Les mollets sont composés de muscles souvent difficiles à hypertrophier. Lisez les raisons maintenant et comment changer ce scénario!


Peu importe qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, les veaux font généralement partie des groupes musculaires qui ont le plus de difficulté à augmenter leur taille. Cela a plusieurs explications, mais en général, ce sont de petites erreurs qui font qu'une telle situation se produise. Pour cela, nous, ici dans le Master Training, vous aiderons! Ne ressemble plus à un cône inversé!

Avant d’entrer plus spécifiquement dans les questions liées à la formation des mollets, nous devons comprendre certaines choses. Le premier point à prendre en compte est que les muscles qui forment les mollets (gastrocnémien et soléus) sont formés à presque 90% par des fibres de type I, appelées fibres à contraction lente (Gentil, 2013).

De cette façon, pour que ces muscles subissent une hypertrophie, nous devons en tenir compte ainsi que de nombreux autres facteurs. Globalement, une séance d'entraînement bien construite avec des pauses repos préservées peut avoir des effets spectaculaires! Il va de soi que nous avons tous des limitations génétiques, mais une formation adéquate et un régime alimentaire qui vous apporte ce dont vous avez besoin peuvent avoir les effets attendus.!

Apprenez maintenant à empêcher le problème de la croissance de vos veaux!

Vos mollets ne poussent-ils pas? Vous devez vous entraîner mal.!

Voyez maintenant les principales erreurs qui empêchent vos veaux de grandir et ce qu'il faut faire pour changer cette image.!

1. Entraînement manquant:
C'est le problème le plus courant. La plupart des gens qui se plaignent du fait que leurs mollets ne grandissent pas ne forment généralement pas ces muscles correctement. Rappelez-vous que les fibres prédominantes sont ici à contraction lente. Par conséquent, sa capacité oxydative est supérieure. Avec cela, la formation doit être exactement le contraire de ce à quoi ils sont adaptés. De cette façon, le soléus et le gastrocnémien doivent recevoir des stimuli intenses, de sorte qu’il existe une adaptation plus prononcée..

Je ne vais pas m'en tenir aux séries hebdomadaires ou aux numéros d'entraînement, car cela dépend beaucoup de chaque cas. Mais dans l’ensemble, un ou deux entraînements par semaine, avec une intensité élevée, peuvent suffire. Mais dans certains cas, selon la périodisation, on peut avoir plus ou moins d'entraînement pour ces muscles.

A lire aussi: Comment développer vos mollets

2. Vous ne vous souciez que de la charge:
Cette erreur est classique. La personne va à l'appareil, le remplit de poids et a une amplitude qui frise le ridicule. Savez-vous quand vos veaux vont grandir de cette façon? Jamais! Si l'amplitude est importante pour les muscles qui ont des fibres à contraction plus rapides, imaginez ceux dont les fibres à contraction lente sont plus lentes. Quel que soit l'exercice utilisé, l'amplitude est essentielle à tout gain significatif.

Cependant, dans certains cas, il est également nécessaire d’améliorer la flexibilité de ces muscles, généralement raccourcis. Cela facilitera grandement la stimulation intense de vos veaux.  

3. repos inefficace:
Imaginez ceci: vous entraînez intensément vos veaux le lundi et le vendredi. Cependant, mardi, vous effectuez un entraînement à la jambe qui implique des mouvements multi-articulaires, tels que des squats. Dans la grande majorité des cas, savez-vous ce qui se passe? La surcompensation est défectueuse! En effet, le gastrocnémien, qui est le muscle le plus volumineux chez les mollets, est également responsable de la flexion du genou. De cette manière, il agit en synergie dans les mouvements utilisés lors de l'entraînement des jambes.

C'est pourquoi vous vous entraînez souvent aux cuisses, mais vos mollets sont sollicités et parfois ne reposent pas! En conséquence, votre entraînement devient inefficace et, au lieu de l’hypertrophie, il augmente seulement le risque de blessure..

A lire aussi: 5 erreurs courantes dans l'entraînement des veaux

4. Ne prend pas en compte le contexte:
En général, je n’indique pas de divisions d’entraînement spécifiques. Mais je crois beaucoup à l’utilisation judicieuse des exercices. Si le gastrocnémien participe déjà aux mouvements de flexion du genou, pourquoi ne pas intégrer l'entraînement des cuisses à celui des mollets? Il y aura plus de sang sur le site et nous aurons de meilleures réponses anaboliques. Non pas que ce soit généralement le cas, mais globalement, nous avons pu potentialiser la formation de cette manière.!

5. Vous ne prenez pas en compte l'insuffisance active:
Si le soléus est un muscle auxiliaire et plus petit, nous devons tenir compte de la charge de travail du gastrocnémien. Cependant, il s'agit d'un muscle bi-articulaire et, comme nous l'avons montré dans cet article (comprendre ce qu'est l'insuffisance active et son influence sur votre entraînement), l'efficacité de ces muscles qui passent par plus d'une articulation est réduite lors de certains mouvements.

Lorsque le genou est fléchi, nous utilisons moins le gastrocnémien dans les mouvements de flexion plantaire. De cette manière, le fameux mouvement de flexion plantaire assis n'est pas efficace pour le travail gastro-kystique. Réalisez que je ne dis pas que cela ne sert à rien et qu'il ne devrait pas être aboli, mais plutôt que pour cela il n'est pas efficace!

6. Manque de contrôle dans votre mouvement:
Nous savons que les contractions concentriques ont un plus grand potentiel de génération de microleads et que de fortes amplitudes le rendent encore plus évident. Cependant, souvent, les mouvements des mollets se font sans contrôle ni technique appropriés. Le résultat est précisément un entraînement moins efficace et surtout, avec un plus grand potentiel de blessure.

Se rendre compte qu'il n'y a pas de secret, mais plutôt une utilisation correcte des mouvements et des variables d’entraînement. Faire grandir vos mollets, dans la grande majorité des cas, n’est qu’une question d’ajustement de votre entraînement.

Beaucoup de "professionnels" disent que sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants il est impossible de développer réellement des veaux hypertrophiés. Comme je l'ai dit, nous avons tous une limite génétique, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas obtenir de bons résultats de manière naturelle. Le premier point est d'avoir de la patience! Le bodybuilding est une pratique constante, qui doit toujours être pensée à long terme et basée sur des techniques et des sciences. L'utilisation de stéroïdes accélère même le processus, mais le rend infiniment plus dangereux!

Avec votre entraînement de veau, ce n'est pas différent! Il est très important que votre individualité soit préservée et que votre formation soit tout à fait spécifique à vos besoins. Bonnes séances d'entraînement!