Certains gymnases ne disposent pas du support adéquat en barres (cage) pour effectuer le squat libre, ce qui oblige de nombreuses personnes à opter pour l'exercice de squat smith.

Dans la machine à forger, il est possible de s'accroupir avec le même schéma de mouvement, mais avec la barre fixe tout au long de l'exercice..

Certaines personnes diront qu'il est plus prudent de faire des squats sur le forgeron qu'avec du poids libre, car la barre ne peut pas tomber sur vous..

Cela a du sens, mais les choses ne sont pas si simples..

Malheureusement, vous pouvez être blessé en faisant le squat de forgeron et parfois à une fréquence plus élevée que lors du squat libre..

Mis à part le problème de la sécurité, le fait que le smith squat se fasse avec une barre oblique ne signifie pas qu'il s'agit d'un exercice libre (et qu'il apporte les mêmes avantages)..

En tout cas ...

10 raisons d'éviter de s'accroupir avec Smith (et de le faire gratuitement)

1 - Faux sentiment de sécurité

Faire squat smith renforce le sentiment de sécurité, car la barre est fixée sur l'appareil et ne perd pas sur le dos..

Mais ceci, malheureusement, n'est qu'une fausse sécurité.

Pourquoi ?

Parce que la même négligence commise dans le squat libre peut l'être dans le squat smith, mais à Smith, les gens vont plus loin en pensant qu'ils sont en sécurité et que rien ne peut se passer, puisque la barre est fixée.

2 - Mouvements anormaux

Dans un squat de poids libre, votre corps descend dans un mouvement incurvé et selon votre propre individualité biologique..

Déjà le forgeron accroupi maintient votre corps dans un plan de mouvement fixe en fonction de ce que le dispositif permet (et pas toujours selon votre corps).

Au début de notre parcours, lorsque nous utilisons encore peu de charge, ce problème ne posera pratiquement aucun problème..

Mais au fur et à mesure que la charge avance, cela peut définitivement causer des blessures à certaines personnes.

Les nouvelles générations de machines Smith, telles que la Jones Smith Machine (comme celle de la vidéo ci-dessus), tentent de résoudre ce problème en autorisant les déplacements 3D, y compris la progression et le retour. Mais ils restent des machines (pas de poids libre).

3 - Incidence plus élevée de blessures au genou

Le fait que l'appareil vous maintienne dans un plan de mouvement fixe peut entraîner des tensions au niveau des articulations du genou, en fonction de l'appareil et de votre individualité..

Quelque chose qui, avec le temps, pourrait causer des blessures.

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Il n'est pas rare d'entendre des gens rapporter qu'ils ne peuvent pas trouver une position totalement confortable pour les genoux dans le forgeron, car c'est probablement pour ces personnes qu'il n'existe pas de telle position en raison du plan d'exécution fixé..

4 - Incidence plus élevée de lésions dans la région lombaire

Pour les mêmes raisons, le fait que Smith accroupi puisse augmenter le risque de blessure au genou, il peut en aller de même dans le bas du dos..

Lorsque nous réalisons un entrejambe chez le forgeron, notre dos est souvent "ancré" dans la barre et même si le mouvement est parfait, les lombaires ont tendance à souffrir inutilement..

5 - Pas besoin d'équilibre

Le squat smith équilibre et stabilise le poids pour vous, puisque la barre est fixe.

Vous ne renforcerez pas vos muscles stabilisateurs (tels que vos abdominaux) ni améliorerez votre équilibre et votre coordination, tels que les squats libres.

Ce n’est peut-être pas intéressant pour vous, mais les personnes qui font du bodybuilding pour améliorer leurs performances dans un autre sport saboteront certains des avantages que le bodybuilding peut apporter à cause de cela..

6 - Moins de force

Faire des squats de forgeron vous permet d’utiliser des charges plus importantes que les squats libres, mais cela n’est possible que parce que l’appareil équilibre le poids à votre place et vous évite de recourir à des muscles stabilisateurs..

