Demandez à un expert en entraînement quel est le meilleur mouvement pour entraîner les triceps et vous pouvez être sûr que la plupart d'entre eux mentionneront l'exercice parallèle..

Comme l'a dit le célèbre entraîneur Mike Robertson:

"Une règle de base pour évaluer la qualité d'un exercice est la suivante: s'il est gratuit et permet d'utiliser suffisamment de charge, il s'agit probablement d'un exercice efficace.

Dans le cas des triceps, nous parlerions de l'exercice parallèle et de la presse à banc fermé ".

Ouais.

En outre, contrairement à la plupart des exercices de triceps, les parallèles tous les têtes du muscle: le long, médial et latéral.

Voir aussi -> Les 5 exercices de triceps les plus efficaces

C’est très bien de travailler les chefs individuellement pour corriger les faiblesses éventuelles et donner une orientation distincte à chacune d’elles, mais un exercice qui recrute tous en même temps, il sera toujours plus élevé.

A encore des doutes sur le pouvoir de l'exercice parallèle ?

Regardez ensuite les triceps des gymnastes masculins. Les gars ont des triceps et des triceps géants (considérant que la taille du muscle n'est pas leur objectif).

Et tout ça parce que ?

En raison de l'utilisation fréquente d'une forme d'exercice parallèle dans l'entraînement.

Dans les académies, la situation opposée le prouve également: il convient de noter que la plupart des personnes qui ont du mal à obtenir un triceps sont à peine visibles près de l’appareil où les parallèles sont créés..

En bref, l’exercice parallèle est essentiel pour ceux qui souhaitent avoir un triceps plus grand et plus fort, et même si leur objectif principal n’est pas le même objectif, il faut garder à l’esprit que le triceps représente plus de la moitié de la taille des bras.

Alors, soyez bon à l'exercice parallèle = gros triceps = gros bras.

Le seul "problème" de cet exercice est que, en fonction de l'exécution, vous pouvez déplacer le focus du mouvement sans vous en rendre compte et finissez par recruter plus de la poitrine que le triceps..

Comment faire des exercices parallèles pour les triceps (pas pectoraux)

Tout d’abord, essayez d’utiliser un équipement qui permet à vos bras d’être à une largeur proche des épaules, car les bras trop écartés insisteront davantage sur la poitrine (et non sur les triceps)..

Un autre détail important sur lequel le muscle est souligné est que nous devrions rester aussi vertical que possible (mais pas à 100%) pendant le mouvement..

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Plus vous penchez le torse en avant (courbé), plus l'accent sera mis sur le pectoral et moins le triceps sera recruté..

Les jambes peuvent (ou non) être pliées aux genoux et doivent rester immobiles pendant tout le mouvement.

Lorsque vous abaissez le corps pendant les parallèles, essayez de descendre jusqu’à ce que les bras atteignent au moins 90 degrés. Moins que cela sera trop peu pour se concentrer sur le triceps et plus que cela, cela peut mettre les épaules de certaines personnes en danger.

Les personnes avec des articulations en bonne santé et une bonne mobilité peuvent tomber à plus de 90 degrés sans risques majeurs. Si tel est le cas, vous pouvez descendre jusqu'à ce que l'avant-bras touche le biceps..

Mais restez à l'écoute..

Si vous ressentez un inconfort, n'insistez pas et ne forcez pas l'articulation. Descendre seulement à la hauteur qui est confortable pour toi.

En bref

  • Préparation - être suspendu dans les barres parallèles avec les bras à la largeur des épaules (ou aussi près que possible) et laisser le coffre aussi près que possible du plan vertical.
  • Exécution - abaissez le corps d'au moins 90 degrés et soulevez-le jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Répéter.

Barres parallèles et douleurs à l'épaule

Certaines personnes signalent avoir mal à l'épaule lors de l'exercice parallèle, mais la plupart du temps, c'est parce qu'il existe déjà un problème préexistant qu'il faut traiter..

En supposant que vous n’ayez aucun problème et que pourtant les parallèles causent de la douleur, que pouvez-vous faire à ce sujet? ?

Tout d'abord, voir et revoir votre technique pendant l'exercice, surtout si vous ne lancez pas le tronc trop loin en courant. Cela mettra les épaules dans une position délicate.

Assurez-vous que vous n'allez pas trop loin en dessous de 90 degrés et que les barres du support ne sont pas trop espacées (loin au-delà de la largeur des épaules)..

Certains supports parallèles permettent de faire pivoter les barres latéralement, en modifiant la largeur. Vérifiez ceci.

Et si rien de tout cela ne résout la douleur, malheureusement, vous devrez choisir un autre exercice ou réévaluer la santé de vos articulations de l'épaule. Si vous rencontrez des problèmes, résolvez-le avant de recommencer l'exercice..

"Je ne peux tout simplement pas faire en parallèle"

Si vous vous entraînez ou si vous avez un excès de poids, il n’est pas rare d’avoir du mal à le faire. un répétition en parallèle.

Tout d'abord, calmez-vous. C'est normal.

Voir aussi -> 4 astuces pour augmenter la force des haltères (et obtenir plus de représentants)

S'il n'est pas possible de faire même une répétition dans l'exercice, il sera très difficile de progresser à partir de cela, car vous ne pourrez pas faire le mouvement pour en tirer les bénéfices..

Dans ce cas, vous pouvez faire l’exercice dans le gravitron, cela vous permet de faire des parallèles avec l'aide de l'équipement lui-même ou simplement demander de l'aide à quelqu'un.

Une autre alternative est de à la banque (également connu sous le banc des triceps). Lorsque vous êtes capable de faire au moins 20 répétitions avec le poids du corps, comme dans l'image ci-dessous, vous pouvez réessayer les parallèles sur la barre..

Lorsque vous êtes déjà sur la barre, assurez-vous d'inclure également les parallèles en premier dans l'entraînement. Sinon, il est évident que votre performance dans l'exercice sera inférieure.

Les parallèles doivent toujours figurer en premier dans la formation et les exercices d’isolement après.

Mots finaux

Tout comme le développé couché est l’exercice le plus complet pour soulever la poitrine et le sol pour le dos, les parallèles s’appliquent au triceps. Les exercices qui recrutent plus de fibres en même temps seront toujours les plus complets et les plus efficaces pour l'hypertrophie musculaire.

En outre, à mesure que vous progressez dans l'exercice, les parallèles seront en mesure de générer une augmentation significative de la force du triceps..

Quelque chose qui vous permettra d’entraîner vos propres triceps plus lourds et d’autres groupes musculaires qui les utilisent comme auxiliaires principaux.

Cela signifie qu'il sera bénéfique d'augmenter les charges sur les exercices tels que le développé couché et le développement, et que si vous utilisez plus de charges dans cet entraînement, vous obtiendrez plus de résultats dans l'ensemble..

Quoi qu'il en soit, tout le monde (qui peut) devrait inclure des parallèles dans l'entraînement des triceps pour gagner plus de masse musculaire.

Cela dit, assurez-vous que l'exercice est effectué avec une exécution parfaite et que vous vous concentrez sur le triceps (pas sur le pectoral)..

Si vous ressentez un malaise aux épaules, recherchez-en la cause et n’insistez pas.

En cas de doute, demandez toujours conseil à votre professeur. Il a l'obligation de connaître et de maîtriser l'exécution de l'exercice..

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