercice de la manière suivante:

Maintenir la colonne en position neutre

Effectuer l'exercice sans garder la colonne vertébrale dans une position neutre peut entraîner de la douleur et de l'inconfort dans la région lombaire et, avec le temps, entraîner une blessure..

La poignée doit être en position neutre

 Déplacer le poignet pendant l'exercice peut surcharger cette articulation, provoquant des douleurs et des blessures éventuelles à l'avenir..

Éviter les charges trop élevées

 L'exercice avec des charges trop lourdes à manipuler affecte la performance en augmentant le risque de blessures au poignet et au coude.

Le fil concentré peut être inclus dans l'entraînement du biceps et aide à stimuler ce groupe de muscles pour générer un gain de force plus important et une hypertrophie, mais certaines personnes peuvent ressentir de la douleur et un malaise ou avoir des blessures qui rendent l'exercice contre-indiqué.

Des blessures au poignet ou au coude ainsi qu'à la région lombaire peuvent rendre l'exercice très inconfortable et douloureux. Pour éviter d'aggraver le tableau de ces blessures, l'activité devra être évitée.

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Exercice de musculation

Afin de maximiser les avantages de l'inclusion du fil conducteur dans la routine de formation, il est nécessaire de faire attention à la bonne application de cet exercice et de suivre un planning de formation approprié..

Pour renforcer cet exercice, nous avons répertorié quelques conseils ci-dessous:

Effectuer chaque répétition de manière contrôlée

 Une erreur très courante dans les académies est que les praticiens utilisent des charges excessives et effectuent les répétitions de manière totalement incontrôlée..

Chaque répétition doit être effectuée avec un cadence adéquate, afin de maintenir le muscle tendu tout au long de la série et ainsi maintenir un stimulus plus satisfaisant pour le muscle.

Faites attention à l'amplitude de mouvement

 Une autre erreur commune dans l'exécution de l'exercice que beaucoup commettent.

L'exercice doit être fait avec une amplitude maximale, afin de garantir une plus grande intensité dans l'entraînement et de causer un plus grand stress au groupe musculaire..

Ne bougez pas l'épaule pendant l'exercice

 En soutenant le bras à l'intérieur de la cuisse, l'objectif est de garantir que seul l'articulation du coude bouge, en mettant l'accent sur le biceps..

De cette manière, le mouvement de l'épaule pendant l'exercice réduira l'activation du biceps, car le muscle deltoïde participera également à l'action..

Pour les personnes qui s'entraînent plus souvent, il devient nécessaire d'utiliser des techniques ou méthodes plus avancées pour intensifier la formation et ainsi générer davantage de résultats..

Avec le fil concentré, il est possible d’utiliser certaines de ces techniques comme par exemple:

Répétitions partielles

 Après avoir atteint l'échec concentrique dans la série, les répétitions seront effectuées avec une amplitude réduite jusqu'à ce que l'épuisement atteigne à nouveau, ce qui provoque un stress musculaire plus important, contribuant au processus d'hypertrophie.

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Répétitions en mettant l'accent sur la phase excentrique

 Ce type de technique se caractérise par l’utilisation d’une cadence plus prononcée dans la phase excentrique du mouvement générant un plus grand nombre de microleads dans le muscle et favorisant l’augmentation de la masse musculaire..  

En conclusion

Le fil concentré est une excellente option à utiliser dans la routine d'entraînement, tant qu'il n'y a pas de restriction ou de contre-indication et qu'il est conforme à la périodisation d'entraînement de la personne..

Une bonne stratégie serait de l’utiliser à la fin de la formation du biceps après avoir effectué des exercices impliquant des charges plus importantes, telles que le fil direct et le fil de scott.

La prescription d'exercice doit prendre en compte les besoins de chaque personne. Ainsi, un professionnel de l'éducation physique doit être consulté pour assurer une formation plus efficace et plus sûre, générant des résultats plus satisfaisants et une meilleure qualité de vie..

Bonnes séances d'entraînement!