Ironiquement, cela se traduira par des gains de force plus faibles, et vous aurez besoin de réduire (et beaucoup) la charge si vous avez besoin de revenir dans le squat libre..

7 - Ce n'est tout simplement pas un exercice libre

Le fait qu’il y ait une barre dans le combiné ne signifie pas nécessairement qu’il s’agit d’un exercice libre..

Et beaucoup de gens remplacent le squat libre par squat smith, pour penser simplement que.

Dans smith, nous éliminons le recours à la stabilisation des muscles car il n’est pas nécessaire d’équilibrer le poids, cela en fait un exercice comme une machine..

Et comme tel ne mérite pas la priorité que les gens lui accordent.

8 - Déséquilibres musculaires

Vous n'augmentez la force que dans un seul plan car la barre est fixée et attachée à un seul coup (défini par la machine).

Cela provoque des déséquilibres musculaires et augmente le risque de blessure lorsque vous forcez vos muscles à d'autres exercices libres (qui utiliseront d'autres plans de cours).

Quand les gens lisent ceci, leur premier argument est que les bodybuilders utilisent le forgeron et ont de toute façon un corps équilibré et symétrique.

Le fait est que ce n'est pas parce que les bodybuilders ont recours au forgeron que le forgeron était responsable du développement de leur corps ou qu'il était toujours dans la routine.

Les bodybuilders peuvent utiliser squat on smith en tant que variante pour générer un accent particulier sur la correction des problèmes.

Cela se fait généralement sous l'œil vigilant d'un entraîneur et généralement par des athlètes avancés..

Est-ce le cas de la plupart des gens qui s'entraînent de manière récréative et qui doivent mettre l'accent sur une partie spécifique des jambes? À peine.

9 - C'est un exercice différent

La croyance commune est que nous devrions apprendre à s’accroupir sur le forgeron avant de s’accroupir dans le libre, car il est "plus sûr".

Ce n’est pas non plus nécessairement vrai (comme nous l’avons vu), apprendre à s’accroupir sur le forgeron vous fera apprendre une technique totalement différente de celle du véritable squat (libre), car c’est un exercice différent.

Lors de la migration vers le squat libre, vous devrez réduire (et beaucoup) la charge afin de pouvoir progresser en toute sécurité dans l'exercice, car le forgeron n'aura pas travaillé les stabilisateurs de la même manière..

De plus, s'accroupir sur le forgeron ne remplacera jamais le squat libre.

Si le seul exercice disponible dans votre gymnase est le squat smith, il serait préférable de le faire plutôt que de ne pas faire de squat, mais nous ne pouvons pas nous attendre aux mêmes avantages de la version gratuite..

10 - Moins de potentiel de gains

Vous pouvez dribbler certains des points négatifs du squat chez le forgeron en apportant des modifications ou en utilisant des dispositifs de dernière génération permettant un mouvement plus naturel..

Mais au bout du compte, rien ne changera le fait que le squattage gratuit peut générer beaucoup plus de gains que la version Smith..

La question qui se pose est la suivante: pourquoi ne pas utiliser l'option qui générera beaucoup plus de gains en moins de temps ?

Mais mon gymnase n'a pas de squat gratuit

Comme nous l’avons vu, le squat smith peut "casser une branche" si vous n’avez pas accès à des squats gratuits, mais pas sans offrir divers risques pour votre intégrité physique et n’apportera pas les mêmes avantages que le squat libre..

En outre, si votre gymnase ne prend pas en charge les squats gratuits, il est peut-être temps de chercher un meilleur gymnase..

Après tout, le support de squat est un équipement de base qui Tous l'académie devrait avoir.

Est-ce que tu t'es inscrit dans un gymnase qui n'avait pas de bench press ?

Probablement pas, mais pour une raison quelconque, le fait de ne pas avoir de soutien accroupi est considéré comme normal. S'accroupir peut être encore plus important que de faire un développé couché.

Pensez-y.