Les bras ne peuvent jamais être gros et présenter une bonne qualité sans le développement de bonnes triceps. Malheureusement, cela groupement musculaire il nécessite beaucoup de génétique pour son développement, impliquant la proportion avec laquelle il se développe dans les bras, sa forme, sa qualité, sa capacité d'expansion latérale, la taille de sa tête, etc..

Nous ne regardons que notre propre bodybuilding professionnel et nous verrons que, même s'il existe de grands corps et de grandes formes, beaucoup finissent par laisser le triceps un peu à désirer, par rapport aux autres corps d'autres athlètes.

Un bon exemple de ceci est Branche Warren qui a sans doute une grande forme, impliquant des quadriceps, des pectoraux optimaux et pourquoi ne pas dire de grands deltoïdes? Cependant, la tête courte de votre triceps n’est pas génétiquement privilégiée, ce qui désavantage l’athlète. Par exemple, à l’avant, le Double biceps pose, notamment aux côtés d’autres athlètes comme Phil Heat ou Roelly Winklaar ( la forme dans son ensemble reste inférieure à celle de la branche).

Cependant, il est également indiscutable que la recherche de la développement des triceps est quelque chose que nous devrions tous faire, que nous ayons ou non une bonne génétique. Et pour cela, il est nécessaire que plusieurs stimuli soient appliqués dans la région, ce qui oblige la musculature à éviter les adaptations et à continuer à répondre..

L’un de ces bons exercices qui peuvent entrer dans votre routine lors de l’entraînement des triceps est fil français unilatéral (une variante plus spécifique et plus concentrée du filetage français traditionnel à deux mains), utilisée par de grands culturistes comme Lee Priest (qui, d'ailleurs, a beaucoup utilisé cet exercice), Ronnie Coleman, Zack Kahn et Victor Martinez. Par coïncidence ou non, ce sont des athlètes qui ont une bonne proportion dans le triceps.

Un fil français unilatéral favorise un travail spécial sur la longue tête du triceps, en plus d'être un exercice d'isolation et nécessitant un travail très spécifique du triceps. Bien exercé, cet exercice impose aux muscles un stress inégalé. Cependant, de nombreux athlètes en raison de la paresse ou de la vieille manie de devoir "sentir la pression dans les muscles" finissent par ne pas l'exécuter, ne réussissant pas à obtenir le maximum d'avantages.

Cependant, pour qu’il soit efficace, il est nécessaire d’effectuer les tâches correctement, en favorisant le recrutement de fibres musculaires..

Index de l'article:

  • Comprenons donc un peu plus le fil français unilatéral.
  • Vidéo de la bonne exécution de l'exercice French Thread Uniltareal:

Comprenons donc un peu plus le fil français unilatéral.

Type: Force / Hypertrophie
Focus musculaire: Triceps
Muscles auxiliaires: -
Equipement d'occasion: Haltères
Type mécanique: Isolation
Difficulté: Moyenne
Type de force: Pousser

Conseil exécutif: Contractez l'abdomen, respirez dans la descente, expirez dans la montée. Les mouvements doivent être effectués à vitesse moyenne / lente. Il est important de stabiliser le coude et en particulier l’épaule pour éviter le vol et les blessures éventuelles..

Pendant l'exécution, vous pouvez faire pivoter vos bras, ce qui exerce un peu plus de pression sur la tête latérale du triceps. Cependant, en fonction de la charge utilisée, ce mouvement peut être dangereux ou impossible à réaliser. Il n'y a donc aucun problème à ne pas le faire dans ce cas..

Il est important de projeter les bras au maximum, en isolant les triceps et en ne faisant pas simplement un travail avec les coudes, ce qui génère un stress inutile dans cette articulation. Pensez également à abaisser complètement votre triceps et à l’étendre complètement pour maximiser la contraction et l’extension des fibres musculaires..

Deux autres conseils très utiles et très importants pour maintenir une stabilité correcte lors d'un exercice sont de tenir le coude légèrement avec l'autre main afin de le stabiliser et de ne pas laisser l'articulation de l'épaule pendre dans une direction latérale-latérale et de maintenir également les poignets fermement que les haltères ne risquent pas de s'effondrer et de causer des blessures.

Un fil français unilatéral avec haltères peut être effectué debout ou assis, selon vos préférences. Je trouve intéressant de tester les deux variations et de toujours basculer entre elles, en donnant des stimuli différents non seulement au triceps, mais également à la stabilité du corps dans son ensemble..

D'autres variantes de l'exercice sont les suivantes: debout, au-dessus des balles et avec des câbles. Cependant, si vous recherchez vraiment le maximum de surcharge musculaire, les meilleures méthodes sont les méthodes traditionnelles. En effet, les câbles ne donnent généralement pas un mouvement très anatomique et empêchent certains mouvements naturels du bras..

Vidéo de la bonne exécution de l'exercice French Thread Uniltareal:

Conclusion

Grand exercice pour gagner de la force et travailler les triceps, surtout dans ses petites parties. Les personnes ayant des problèmes au coude doivent faire attention à l'exécution et s'arrêter immédiatement en cas de douleur. En outre, des crampes au cou peuvent survenir pendant l'exercice. Il est donc très important de maintenir la stabilité maximale de cette région..

Un fil français unilatéral généralement utilisé comme dernier exercice, cependant, il peut également servir de premier exercice, comme le font habituellement des athlètes tels que Victor Martinez..

Et alors, vous êtes prêt pour ce défi.?

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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