Le fil alternatif est un exercice unique pour développer les muscles du biceps, car il permet à chaque bras de travailler individuellement et un à la fois.. 

Et cela fait toute la différence..

Comprendre.

Une partie de notre système nerveux central est responsable du contrôle des mouvements de nos muscles.

Par exemple, chaque fois que nous effectuons un exercice intense, le mouvement commence par l'envoi d'impulsions électriques par le système nerveux pour que la région veuille être activée..

Il s'avère que notre système nerveux n'a pas d'infini.

Plus il y a de muscles impliqués dans un mouvement, plus il doit travailler et plus la fatigue générée.

C’est pourquoi des exercices comme le soulèvement au sol sont si lourds pour le système nerveux.

Mais c’est précisément ce qui rend le fil alternant en un seul exercice du biceps.

Le fait de soulever la charge un côté à la fois pendant l'exercice force le système nerveux central à fonctionner silencieusement.

Cela permet à chaque côté d'utiliser plus de charge tout en permettant une meilleure connexion esprit-muscle.

C'est la recette parfaite pour surcharger le biceps et stimuler l'hypertrophie.

De plus, le fil en alternance présente des particularités qu'aucun autre exercice de biceps ne peut fournir et que bien utilisé, il peut générer encore plus de gains..

Dans ce texte, nous verrons toutes les informations utiles relatives à l'exercice, des variations les plus efficaces à utiliser dans l'entraînement, à l'exécution parfaite pour se contracter à la dernière fibre musculaire afin de générer davantage d'hypertrophie..

Les mains sur.

Muscles recrutés

Le fil alternatif est un entraînement assez complet pour le biceps, le recrutement de biceps brachial, brachial et brachioradial.

Il convient de rappeler que toutes les informations dans le texte sont liées à fil alterné avec rotation du poignet.

L’exécution classique de l’exercice a toujours été et sera toujours de tourner la poignée pendant le mouvement de haut en bas.

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C’est seulement ainsi que nous aurons l’avantage d’activer les muscles brachial et brachioradial plus.

En empêchant la rotation, l'exercice devient une sorte de fil alternatif direct, l'accent étant mis sur le biceps brachial..

Il est également courant de laisser les coudes avancer au sommet du mouvement, cela activera les deltoïdes précédents.

Bien que cela ne soit pas recommandé dans d'autres exercices, le fil en alternance s'avère être quelque chose de trivial pour effectuer le mouvement correctement..

Comment exécuter le thread alternatif correctement

Comme la plupart des exercices de biceps, exécuter le fil en alternance est relativement simple:

  1. Debout ou assis, la colonne vertébrale droite, tenez un licou dans chaque main avec les paumes tournées vers le corps;
  2. En gardant les coudes attachés au corps, démarrez le mouvement vers le haut tout en faisant pivoter le poignet;
  3. La rotation du poignet doit être proportionnelle à la hausse, c’est-à-dire que vous tournez le poignet quand il se lève;
  4. Lorsque vous atteignez le sommet, maintenez la charge momentanément pour éliminer les impulsions.
  5. Commencez la descente en tournant la poignée vers la position de départ, mais en effectuant la rotation toute la descente;
  6. La répétition se termine avec les paumes face au corps, toujours.

Erreurs courantes à éviter

Même s’il s’agit d’un exercice simple, certaines choses (généralement des addictions) peuvent se produire et affecter la qualité de l’exercice..

1 - Commencez l'exercice en supination

L'erreur la plus commune lors du thread alternatif est de commencer l'exercice en tournant la poignée au début au lieu de la tourner pendant la montée.

Renforcement: la poignée tourne lorsque la charge monte et termine en rotation au sommet tandis que l’inverse se produit dans la descente. Aussi simple que ça.

Lorsque nous tournons le poignet à droite au début et que nous grimpons avec une empreinte en dorsal, nous perdons le bénéfice d'activer les brachial et brachioradialis suite.

2 - Utiliser des impulsions pour soulever la charge

Une autre erreur courante consiste à plier le tronc sur le côté pour soulever la charge..

Cela permet l'utilisation d'impulsions et un plus grand recrutement de trapèze (et moins de biceps) pendant le mouvement - nous n'en voulons pas.

Bien que l’utilisation d’un banc puisse réduire les chances d’utiliser les jambes pour donner des impulsions, cela peut quand même se produire avec le tronc.

Alors concentrez-vous sur le maintien de votre torse immobile pendant le mouvement, que vous fassiez alterner les discussions en position assise ou debout.

3 - Transformez le fil alternatif en une sorte de fil simultané

Un autre détail important est de vous assurer que vous faites l'exercice. alternativement.

Oui.

Beaucoup de gens finissent par utiliser les deux bras en même temps, quand un côté se lève, l'autre descend.

Alterner le fil signifie travailler un côté du corps à la fois, alternativement.

En d'autres termes, un côté ne commence à soulever la charge que lorsque l'autre est à l'arrêt.

Sinon, nous perdons l'avantage de nous concentrer davantage sur chaque bras, d'utiliser moins de charges et de perdre une partie de la connexion esprit-muscle.

Fil alternatif sur banc incliné

Mis à part les variations évidentes de l'exécution d'un fil assis ou debout en alternance, la seule vraie variation d'exercice consiste à utiliser le banc incliné.

En effectuant l'alternance du fil avec la colonne vertébrale selon un angle incliné, notre épaule est dans une position où la longue tête du biceps peut être plus activée..

Cette position rend également l'utilisation des impulsions encore plus difficile (que la version assise avec support du dos) et peut s'avérer utile en cas de problème..

La seule précaution à prendre lorsque vous effectuez cette variation consiste à vous assurer que le siège est réglé à un angle élevé (généralement à 45 degrés)..

Laisser le siège trop bas peut placer l’articulation de l’épaule dans une position non naturelle et causer des problèmes.

En outre, l’exécution sera exactement la même que l’exercice debout ou assis; tourner la poignée et faire le mouvement d'une manière alternative (un bras à la fois).

Comment incorporer l'exercice à l'entraînement du biceps

Bien que l'alternance du fil soit un exercice unique et efficace pour le biceps, il est recommandé de l'utiliser plus tard pendant l'entraînement..

Principalement après avoir surchargé les biceps avec l'entraînement plus lourd de l'entraînement, qui est habituellement le filetage direct.

Traitez le fil alterné avec un exercice pour "sculpter" le biceps plus précisément après un travail pénible.

De cette façon, vous n'avez pas à vous soucier des charges abusives et pouvez vous concentrer uniquement sur la contraction musculaire.

Cela profitera davantage du fait que nous allons travailler chaque bras individuellement et tour à tour.