L'exercice de flexion nordique est assez controversé et il existe de nombreuses informations pour savoir s'il est sûr ou non. Voir dans cet article, une analyse complète de cette!


Index - Informations clés sur l'exercice de flexion nordique dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Analyse du mouvement de flexion nordique
  • 2 Exécution correcte sur vidéo
  • 3 Avantages de l’utilisation de la flexion nordique dans votre entraînement
  • 4 Inconvénients de la flexion nordique

La controverse est l’un des mots qui définissent l’exercice de flexion nordique.

Aujourd'hui, cela a un peu changé, mais de nombreux doutes subsistent quant à la sécurité et à l'efficacité de la flexion nordique..

Bien sûr, lorsque nous allons analyser un mouvement, quel qu’il soit, nous devons penser à différents scénarios..

Il n'y a aucun moyen de ne voir que la flexion nordique d'un point de vue.

Il sera donc naturel pour moi de vous dire au cours de cet article qu'il y a des gens qui peuvent et doivent utiliser la flexion nordique dans leur entraînement de jambe..

À d'autres moments, je dirai qu'il y a des gens qui devraient éviter ce mouvement.

Pour que vous ayez les informations de manière plus complète et que vous les analysiez, du point de vue de votre individualité, je vais d'abord analyser le mouvement de flexion nordique, puis parler des avantages et des inconvénients..

Analyser le mouvement de flexion nordique

Quant aux muscles demandés dans l'exercice de flexion nordique, est un mouvement axé sur les muscles postérieurs de la cuisse, les ischio-jambiers.

Comme je l'ai dit à maintes reprises, l'arrière-train de la cuisse est généralement plus faible que le quadriceps.

Avec cela, nous générons un déséquilibre musculaire important, qui est dans la plupart des cas à l’origine de nombreuses blessures..

Bien sûr, des exercices spécifiques pour les ischio-jambiers sont très importants.

Cependant, certaines enquêtes, notamment dans les sports où il y a un fort changement de direction (football, football, basket-ball, etc.), montrent que la plupart des blessures sont dues à un manque de force et à un contrôle excentrique de cette musculature..

C’est sur la base de ces résultats que la flexion nordique est devenue si importante dans ce scénario.

Fondamentalement, la flexion nordique est une flexion du genou dans la phase excentrique.

Cela rend cet exercice très efficace pour la prévention des blessures et aussi pour le travail de l'hypertrophie..

Nous aurons une charge excentrique beaucoup plus accentuée avec l'exécution de ce mouvement, après tout, "freiner" le tronc nécessite beaucoup de ces muscles, comme vous pouvez le voir dans cette vidéo. 

Exécution vidéo correcte

Cela signifie donc que la flexion nordique est un excellent exercice, n'est-ce pas?? Dépend de qui l'exécute et quel est le but de la formation.

Il y a au moins une douzaine de raisons et de profils de personnes qui devraient éviter la flexion nordique dans leur entraînement.

Pour vous permettre de mieux comprendre ce contexte, je vais énumérer les avantages et les inconvénients de l’utilisation de cet exercice lors de votre séance d’entraînement..

Avantages de la flexion nordique dans votre entraînement

1- Renforcement accru des ischio-jambiers

Fondamentalement, le principal avantage de la flexion nordique dans votre entraînement est que vos muscles ischio-jambiers s'useront beaucoup, générant plus de force et d'hypertrophie..

Même si vous faites une chaise rigide ou flexora, ceci est un exercice avec une mécanique différente. Ceci, en termes d'adaptation, est fondamental.

2- Amélioration de la force excentrique

Pour des questions telles que la prévention des blessures, il s'agit d'un point clé. Comme je l’ai déjà mentionné, c’est la force excentrique qui génère le plus souvent.

Si nous améliorons cette force, nous renforcerons la sécurité des muscles et des articulations..

3- Augmentation du contrôle moteur et de l'équilibre musculaire

Si vous améliorez le contrôle musculaire, cela réduit les risques de blessure. Dans le cas de la flexion nordique, soit vous contrôlez le mouvement, soit vous le faites face au sol!

C'est donc un excellent exercice pour les personnes qui ont déjà un bon niveau d'entraînement mais qui ont besoin d'améliorer la façon dont elles contrôlent et ordonnent leurs muscles..

Ce sont quelques-uns des principaux avantages de la flexion nordique. Cependant, comme pour tous les exercices, il y a des cas et des personnes qui finissent par avoir des pertes en utilisant ce type d'exercice.

Inconvénients de la flexion nordique

Maintenant que je vais parler des inconvénients, il faut que vous compreniez que ceux-ci ne sont pas liés à l'exercice en oui, mais plutôt au profil des personnes qui vont l'utiliser.

1- compression patellaire

C'est le point le plus controversé de cet exercice. Comme dans la vidéo ci-dessus, la plupart des gens finissent par pratiquer la flexion nordique avec les genoux appuyés sur un tapis.

Pour les personnes en parfaite santé, cette compression patellaire n'est pas un problème.

Cependant, pour ceux qui ont déjà des problèmes, cet exercice ne peut qu’être plus aggravant. Il y a comment faire le mouvement sans la compression, avec des banques et des dispositifs spécifiques. Si vous pouvez choisir, donnez toujours la priorité à cela et donnez plus de mobilité à la rotule lors de l'exécution.

2- Difficulté à contrôler le mouvement

Si l’un des avantages de la flexion nordique est qu’elle nécessite beaucoup de contrôle moteur, cela peut aussi être un inconvénient..

Si vous ne vous entraînez pas, que votre coordination motrice n'est pas très précise, vous aurez beaucoup de difficulté à utiliser cet exercice. Il est difficile de garder le tronc en ligne et de descendre lentement.

Par conséquent, cela ne devrait pas être fait par des débutants ou des personnes sans un bon niveau de formation.

Fatigue très rapide

C'est un gros problème, en particulier pour les personnes souffrant de muscles ischio-jambiers..

Dans la plupart des cas, ces personnes se fatiguent très rapidement et ne peuvent pas atteindre un niveau d'entraînement.

Notez que l’utilisation de la flexion nordique est beaucoup plus liée à votre profil qu’aux avantages ou inconvénients du mouvement.

Il est tout à fait naturel que certaines personnes fassent de l'exercice et obtiennent d'excellents résultats, tandis que d'autres mettent en péril leur intégrité physique, musculaire et articulaire..

Donc, si vous avez un profil approprié, utiliser la flexion nordique.

Si vous n'avez pas ce profil, commencez par des mouvements éducatifs et faites évoluer votre contrôle musculaire et votre conditionnement..

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!