Les exercices de poulie à triceps ou de poulie à triceps présentent plusieurs variations et chacune d’elles a ses particularités. Voir plus à ce sujet dans cet article complet!


Les exercices de triceps, principalement dans le but de l'hypertrophie, sont fondamentaux.

Cela est dû au fait que le triceps possède une partie importante des bras, ce qui est essentiel non seulement pour l'augmentation du volume, mais également pour la réduction du relâchement..

En ce sens, des exercices tels que la poulie à triceps sont fondamentaux pour que nous puissions construire des bras plus forts et plus fermes..

Cependant, il s’agit d’un mouvement comportant de nombreux détails et pouvant varier.

Par conséquent, il est nécessaire de comprendre les variations, la manière dont elles doivent être exécutées et, principalement, de rechercher les moyens d'optimiser les résultats..

Fondamentalement, le triceps sur la poulie est basé sur une extension du coude.

Cependant, le positionnement des épaules, des poignets et la direction du mouvement interfèrent directement avec la manière dont le mouvement apporte une certaine demande musculaire.

En outre, la position de la poulie peut également modifier.

Seulement, en général, seul le coup de pied triceps est fait avec la poulie basse et pratiquement tous les autres mouvements sont basés sur l’utilisation de la poulie haute..

Étant donné que l'exercice comporte des variations, il modifie l'exécution, je parlerai essentiellement de l'exécution des principales variations.!

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur le triceps à poulie (sur la poulie):

Contenu de cet article

  • 1 poulie à triceps (sur poulie), exécution correcte
  • 2 variations du triceps sur la poulie
  • 3 astuces pour optimiser les résultats dans la poulie à triceps!

Lire aussi => Front des triceps, comment effectuer correctement!

Poulie à triceps (sur poulie), exécution correcte

Fondamentalement, la poulie à triceps est un exercice avec une résistance constante, car elle est faite de poulie. En outre, il repose sur une extension du coude.

De cette façon, pour avoir une meilleure optimisation du stimulus, il est nécessaire de comprendre que de petits ajustements modifient certains points de l'exercice..

Voyons maintenant les variations les plus courantes de la poulie à triceps et leur exécution correcte!

1- Poulie à triceps (sur poulie) avec barre droite

La barre droite de poulie de triceps devrait être effectuée comme suit.

Le corps doit être légèrement fléchi vers l’avant pour avoir une plus grande amplitude de mouvement.

L'épaule doit également être légèrement allongée afin d'avoir un mouvement plus large.

Les omoplates doivent être neutres ou en adduction, afin de ne pas participer au mouvement en tant que synergistes..

Le mouvement doit se faire exclusivement au coude, avec une extension. Les épaules ne doivent pas bouger et doivent être stabilisées.

Ce sera le fonctionnement standard de nombreuses variantes de la poulie à triceps..

En parlant spécifiquement de la barre droite, il fournit un travail de stabilisation plus prononcé des muscles de l'avant-bras.

Cependant, des précautions doivent être prises avec des charges élevées, car le poste peut, à long terme et chez les personnes prédisposées, provoquer une épicondylite..

Il faut également faire très attention à ce que le manche soit neutre et non en extension.

C'est parce que, dans le prolongement, nous aurons une surcharge de joint inutile.

Le mouvement doit être fait dans la mesure du possible, pour que nous puissions avoir un stimulus de meilleure qualité..

Variations de la poulie à triceps

2- Triceps sur poulie avec V-bar

La grande différence dans cette variation réside dans la position des poings.

Comme lors de l’exercice précédent, nous avions les poings neutres, nous aurons une légère supination..

Cela générera plus de confort pour la pratique, demandera un peu moins les muscles de l'avant-bras et permettra un mouvement plus large.

Par la forme de la barre, en V, il est possible d'avoir une amplitude légèrement plus grande dans la phase concentrique, ce qui optimise l'intensité par rapport à l'exercice précédent..

3- Triceps sur poulie avec corde

La variation du triceps à poulie avec une corde fournit un stimulus différent de celui fabriqué avec une barre, déjà citée.

