Un guide complet pour exercer "triceps kick". Voir les muscles requis pendant la course, les soins et les conseils pour courir correctement.


L’entraînement des triceps est très important pour ceux qui souhaitent un bras plus large, car la majeure partie du bras est composée de triceps..

Une séance d'entraînement bien pratiquée sur les triceps aide à stimuler correctement la force et la masse musculaire dans cette région..

Il existe plusieurs exercices pour ce groupe de muscles, de sorte que plusieurs stimuli du triceps puissent être effectués en choisissant correctement les activités en fonction des besoins et des objectifs de chaque personne..

Le coup de pied au triceps fait partie de ces exercices, souvent exécutés de manière incorrecte par le public des académies, en raison de la nécessité d’une coordination légèrement améliorée ou simplement d’une surcharge..

Index - Informations clés sur le coup de pied triceps dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 muscles sur
  • 2 triceps coice - Exécution et posture
  • 3 Soins et contre-indications
  • 4 Vidéos - Variations du coup de pied triceps
  • 5 Potentialiser l'exercice
  • 6 Conclusion

Muscles sur

Pour mieux comprendre l'activation musculaire dans cet exercice, il est nécessaire de connaître l'anatomie du triceps..

Le triceps brachial se compose de trois parties:

La tête médiale dont l'insertion proximale est insérée dans la moitié distale de la face postérieure de l'humérus et l'insertion distale située dans l'olécrone.

La tête latérale a son insertion proximale dans la moitié proximale de la face postérieure de l'humérus et a également son insertion dans l'olécrone.

Déjà la longue tête a son insertion proximale est située dans le tubercule infraglenoidal de l'omoplate et l'insertion distale est également trouvée dans l'olécrane, ainsi la longue tête du triceps est biarticulaire.

La fonction principale du triceps brachial est l’extension du coude, dans laquelle les trois parties sont activées, mais parce qu’elle est biarticulaire, la tête longue effectue également l’action d’extension de l’épaule..

Ainsi, dans cet exercice, il y a une plus grande activation des têtes médiale et latérale, en raison de l'insuffisance active de la tête longue dans les derniers degrés de mouvement du fait de son implication dans l'extension de l'épaule..

Triceps coice - Exécution et posture

Afin de réaliser l'exercice de manière à recruter efficacement le muscle cible, il est important de faire attention à la technique et de rendre ainsi la formation plus productive..

1. Tenir un licou dans chaque main, avec une empreinte de pied neutre.

2. Pliez le coffre jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. La colonne vertébrale doit rester debout tout au long de l'exercice.

3. Gardez les bras appuyés sur le côté du tronc, parallèles au sol et aux épaules immobiles. Les coudes doivent être fléchis avant de commencer l'exercice..

4. Effectuer l’extension du coude jusqu’à la contraction maximale du triceps.

5. Revenir de manière contrôlée à la position de départ.

Soins et contre-indications

Afin de maintenir l'efficacité du stimulus musculaire de l'exercice, ainsi que d'éviter les douleurs possibles ou même de générer un type de blessure, un soin particulier est nécessaire pour effectuer le coup de pied triceps..

Gardez les poignées en position neutre

Garder les poignets fermes et stables pendant l'exercice est le meilleur moyen d'éviter les surcharges éventuelles au niveau de l'articulation et d'éviter ainsi toute blessure..

Gardez votre torse stable pendant l'exercice

Contractez l'abdomen pour stabiliser le tronc et le maintenir en position verticale, assurant ainsi une bonne posture et évitant les douleurs possibles au bas du dos..

Ne bougez pas l'épaule pendant l'exercice

 Maintenir l'épaule immobile assure une meilleure stimulation du triceps afin de pouvoir isoler plus efficacement le travail de ce muscle.

