Lors de l’entraînement des triceps, certaines erreurs fondamentales peuvent compromettre la qualité des stimuli. Voir dans cet article, quels sont et comment éviter ces erreurs.


Le triceps, dans une construction esthétique, est fondamental. Premièrement, pourquoi donne-t-il plus de volume au bras et pourquoi donne-t-il plus de tonicité à la région?.

De cette façon, nous avons un bien meilleur effet. Cependant, de nombreuses erreurs dans l’entraînement des triceps doivent être évitées pour qu’elles soient plus efficaces..

Fondamentalement, le triceps est composé de 3 "têtes" et sa fonction principale est l'extension du coude.

Avec cela, nous devons optimiser ce mouvement, de sorte que davantage de fibres soient demandées et que le stimulus soit beaucoup plus de qualité.!

Principales erreurs dans l'entraînement des triceps et comment les éviter!

Premièrement, je veux que vous voyiez cette vidéo de Victor Martinez:

Voici quelques erreurs d’exécution très courantes. Si vous les évitez, vous aurez déjà un travail beaucoup plus efficace et efficient..

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Mais nous devons aussi en éviter d’autres. Voir les principaux:

1- exécution inappropriée

Ceci est déjà montré dans la vidéo ci-dessus, mais ce n'est jamais trop stressant. Il est essentiel que tous les exercices soient effectués avec attention, car une mauvaise exécution finit par compromettre le résultat..

Comme il s’agit d’un mouvement «concentré», les praticiens n’accordent souvent pas l’attention voulue à la performance des exercices de triceps. Mais de petites erreurs peuvent déjà compromettre le stimulus.

Par exemple, si vous tendez légèrement l’épaule sur les triceps à poulie, vous aurez déjà moins de tension dans le mouvement et par conséquent, le stimulus n’aura pas autant de qualité.

Même cas au front des triceps, lorsque nous utilisons le bras à 90 degrés et que nous arrêtons le poids au-dessus de la ligne de l'épaule..

Cela crée un point de repos qui diminue la tension musculaire et par conséquent apportera moins d’intensité dans le stimulus.

Par conséquent, la première erreur à éviter à tout prix, ce sont les exécutions qui ont échoué..

2- Amplitude supérieure à ce qui est nécessaire

Globalement, le point de tension le plus élevé des exercices de triceps se produit à un angle de 90 degrés.

À quelques exceptions près, c’est l’angle que vous devez utiliser pour conserver le plus de qualité possible dans le stimulus..

Ici aussi beaucoup de questions individuelles.

Certaines personnes, dans certaines phases de périodisation, besoin de plus de largeur. Mais dans l’ensemble, 90 degrés est l’amplitude la plus largement utilisée.

Dans ce cas, nous avons le plus grand potentiel de tension, sans entrer dans les points de repos ou de simple soutien de charge.

3- Faire les mouvements avec l'omoplate en enlèvement

C’est une règle que peu de gens suivent ou connaissent. Comme le triceps a une petite partie qui traverse l’articulation de l’épaule, il est essentiel que la position de l’épaule soit adéquate..

Sinon, nous aurons une posture inadéquate et, par conséquent, un stimulus moins efficace.

Dans pratiquement tous les mouvements, il est important de garder les omoplates en position neutre ou en adduction ("fermé")..

Cela améliorera la mécanique du mouvement, améliorera votre posture et concentrera au mieux le stimulus dans le triceps brachial..

4- Petite variété d'exercices

Bien que le mouvement d'extension du coude soit limité, nous devons travailler avec une bonne variété de mouvements.

Pour cela, les variations dans les exercices "classiques" sont fondamentales.

Par exemple, dans le triceps de la poulie haute, on peut utiliser des mouvements à barre, à corde ou unilatéraux.

Bien que le mouvement soit égal, cette petite modification entraînera déjà des différences dans la demande musculaire.

De même, dans les triceps frontaux, on peut utiliser des barres, des haltères ou la poulie basse..

Des variations existent pour les collines. Il appartient à votre coach de trouver les solutions les plus efficaces pour votre cas et de les appliquer à votre entraînement..

5- Ne travaillez pas unilatéralement

Il est essentiel que vous ayez au moins un exercice unilatéral, ou au moins avec des haltères dans l'entraînement des triceps.

Il est très fréquent de voir, lorsque nous dissocions les côtés pour exécuter un mouvement, il y a une plus grande force du côté dominant. Ceci est naturel mais doit être corrigé avec une formation.

Nous devons, de manière plus spécifique, travailler avec des exercices unilatéraux qui vous permettront d’avoir un développement égal des deux côtés. Cela évite les déséquilibres musculaires, à l'origine de nombreuses blessures.

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6- Volume excédentaire

Contrairement aux idées reçues, le triceps brachial est un muscle dont la surface totale est importante..

Cependant, nous avons besoin d’un travail avec une bonne intensité et un volume contrôlé pour qu’il se développe correctement..

En général, il est travaillé entre 1 et 2 fois par semaine, sauf dans des cas spécifiques.

Cela peut être fait en même temps que les exercices de la poitrine, surtout s’il ya des exercices comme le développé couché. Il peut également être travaillé avec le biceps.

Mais le plus important est le travail intense et moins encombrant. Que oui, il sera crucial d’apporter plus de travail de qualité dans vos muscles.

Ce sont quelques-unes des principales erreurs dans l'entraînement des triceps. Être accompagné par un bon professionnel de l'éducation physique est la clé. Bonnes séances d'entraînement!