Dans cet article, nous avons la présence de deux excellents professionnels, Sandro Lenzi, éducateur physique (auteur du texte) et le conseiller sportif Leandro Twin (vidéo)..

Index - Informations principales sur le veau dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Pourquoi la difficulté à développer les veaux
  • 2 charges, sets et représentants de mollets
  • 3 exercices pour le développement du veau
  • 4 4 conseils pour de meilleurs résultats en dressage de mollets!
  • 5 Nombre de séances d'entraînement hebdomadaires pour élever le veau:
  • 6 Vidéo - Comment développer les veaux

Atteindre un veau défini et hypertrophié est le rêve de beaucoup de gens.

Il est assez courant de trouver des personnes qui présentent une bonne hypertrophie du tronc et des membres supérieurs, mais même un entraînement et une alimentation "adéquats" ne permettent pas de développer la musculature des cuisses et surtout du mollet..

En ce sens, pour développer les veaux, nous avons besoin d’un entraînement correct, adapté à l’amélioration des performances lors des exercices et d’une alimentation correcte.!

Il existe plusieurs explications aux difficultés de développement des mollets (triceps sural).

 Les muscles du mollet sont très recherchés dans notre vie quotidienne, ils finissent par avoir une plus grande propension à développer les fibres rouges, qui ont une plus grande capacité aérobique, ce qui réduit la taille des fibres musculaires..

Il est très important de noter que les fibres rouges ont aussi une hypertrophie, mais avec une taille réduite par rapport aux fibres blanches..

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Pourquoi la difficulté à développer les veaux

L’hypertrophie des mollets est légèrement altérée par le fait qu’il s’agit d’une articulation dont l’amplitude des mouvements est limitée..

Cela est dû à son rôle dans la sustentation, la proprioception et la stabilisation de la démarche.

Par conséquent, sauf dans certains cas, l’entraînement des mollets doit avoir une charge plus importante pour pouvoir provoquer des microlobes et une hypertrophie ultérieure de leurs fibres..

Mais veillez à ce que la charge n'altère pas la performance de l'exercice, car s'il ne présente pas une grande amplitude, la stimulation nécessaire ne se produira pas dans les fibres musculaires..

Charges, ensembles et représentants de veaux

Le monde du bodybuilding a aussi généralement des situations prises comme des règles, mais qui sont en fait des stratégies spécifiques. On est que vous devriez faire 3 ou 4 séries de chaque exercice.

Beaucoup d'entre eux peuvent (et devrait) être fait avec une ou deux séries seulement, parce que, selon Lima (2006), les charges d’entraînement sont caractérisées par une à trois séries, avec huit à douze répétitions, des intensités de 70 à 85% du MR et des coupures entre une et deux les minutes correspondent aux recommandations pour la formation de l'hypertrophie musculaire chez des individus novices / intermédiaires.

Les individus avancés sont suggérés pour trois à six séries, une à 12 répétitions comprises entre 70 et 100% de 1RM avec des pauses de deux à trois minutes respectivement. " Par conséquent, chaque cas doit avoir une attention différente, en raison de sa spécificité.

Toujours selon Santarém (1999) La plage considérée comme utile pour l'hypertrophie musculaire est comprise entre une et 20 répétitions. Des charges comprises entre 90 et 100% du maximum, effectuées de une à trois répétitions, stimulent principalement l'hypertrophie, des charges comprises entre 75 et 85% de la charge maximale permettant d'effectuer de six à 12 répétitions favorisent l'hypertrophie et améliorent la vascularisation et les charges entre 60 - 75% de la tolérance maximale de 15 à 20 répétitions sont en faveur de l'hydratation et de la vascularisation et de l'hypertrophie à des niveaux inférieurs.

Il faut donc prendre en compte le nombre de répétitions et de séries car cette variable est très importante pour le résultat final..

Important à lire: Les veaux, pourquoi les vôtres ne poussent pas?

Exercices pour le développement des veaux

Source: Guide des mouvements de musculation

C'est l'un des points fondamentaux pour le développement des veaux. Bien qu'il s'agisse d'un "petit" groupe musculaire, les veaux ont besoin d'une excellente qualité de mouvements à exécuter, de sorte que nous ayons une demande adéquate.

