Voyez comment ce devrait être le point de repos le plus recommandé dans 4 exercices de la jambe principale: accroupi, chaise de civière, table de civière et presse de jambe.


L'entraînement en force nécessite plusieurs composants pour être efficace. Parmi eux se trouve la haute intensité dans vos exercices.

En ce sens, dans les exercices de musculation, dans tous les cas, nous devrions éviter ce que nous appelons des points de repos..

Ces points sont caractérisés par des moments d'exécution, où, à travers une série de composants, le muscle n'est plus nécessaire temporairement.

Lorsqu'ils sont ajoutés à un entraînement total, les points de repos peuvent être responsables de pertes d'intensité importantes, ce qui compromet les résultats..

C’est pourquoi il est essentiel de connaître les points principaux et de les éviter au maximum lors de votre entraînement..

Dans le cas de l'entraînement des jambes, une multitude d'exercices sont utilisés, pour les muscles les plus variés..

Pour clarifier l’approche et faciliter la compréhension, concentrons-nous sur les 4 exercices principaux:

  • Accroupi,
  • chaise extenseur,
  • table extenseur,
  • et presse jambes.

Il est très important de savoir que ces points de repos doivent être évités afin de ne pas perdre en intensité pendant l'entraînement et que le muscle soit sollicité de la manière la plus efficace possible pendant l'entraînement..

Voir les points restants des exercices principaux:

Accroupi:

L'exercice le plus utilisé quand on parle de musculation des jambes, le squat a un point de repos particulier, ce qui devrait être évité.

Lorsque vous commencez le mouvement d'un squat, que ce soit dans le bas ou à 90 °, vos jambes sont complètement étendues.

Lorsque vous commencez le mouvement, vous revenez à cette position, qui est le point de repos du squatting.

 Nous savons que c'est l'amplitude finale du mouvement et qu'il faut aller jusqu'au bout pour que l'exercice soit efficace.

Cependant, ce point devient repos lorsque vous vous arrêtez à cet endroit. Ainsi, l’idéal est de grimper au maximum et de revenir à la phase excentrique (descente).

Si vous vous arrêtez, même pendant 4 ou 5 secondes en position de départ, vous perdrez en intensité.

Extension des jambes:

L’exercice de la chaise extenseur est un mouvement traditionnel du quadriceps, généralement réalisé dans la machine et comportant un point de repos principal et un.

En position initiale, avec les poids en contact avec la machine et les pieds juste positionnés dans la machine, vous avez la position initiale de l'exercice..

 Quand vous faites le déménagement, si vous arrêter en pleine extension et rester là-bas, sera dans une contraction statique, ce qui chez des personnes bien formées peut être considéré un point de repos, même si le muscle est contracté.

Cependant, le point de repos principal est la dernière partie du mouvement, surtout si les poids touchent à nouveau la machine, ce qui réduit considérablement le poids..

Alors laissez la phase excentrique atteindre le point où les poids sont à quelques centimètres de la machine, mais ne la touchez pas.

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Flexion des jambes:

L'exercice de flexion qui est largement utilisé pour les muscles postérieurs (ischio-jambiers) possède deux points de repos bien définis, surtout s'il est pratiqué en position couchée. Les exercices debout, par l'action de la gravité, n'ont qu'un seul point de repos.

 Dans le mouvement initial, les pieds en place et les jambes étendues, vous êtes au repos, dans la machine debout comme dans la position couchée.

Dans ce dernier cas, le point final de la contraction concentrique, quand les genoux sont pliés, nous sommes également dans un point de repos, où le mouvement ne peut pas être arrêté, afin qu'il n'y ait pas de perte d'intensité.

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Presse jambes

Dans le cas de l'exercice de presse pour les jambes, le point de repos est quand on étend le genou.

Alias, l’une des recommandations est d’éviter d’étirer complètement les genoux pendant l’exercice, non seulement parce que l’intensité diminue et que nous ne le souhaitons pas lorsque nous recherchons une hypertrophie, mais aussi, en fonction de la charge, elle surcharge les articulations du genou au risque. si vous souffrez de blessures.

Nous vous recommandons de lire notre article principal sur l’exercice de presse pour jambes en cliquant sur le lien ci-dessous. Nous y abordons d’autres erreurs courantes que vous pouvez éviter, corrigez l’exécution de variations d’exercice et développez des stratégies pour obtenir de meilleurs résultats..

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Cependant,

Se rendre compte que la position de départ de chaque année est généralement un point de repos et que dans certains cas, il y a un autre point à la fin du mouvement.

Certaines personnes pensent qu'il s'agit d'un détail sans importance, mais si vous compensez vos mouvements dans tous les sets aux points de repos, à la fin de la session, vous aurez manqué beaucoup d'intensité..

Par conséquent, évitez autant que possible d'utiliser ces points de repos pour effectuer les exercices. Bonnes séances d'entraînement!