Premièrement, la corde est un peu plus instable que la barre, ce qui nécessite davantage de motrices. Avec cela, nous avons un mouvement légèrement plus complexe.

De plus, le triceps à poulie avec corde a encore un autre point important.

Il est possible avec cela d'avoir une plus grande amplitude de mouvement, comme il est possible de "tirer" la corde sur le côté de la hanche, chose qui n'est pas possible avec les variations avec la barre.

Un autre point intéressant est que nous pouvons "tourner" les poignets, provoquant une activation plus complète du triceps brachial.

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4- Triceps à poulie inversée

Le triceps pullwy inverse a les mêmes performances que les exercices présentés précédemment, mais avec un positionnement du poignet différent.

Dans ce cas, nous avons une position de supination. Cela provoque une plus grande activation des muscles extenseurs du poignet, dans un processus de stabilisation.

Cela nous oblige à avoir un plus grand besoin de contrôle de ces muscles, de sorte que la prise reste stable tout au long du mouvement.

De plus, dans la phase finale du concentrique, il faut veiller à ne pas tendre le poing, dans un faux sens de plus grande ampleur.

5- Triceps tests sur la poulie (poulie)

C'est une variation dans laquelle nous modifions les mécanismes du mouvement, en relation avec tous ceux démontrés ici. Dans ce cas, nous avons un mouvement qui ressemble de près au front traditionnel des triceps, avec une charge.

Cependant, le positionnement du corps change. Dans ce cas, nous avons une position avec le dos dirigé vers la poulie et la charge. Les bras sont étendus au-dessus de la tête et l'épaule fléchie. De cette façon, nous avons effectué le mouvement d'extension du coude.

Il s’agit d’une variante du triceps à poulie plus complexe qui nécessite un contrôle moteur plus important. De plus, selon les cas, il n’est pas possible d’utiliser des charges très élevées, car elles "tirent" le corps en arrière.

En général, nous utilisons une telle variation comme stratégie pour modifier certains stimuli.

Il faut prendre soin de garder les épaules stables, ainsi que les coudes alignés. Si cela ne se produit pas, nous perdons la qualité du mouvement et nous avons plusieurs muscles synergiques agissant dans l'exercice.

Cet exercice peut être fait avec une corde ou une barre. Avec la corde, ça devient plus facile, parce que ce n'est pas si rigide.

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6- Triceps coup de pied

Le coup de pied triceps dans la poulie tombe également dans cette catégorie, en utilisant la poulie. Cela peut être fait à la fois unilatéralement et bilatéralement.

La grande modification est dans le sens de la charge. Dans les exercices précédents, il sort d'un point haut et maintenant d'un point bas.

Cela concerne principalement les personnes qui font une préparation physique spécifique à certains sports..

En termes d’hypertrophie, cette question de la direction de la charge ne.

Concrètement, le coup de pied triceps lui-même présente des variations, cela peut se faire avec la poulie basse ou dans la moitié de l'appareil.

Pour des problèmes d’amplitude évidents, cela devrait être fait avec une corde ou juste avec le câble.

7- Essais de triceps sur la poulie basse

Ceci est une autre variation avec la poulie basse. Dans ce cas, nous devons positionner le siège à côté de la poulie basse et effectuer le mouvement égal au test triceps..

L'épaule doit être légèrement étendue pour que le mouvement soit plus intense.

De plus, nous pouvons utiliser la barre W ou V comme corde, en fonction de l'objectif.

8- triceps français dans la poulie

Le triceps français peut également être utilisé avec la poulie basse. Pour cela, il suffit de positionner le corps en avant de la poulie et d'effectuer le mouvement, comme indiqué dans la vidéo..

Vous devez faire attention avec certains points. En raison de la position des bras et des épaules, ce mouvement nécessite plus de flexibilité, il est donc efficace et sécurisé..

Si vous ressentez une gêne dans le mouvement, améliorez d'abord votre flexibilité.

Ce sont quelques-unes des principales variations de la poulie à triceps et comment elles peuvent être effectuées.

Cependant, comme je l'ai mentionné à plusieurs reprises, seule une série d'exercices ne suffit pas pour obtenir de bons résultats, car il est fondamental que vous disposiez d'un contexte de variables approprié..

