Un bon entraînement de la cuisse doit prendre en compte tous les muscles impliqués. Voir dans cet article si le sumo squat est suffisant pour travailler avec les muscles de la cuisse de l'adducteur!


J'avoue que je trouve ça drôle quand on me parle de la division de l'entraînement de la cuisse en entraînement antérieur et postérieur.

Premièrement, la plupart des mouvements des muscles de la cuisse (du moins les plus efficaces) fonctionnent à la fois avec la partie antérieure et la partie postérieure.

Deuxièmement, ces personnes ne prennent généralement pas en compte les muscles importants pour l’esthétique et la stabilisation, qui sont les adducteurs et les abducteurs..

Nous voyons de nombreux exercices pour les quadriceps et les ischio-jambiers, mais généralement, les adducteurs sont laissés de côté. En ce sens, il est nécessaire de comprendre si le sumo squat est suffisant pour travailler avec ces muscles.

Mais avant d’aborder le sujet, il est très important de comprendre le fonctionnement des muscles adducteurs de la cuisse, ce qui contribue à une conception plus esthétique et à la stabilisation des mouvements. Autrement dit, travailler correctement avec les adducteurs est beaucoup plus que simplement penser à l’esthétique, mais plutôt à la fonctionnalité.!

Les muscles adducteurs de la cuisse, quelle est son importance

Le mouvement d'adduction de la cuisse (lorsque l'une se dirige vers l'autre, médialement) est effectué par une série de muscles. Fondamentalement, les adducteurs de la cuisse sont:

- Gracil;

- Pectineum;

- Long adducteur;

- Adducteur court;

- Adutor Magno;

À l'exception de ce dernier, tous les autres muscles peuvent être considérés comme petits et d'un grand potentiel stabilisant. Cependant, en termes d'esthétique, ils ont peu de visibilité.

Par conséquent, le travail pour les adducteurs ne doit pas nécessairement être effectué avec des charges très élevées. L'important est d'avoir de la stabilité et du contrôle lors de tous les mouvements. Il est très courant de voir des personnes blessées dans certains de ces muscles, faute de renforcement..

Un certain nombre de mouvements sont utilisés pour ces muscles, mais en général, le sumo de squat et le siège de conduite sont les plus utilisés. Dans ce texte, l'accent est mis sur le sumo squat, analysons-le et voyons ce que dit la science.!

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Sumo squats et adducteurs de la cuisse, quelle participation?

Le sumo squat a comme particularité d'être réalisé avec la jambe en abduction. De cette manière, en plus des muscles déjà impliqués dans le processus naturel du squat, nous aurons une plus grande participation des muscles adducteurs..

Il est très important de souligner que le positionnement des pieds doit suivre les rails anatomiques naturels, de manière à ne pas surcharger les ligaments collatéraux..

Mais qu'en est-il de l'activité musculaire, ce que nous devons savoir?

C'est un sujet controversé, car il y a des études sur les deux fronts. Certains praticiens affirment qu'il n'y a pas de travail efficace des adducteurs de la hanche pendant ce mouvement. Ce positionnement est basé sur les recherches de McCAW et Melrose (1999) et Paoli (2009).

Il est également important de souligner que, de manière générale, les études prennent en compte non seulement le squat, mais aussi la topographie sumo, ainsi que.

Cependant, comme nous ne pouvons pas prendre une ou deux études comme définitives, nous avons des options avec des résultats différents. Pereira (2010) a montré dans une étude basée sur l'électromyographie qu'il y avait une augmentation de l'activité du muscle adducteur lorsqu'il y avait une rotation externe de la hanche. C’est-à-dire, pendant le mouvement du sumo, à condition que bien exécuté.

Nous arrivons ici à un point très important. Le sumo squat doit être fait avec qualité, de sorte qu'il y ait activation des muscles adducteurs. Si vous déplacez simplement vos pieds sans rotation externe de la hanche, vos adducteurs ne seront pas activés..

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En outre, il est très important de souligner que par les caractéristiques anatomiques, les muscles adducteurs peuvent être plus facilement cassés ou étirés. Ceci est dû au fait que certains de ces muscles sont insérés directement dans l'os fémoral, n'ayant pas le même support que d'autres.

Donc, quel que soit votre choix, les charges doivent être progressives. Sinon, le risque de blesser ces muscles est trop grand..

Un autre point très important est le. Inutile de faire le sumo squat, sans une bonne qualité de mouvement! De cette manière, il est impératif que vous "entraîniez" le mouvement, si vous ne l'avez jamais fait. Après cela, vous pouvez implémenter plus de charge.

Seul le sumo squat est suffisant pour la formation des adducteurs?

C'est une question complexe. Si je dis oui, il y aura des situations qui vont à l'encontre de cela. De la même manière, si je dis non, il y aura aussi des situations contraires. En général, il est possible d'avoir un bon développement des adducteurs uniquement avec le sumo squat, principalement chez des personnes bien entraînées et ayant une bonne conscience de leur corps..

Un débutant à son tour, avoir de la difficulté à maintenir la qualité dans un mouvement aussi complexe que le sumo trapu. Dans ce cas, le plus indiqué reste le siège du conducteur.

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L'utilisation des deux dans votre entraînement peut également être très valable tant que les contrôles de charge sont effectués correctement. Il est important que les muscles adducteurs aient également le temps de se reposer et de se régénérer. Sans cela, il sera difficile d'obtenir de bons résultats et les risques de blessure augmentent considérablement.

Conclusion

Notez que chaque cas doit être vu individuellement. Dans certaines situations, seuls les squats de sumo sont suffisants. Dans d'autres cas, ce n'est ni indiqué, ni dans d'autres, il devrait être utilisé conjointement avec le siège conducteur.

Tout cela montre à quel point il est compliqué d’élaborer un plan d’entraînement et à quel point vous avez besoin d’être guidé par un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
McCaw ST, Melrose DR. La largeur de la posture et la charge de la barre ont des effets sur l'activité musculaire de la jambe pendant le squat parallèle. Med Sci Sports Exerc. 1999
Paoli A, Marcolin G, Petrone N. L'effet de la largeur de la posture sur l'activité électromyographique de huit muscles superficiels de la cuisse au cours du squat du dos avec différentes charges de barres. J Strength Cond Res. 2009
Pereira GR, Leporace G, Chagas Dd, Furtado LF, Praxedes J, Batista LA. Influence de la rotation externe de la hanche sur l'activité myoélectrique de l'adducteur de la hanche et du droit fémoral au cours d'un parallèle dynamique. J Strength Cond Res. 2010