Effectuer un coup de pied triceps est un moyen de varier le stimulus de votre entraînement. Continuez donc à stimuler le muscle et à obtenir des résultats satisfaisants. Toutefois, comme vous vous sentez mal à l’aise ou avez une sorte de blessure, l’exercice peut être contre-indiqué:

Les gens avec une sorte de blessure à l'épaule

 Les personnes souffrant de blessures à l'épaule peuvent ressentir de la douleur et ne peuvent pas effectuer l'activité. Dans ce cas, le remplacement de cet exercice est nécessaire..

Personnes atteintes d'une blessure au coude

 Lorsque vous ressentez de la douleur en effectuant cet exercice, il peut être nécessaire d’adapter ou de remplacer l’exercice, selon le cas..

Vidéos - Variations du coup de pied triceps

La boucle du triceps présente des variations qui modifient le stimulus musculaire et peut être adaptée aux différents besoins de chaque praticien.

Triceps coups unilatéraux avec des haltères

Des exercices unilatéraux peuvent être utilisés pour lutter contre les déséquilibres entre les membres et avec le coup de pied triceps n'est pas différent.

1 ° Pour commencer l'exercice, il est nécessaire de tenir le licol dans une main, puis de pencher le tronc vers l'avant et de placer le bras appuyé sur le côté du tronc et parallèlement au sol..

2 ° Le mouvement commence avec le bras fléchi et, de manière contrôlée, tend le coude jusqu'à ce que les triceps soient complètement contractés, puis revient lentement à la position initiale..

Le triceps donne un coup de pied unilatéral à la poulie croisée

L'exercice peut également être effectué sur la poulie, de sorte que vous puissiez profiter des avantages des activités effectuées dans le câble, où la tension musculaire reste uniforme tout au long du mouvement..

1 ° La poulie étant placée dans la partie inférieure, démarrez le mouvement en pliant le tronc vers l’avant et en maintenant les épaules stables et les bras parallèles au sol.,

2 ° effectuez ensuite le mouvement d’extension jusqu’à la contraction maximale du triceps et revenez ensuite lentement à la position initiale.

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Exercice de musculation

Afin de maximiser l'exercice, il est important de porter une attention particulière à son exécution afin de maintenir l'intensité de l'entraînement et de maintenir un bon stimulus musculaire..

Ne pas exagérer la charge

 Le coup de pied triceps n’est pas un exercice dans lequel on utilise beaucoup de charge par rapport à d’autres pour le même groupe musculaire et où l’exagération de la charge peut compromettre son exécution..

Gardez une bonne cadence

Une façon de rendre l'exercice plus difficile sans ajouter de charge consiste à effectuer les phases concentrique et excentrique de manière plus contrôlée.

De cette façon, le muscle est exposé à un temps de tension plus long, ce qui le stimule encore plus..

Afin d'augmenter l'intensité, afin de donner un choc à l'entraînement, les bodybuilders les plus expérimentés à certains moments de la périodisation peuvent utiliser certaines techniques ou méthodes telles que:

Superslow

Dans le système superslow (cliquez ici pour en savoir plus sur la méthode), le mouvement doit être effectué de manière beaucoup plus rythmée, augmentant ainsi le temps sous tension de manière à intensifier davantage l'exercice..

Déposer ensemble

 Après avoir effectué l’exercice jusqu’à l’échec, réduisez la charge et recherchez sans repos l’échec concentrique. Pour rendre cette technique plus pratique dans le triceps, un exercice de frappe peut être fait sur la poulie.

En conclusion

Inclure le coup de pied triceps dans la routine d'entraînement est une bonne alternative pour modifier les différents stimuli fournis par chaque exercice..

Parce qu’il s’agit d’un exercice dans lequel une très grande charge n’est généralement pas utilisée, il est conseillé de utiliser le coup de pied triceps comme dernier exercice dans l'entraînement des triceps afin de pouvoir utiliser d'autres exercices pouvant être effectués avec une première charge plus élevée.

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La prescription d'exercice physique dépend de plusieurs facteurs et, par conséquent, un enseignant d'éducation physique devrait être consulté afin de prescrire la formation en respectant les besoins et les objectifs de chaque personne..