Voir maintenant comment optimiser les résultats dans le triceps à poulie!

C'est un point très important. Il ne sert à rien d'avoir beaucoup de variations d'un exercice si le résultat en termes de stimuli n'est pas celui attendu.

Par conséquent, nous devons avoir une stratégie, des techniques pour optimiser le résultat.

Conseils pour optimiser les résultats dans le triceps à poulie!

1- Utiliser une cadence sûre et intelligente

L'un des plus gros problèmes des triceps à poulies, en termes d'erreurs, est la cadence des mouvements. Beaucoup de gens le courent sans contrôle, avec une mauvaise cadence.

Je ne dis pas que nous devrions utiliser une cadence lente. En fait, selon l'objectif et la stratégie, nous ne devrions pas non plus l'utiliser de cette façon..

Cependant, il est très important de contrôler le mouvement de la poulie à triceps.

Même s’il s’agit d’un entraînement axé sur le pouvoir, le mouvement ne peut se faire sans contrôle, de nombreux muscles synergiques devenant le moteur principal du mouvement..

2- Rappelez-vous l'insuffisance active

L'insuffisance active affecte les résultats de votre entraînement.

Dans le cas du triceps brachial, nous n’avons une insuffisance active que dans la partie longue du muscle.

Cela ne se produit que dans les mouvements avec une flexion de l'épaule.

De cette façon, des mouvements tels que le coup de pied triceps dans la poulie basse peuvent provoquer une insuffisance active..

Cela ne signifie pas que les mouvements qui le provoquent doivent être exclus de votre entraînement..

Cependant, vous devez savoir qu’il existe et qu’en utilisant certains mouvements, il aura moins d’efficacité dans certaines portions musculaires..

Sachant cela et cherchant à le fournir dans d'autres exercices, il n'y a aucune raison de s'inquiéter.

3- Stimulants intelligents et bien planifiés

Pour optimiser les résultats de la poulie à triceps, nous avons besoin d'intelligence dans le processus..

Quels exercices seront faits devant lui? Comment est organisée votre formation? Tout cela nous amène à avoir des modifications dans le stimulus.

Donc, avoir une planification, une périodisation, et savoir exactement pourquoi vous utilisez un certain type de stimulus.

Cela vous permettra de savoir comment utiliser correctement la charge, l'amplitude, le nombre de séries et de répétitions, ainsi que d'autres variables, de manière plus appropriée..

4- Variations dans le mouvement pour générer plus de résultat

Je suis arrivé, variations du triceps à poulie. Sachez que je n’ai jamais dit qu’un est meilleur que l’autre. Tout dépend du contexte.

Savoir utiliser ces variations avec intelligence est fondamental. Par exemple, imaginez que vous soyez dans votre dernier exercice de triceps, avec le muscle déjà fatigué et épuisé.

Dans ce cas, il est très probable qu'il soit important d'utiliser un mouvement plus contrôlé et sûr qui ne servira qu'à optimiser les résultats des autres.

Par conséquent, dans ces cas, nous utilisons des mouvements plus simples qui nécessitent moins de stabilisation.

Ou, dans le cas où vous ne devez effectuer que 2 exercices de triceps dans votre entraînement.

Vous aurez besoin d'un mouvement plus complet, qui fonctionne avec toutes les portions du muscle.

Dans ce cas, il est intéressant de penser à une variation qui nécessite plus, est plus complexe.

Tout dépendra de vos objectifs et de votre niveau de formation..

5- La qualité avant tout

La charge est la clé. Quantité suffisante d'ensembles et de répétitions, aussi. Mais rien de tout cela n'aura d'effet positif si vous ne donnez pas la priorité à la qualité du mouvement, à la sécurité et au travail spécifique.

La périodisation, l'alimentation, le repos, ne fonctionnent que lorsque le stimulus est correct. Priorisez toujours la qualité du mouvement, la sécurité et le contrôle. Que oui, cela fera toute la différence dans votre entraînement de triceps!

Ce sont quelques-unes des façons d'optimiser votre entraînement avec les triceps à poulie. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!