Le différentes lignes directrices qui existent dans le bodybuilding font partie des principes de base selon lesquels ils suivent non seulement les besoins individuels de chacun, mais aussi les compositions de base qui forment chaque groupe ou chaque muscle spécifique du corps humain.

De toute évidence, les particularités devraient être le principal facteur à observer. Cependant, avant de pouvoir le faire, il est nécessaire de suivre ce qui est le plus logique dans les applicabilités qui résultent de paramètres scientifiques, c’est-à-dire des secondes déjà préétablies. études réalisées.

Un exemple clair de cela est, par exemple, les nombreuses méthodes que nous avons pour entraîner les biceps. Généralement, la plupart d’entre eux avec un certain degré de volume, ne donnant pas la priorité à de faibles répétitions.

En effet, les muscles des biceps sont plus résistants que ceux liés à la force en raison de leurs types de fibres musculaires prédominants..

Mais lorsque l’on observe l’énorme développement de biceps athlétiques tels que Mike Mentzer, qui l’entraînait avec peu de répétitions, peu d’exercices, et donc avec très peu de volume?

Bien que, à vrai dire, beaucoup d’entre nous, que nous soyons disposés à entraîner une partie de notre corps comme lui, cependant, même en l’observant, cela échapperait à la logique scientifique, c’est donc un point de départ..

Eh bien, passons à ce qui compte vraiment: Comment pouvons-nous travailler efficacement sur les mollets, l'abdomen, les avant-bras et les trapèzes?

Cependant, ce sont généralement des muscles de haute résistance, souvent entraînés non seulement de manière inappropriée, mais de manière répétée et inchangée. Cela leur fait subir non seulement des lois d’adaptation, mais surtout les fait stagner loin de la progression.

Deuxièmement, encore une fois, les principes scientifiques, ces muscles régis par des fibres de résistance, recevoir une meilleure stimulation et, par conséquent,, une meilleure efficacité de la formation est obtenue par des répétitions modérément élevées et avec un volume éventuellement plus élevé.

Et disons que cela est vrai en partie. Mais il y a le revers de la médaille: Et quand cela ne suffit plus?

Observé l'un des fondations hypertrophiques et à l'heure, hyperplasique aussi, on voit que le l'intensité et l'adaptation sont des facteurs qui vont de pair, en ordre croissant.

Cela signifie que plus l'adaptation du muscle au stimulus donné est grande, plus l'intensité est grande. "Oh, alors c'est facile! Si je fais 8 reps avec 8kg, alors je devrai en faire 9 ou 10 pour le prochain entraînement pour représenter le progrès. "Non, certainement pas! Le volume est loin d’être synonyme d’intensité.

"Alors, j'ai mis le poids et essayé de faire le même nombre de répétitions?" Et pas nécessairement, car les charges ne sont pas le seul facteur capable de stimuler la musculature ... Disons, comme le dirait Jack Ripper:

N'oubliez pas que j'ai dit que différents muscles entraînent différentes directives d'entraînement? Eh bien, si cela est vrai, nous pouvons tirer parti de nombreuses méthodes d’entraînement, en tirant parti du maximum et du minimum de chaque muscle..

Comme il est dit, les muscles sont principalement d'une composition, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont que d'une composition, il n'est même pas?

Malgré la variabilité qui existe, si nous suivons la logique selon laquelle un muscle est un muscle composé d'un matériau X de forme Y, nous devrions alors avoir exactement un type d'entraînement pour chacun d'entre eux, ce qui serait impraticable..

Et si cela était vrai, on ne verrait pas les corps pleinement développés suivre une certaine méthode, ce n'est pas vraiment?

Le trapèze, les mollets, les avant-bras et l’abdomen sont peut-être les muscles les plus dignes d’un entraînement pécheresse. C'est parce que l'on croit que ces muscles ne fonctionneront qu'avec des séances d'entraînement volumineuses. Pour me faire une idée, j'ai vu certains professionnels de l'éducation physique jurant aux pieds qu'un entraînement de force pour les veaux devait impliquer au moins 12 répétitions..

En plus de beaux rires, j’ai montré à l’époque mes jumeaux de 46 cm (ce qui n’est pas beaucoup, mais comparé à ses 32 cm ...) et je lui ai dit qu’il s’entraînait avec 4, 5, 6 répétitions en moyenne. Bien sûr, atteindre plus de représentants forcés ou assistés, si.

Eh bien, mais si je disais que la courbe de progression n'augmente pas le poids, mais aussi le nombre de séries / répétitions / volume, que faire??

Directement solution au problème, je crois que deux croquis de base devraient être suivis:

- O premier eux est le l'intensité. Étant donné que, comme je l'ai dit, malgré la recherche d'une répétition moyenne de 4 à 6, je ne pourrais pas négliger, si je le pouvais, plus de répétitions, après tout, l'adaptation est un signe de stagnation si nous ne progressons pas ou ne tentons pas de surmonter cet obstacle. "Mettre un clou dans le mur est différent de le casser complètement dans le mur."

Dès que j'aurais cette moyenne de répétitions, alors, oui, je chercherais la progression de la charge.

- O deuxième et, peut-être plus important, en plus d'être le principal, est le rechercher une périodisation. Si tous les muscles ont des caractéristiques mixtes, malgré leurs caractéristiques prédominantes et individuelles, cela en vaut toujours la peine. stimulus de différentes manières à la même, c'est-à-dire que nous devrions tirer le meilleur parti de ce qu'ils peuvent offrir.

Si de petits muscles tels que les avant-bras et les jumeaux peuvent déjà présenter ces caractéristiques, imaginez de grands groupes comme les jambes et les dorsaux. Le mélange est certainement très grand.

Par exemple, c'est le cas des muscles qui prennent le titre de l'article. Même s'ils ont principalement des fibres liées à la résistance, ils ont aussi des fibres blanches, ce qui peut être stimulé de la manière dont j'ai proposé le "professionnel" mentionné ci-dessus qui m'a condamné lors de la formation de jumeaux avec 4 répétitions.

Déjà les dorsaux, par exemple, répondraient théoriquement avec un entraînement plus lié à la force maximale. Cependant, qu'est-ce qui aurait mal tourné, par périodes, de les entraîner également avec un peu plus de volume (vous lisez bien: un peu plus de volume et ne pas faire un entraînement d'aérobic avec eux !!!).

Par conséquent, les meilleurs chemins seront toujours de intensité maximale associée à la périodisation de l'entraînement.

N'oubliez pas que s'entraîner toute l'année de la même manière ne consiste pas uniquement à abandonner différents stimuli, mais aussi, dans certains cas, à se blesser (surtout si nous entraînons une force maximale toute l'année) ou à une fonte musculaire excessive et à un excès de surmenage ( en cas d'abus de volume, par exemple).

De la même manière que nous mangeons différents aliments pour proposer différents nutriments au corps, nous devons également proposer différentes méthodes d’entraînement.!

Bonnes séances d'entraînement!

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