Cependant, le soléus et le gastrocnémien effectuent essentiellement le mouvement de flexion du pied (le gastrocnémien agit également sur la flexion du genou).

De cette façon, nous avons une limite dans le nombre d'exercices, car en général, les mouvements de flexion plantaire suffisent pour activer les muscles du mollet..

Mais il est insensé de penser que, pour cette raison, nous ne devrions effectuer que les mêmes mouvements et ajouter plus de charge lorsque cela est nécessaire..

Utiliser les variables de manière intelligente est un point fondamental!

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1. Choix judicieux des mouvements:

C'est l'un des grands secrets pour obtenir de meilleurs résultats. Parlons essentiellement de deux mouvements, la flexion plantaire avec les genoux tendus et avec ces flexions.

Dans le second cas, nous aurons une insuffisance active du gastrocnémien, car son extension passe par plus d'une articulation.

Dans ce cas, les exercices de mollets avec les genoux pliés ont moins d’action sur le gastrocnémien.

Cela ne signifie pas que vous devriez les supprimer de votre formation, mais il est important de comprendre ce concept..

2. Amplitude et cadence adéquate:

La scène est assez commune: le mec entraîne les veaux tout en discutant et en effectuant les mouvements sans aucun contrôle. Résultat?

La formation est loin d’être efficace. Faites les mouvements avec la cadence et la gamme contrôlée. Avec cela, vous pouvez utiliser moins de charge tout en obtenant de meilleurs résultats.

3. Contexte approprié:

Comme je l'ai déjà mentionné, le gastrocnémien participe au mouvement de flexion du genou. En ce sens, si vous avez dans votre cuisse des mouvements d’entraînement de la sorte, il est intéressant d’intégrer l’entraînement au mollet avec le même.

De cette manière, nous aurons une plus grande demande musculaire et par conséquent une plus grande usure et des micro-blessures. De plus, nous optimiserons la formation et obtiendrons de meilleurs résultats..

4. Utilisez haute intensité:

C'est la raison principale pour laquelle les gens n'obtiennent pas de bons résultats. Un entraînement intensif des mollets implique un certain nombre de facteurs et doit être bien pensé.

Bien plus que la série que vous faites à la fin de l'entraînement, l'entraînement des mollets doit être intense pour être efficace!

Mais au-delà des facteurs présentés ici, nous devons encore essayer de comprendre comment la formation devrait être menée et combien de séances hebdomadaires nous devrions faire.!

Quantité d'entraînement hebdomadaire pour élever du veau:

Des précautions doivent également être prises lors de l'exécution, avec la partie concentrique du mouvement (lorsque les surfaces articulaires s'approchent) doit être accélérée et l'excentrique (lorsque les surfaces articulaires s'éloignent) doit être créé aussi lentement que possible, car causant ainsi des micro-lésions dans les fibres musculaires et donc une hypertrophie ultérieure.

Mais rappelez-vous que seule l'hypertrophie de vos mollets surviendra si vous vous entraînez correctement, mangez bien et reposez-vous.

Alors entraînez-vous sérieusement et vous aurez certainement les résultats dans votre corps.

Important à lire: 5 erreurs courantes dans l'entraînement des veaux

Vidéo - Comment développer les veaux

Ci-dessous, nous avons une excellente vidéo, où Leandro Twin parle des veaux et leur donne des conseils pour les développer efficacement..

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Références d'articles:

MARCHAND, Edison Alfredo de Araújo. Amélioration de la force musculaire et de l'hypertrophie,

tiré des exercices avec résistance, 2003, disponible sur http://www.efdeportes.com. Accès en septembre 2013.

LIMA, Fernando Vitor, et. al. Analyse de deux entraînements avec des durées de pause différentes entre les séries sur la base des normes prédites pour l'hypertrophie musculaire chez les individus entraînés, 2006, disponible à l'adresse http://www.scielo.br/scielo.php/script_sci_serial/pid_1517-8692/lng_pt/nrm_iso . Accès en septembre 2013.