Article complet pour dissiper tous les doutes sur l'alternance des fils avec les haltères du biceps. Muscles demandés, variations et courses correctes.


L'optimisation du travail musculaire se produit de différentes manières.

L'une d'entre elles concerne les variations de mouvement, ce qui entraînera la demande de nouvelles fibres. Certaines variantes, telles que le fil alterné, sont souvent utilisées à des moments précis de la formation.

Le fil alternatif est un mouvement de flexion du coude utilisé dans l’entraînement des biceps. Voir maintenant, quelle devrait être son exécution?!

Table des matières - Informations sur les exercices de threads alternatifs dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 exécution correcte
  • 2 Muscles demandés sur le fil alterné
  • 3 Variation du fil alterné avec torsion du poignet
  • 4 fils alternatifs sur banc incliné
  • 5 fils en alternance, à utiliser dans mon entraînement?
  • 6 Quand il est avantageux d'utiliser le fil alternatif?

Exécution correcte

Fondamentalement, la seule chose qui diffère du fil alterné, du fil direct traditionnel, est l'alternance des mouvements, comme vous pouvez le voir dans cette vidéo:

Notez que le mouvement est simple et basé sur la flexion du coude.

Muscles demandés sur le fil alternatif

Le moteur principal du mouvement est le brachial et le biceps brachial.

Les muscles de l'avant-bras, en particulier les fléchisseurs du poignet, participent au mouvement en tant que stabilisateurs.

Il est important, dans l'exécution, de faire attention. La première est que les coudes doivent être du côté du tronc.

Beaucoup de gens "soutiennent" les coudes dans le coffre, ce qui réduira considérablement la charge..

Une autre erreur consiste à utiliser le corps pour "booster". Le fameux volé.

Ceci en plus de réduire la qualité du mouvement et par conséquent la demande musculaire, surchargera les structures qui ne devraient pas participer au mouvement..

Enfin, les omoplates doivent être neutres pour que les épaules ne "tournent" pas vers l'avant et réduisent ainsi l'étirement musculaire..

En plus d’être un problème biomécanique, nous avons toujours la relation avec la posture.  

Variation du fil alterné avec torsion du poignet

La variation du fil alternant avec la rotation est intéressante car elle augmente le degré de tension musculaire sur les deux têtes du biceps. Voici comment dans cette vidéo:

Cette variation activera plus intensément les deux têtes du biceps. Ceci, en raison du tour de poignet.

De plus, les muscles de l'avant-bras finissent par être les plus sollicités.

Fil alternatif sur banc incliné

Le fil alterné avec des haltères sur le banc incliné est une variante pour améliorer le travail sur le biceps brachial. Voici comment dans cette vidéo:

Le grand avantage du fil alterné dans le siège est que nous avons un plus grand allongement du biceps, conséquence du positionnement du tronc.

Ici, nous pouvons utiliser à la fois l’empreinte conventionnelle (supinée) et la.

Le grand avantage de cette variante est que, comme nous avons une plus grande extension de l'épaule, le biceps finit par être plus activé..

En plus de cette variation avec le banc incliné, nous avons toujours le fil conducteur assis en alternance, où il n’ya pas de support pour le dos ou le banc est droit, comme dans cette vidéo:

Ceci est une variation de la position du coffre uniquement. Il n'y a pas de changements majeurs dans le mouvement conventionnel. Assis vous donne simplement plus de confort pour certaines situations et réduit les chances de voler lors de vos déplacements..

Ce sont les principales variations du fil alterné.

Cependant, il s’agit d’un mouvement qui n’est pas toujours efficace pour le travail des biceps!

Alterner le fil, à utiliser dans mon entraînement?

C'est un point controversé. Après tout, il n’ya pas de bon ou de mauvais exercice, le contexte est adéquat et inadéquat. Par conséquent, nous ne devrions pas généraliser.

Cependant, le fil en alternance pose un problème: lorsqu'un biceps se contracte, l'autre est en "repos". Cela réduira invariablement l'intensité du mouvement. Le bras qui est tendu ne supportera que le poids dans une contraction isométrique.

Pour quelqu'un qui va faire 2 ou 3 entraînements spécifiques de biceps toute la semaine, c'est un problème.

Après tout, nous ne pouvons pas avoir la même intensité que dans un mouvement continu. C'est la même chose que de s'accroupir et de se reposer quelques secondes debout. L'intensité et la durée de la tension totale réduiront.

Par conséquent, alterner le fil est un exercice limité, en particulier pour les personnes qui recherchent une intensité élevée dans leur entraînement..

C'est donc un mauvais exercice.? Non, limité, mais dans le bon contexte, cela peut être très utile.

Le problème réside dans son utilisation comme base de votre entraînement. Dans ce cas, vous aurez certainement une réduction considérable de la qualité et de l’intensité des stimuli..

- Mais ce célèbre bodybuilder l'utilise dans son entraînement!

Oui, comme je l’ai dit, il existe des contextes où cela s’intègre bien. Le fait qu’un athlète l’utilise en est la preuve. Mais ce sont des cas spécifiques, que je vais expliquer maintenant!

Quand il est avantageux d'utiliser le fil alternatif?

Fondamentalement, le fil alterné aura moins d’intensité qu’un fil droit traditionnel. Après tout, nous sommes entrés dans un énorme point de repos.

Cependant, dans certains scénarios, cela ne pose pas de problème. Imaginez ce qui suit: vous avez fait un entraînement dorsal très intense avec des mouvements qui ont également recruté le biceps.

Ensuite, en respectant l’ordre des biceps et du dos, vous avez créé un fil droit avec une barre et un fil sur le banc incliné, avec l’intensité qui s’élevait là-haut. Globalement, cela suffit pour "anéantir" vos biceps. Mais vous voulez donner un gaz supplémentaire. Cependant, ils ne peuvent pas supporter un exercice de haute intensité.

A lire aussi:
=> Marteau à fil -Marteau à fileter: exécution correcte, pour ce qu'elle sert et profite
=> Fil 21 Arnold -Fil Arnold 21s pour biceps, comment l'utiliser dans votre entraînement?
=> Rosca Scott  - Vis Scott, technique correcte et principales erreurs

Dans ce cas, le fil en alternance est fantastique. Vous donnerez un dernier stimulus à un muscle fatigué qui ne pourrait pas supporter un exercice continu.

Ce point de repos du fil en alternance, vous donnera quelques séries supplémentaires, qui jetteront la charge totale de travail dans les hauteurs.!

Voir? Dans le bon contexte, le fil en alternance est très utile pour votre entraînement. Il suffit de savoir comment l'utiliser avec intelligence! Bonnes séances d'entraînement!