Auparavant, il n'existait pas d'équipement sophistiqué dans les académies, les informations étaient transmises sur Internet et encore moins les suppléments.

Qui voulait vraiment changer le corps, devait s'entraîner TRÈS lourd en utilisant uniquement des barres et des haltères.

Et devinez quoi? Cela a très bien fonctionné.!

Et en termes de formation, ce qui a fonctionné dans le passé n’a pas pourquoi cela ne fonctionne pas maintenant.

Le problème est que nous vivons dans une société avec une surcharge d'information.

La simplicité et l'efficacité du travail acharné sont éclipsées par ces bibelots "chic" qui envahissent la culture de la formation d'aujourd'hui..

Malgré tout, avec tout cela, les gens encore ne peut pas obtenir de résultats.

En prenant tout cela en considération, pourquoi ne pas essayer une méthode folle à l'ancienne ?

Après tout, peu importe votre décennie, un entraînement intensif est un entraînement intensif.

Connaître le squat de 20 représentants

Le squat sans répétition est une méthode simple et ancienne, extrêmement ardue, mais fonctionnera inévitablement..

En fait, si vous n’avez pas les meilleurs gains de votre vie sur vos jambes avec cette méthode, vous faites quelque chose de très mauvais en effectuant l’exercice ou vous ne mangez pas assez.

La méthode fonctionne comme suit:

Comme premier exercice d’exercice, au lieu de s’accroupir de manière traditionnelle, par exemple, en utilisant 4 séries de 8 répétitions, série unique avec 20 répliques, et "seulement".

Mais avec un petit détail: vous allez choisir une charge que vous pouvez faire seulement 10 répétitions, et fera 20.

Une fois terminé, vous êtes autorisé à continuer avec les exercices de la journée..

Cela peut sembler facile si vous êtes fou, mais faites très attention: vous utiliserez une charge sur le squat qui vous permettra de ne faire que 10 répétitions et vous ferez le double, soit vingt répétitions.

La tactique consiste ici à faire les 10 premières répétitions comme une série normale, puis sans mettre le poids sur le support, vous respirez 5 à 15 secondes (peut-être plus) et faites une répétition supplémentaire, et faites-le jusqu'à 20.

La magie opère entre la dixième et la vingtième répétition. Dans cette plage, vos poumons voudront quitter le corps, vos jambes trembleront comme un bâton vert, vous voudrez laisser tomber le bodybuilding et, lorsque vous aurez terminé, vous pourrez envisager de fermer l'entraînement sur place..

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Bien sûr, tant que vous utilisez réellement une charge qui ne peut faire que 10 répétitions.

Si vous choisissez une charge, vous pouvez faire plus de 10 répétitions sans échec, vous trichez et vous n'exécuterez pas la méthode correctement.

Il n’est pas rare au début d’abandonner avant la vingtième répétition. Pas de problème, essayez à nouveau la semaine prochaine..

Mais lorsque vous faites 20 répétitions, envisagez de lever 5 kg de chaque côté lors du prochain entraînement que vous utiliserez..

Il est recommandé d’utiliser cette technique dans une cage ou un rack muni de supports qui empêchent la barre de tomber sur vous si vous échouez au milieu de l’exercice..

Utilisez cette méthode seulement une fois par semaine, même si vous vous entraînez deux fois.

Si c'est votre cas, il est recommandé de ne pas s'accroupir ou d'utiliser une variante avec des charges modérées lors du deuxième entraînement.

Il n'y a pas de date d'expiration pour utiliser cette technique, mais vous finirez par arrêter d'évoluer et vous ne pourrez plus ajouter de charge..

Dans ce cas, vous avez probablement atteint votre limite physique et mentale.

Et quand cela se produira, au lieu de vous décourager, savourez le moment présent, car vous aurez sûrement grandi beaucoup plus qu'avant, non seulement en termes de masse musculaire, mais également en termes de force mentale que beaucoup passent même et vont encore à la fin).