Maintenir la santé et la fonctionnalité de la colonne vertébrale est essentiel pour quiconque. Voir dans cet article qu'il est possible de la garder en utilisant des squats dans son entraînement!


Le manque de connaissances techniques est souvent la source d'une grande confusion et d'idées fausses. Pendant un certain temps (et dans certains cas, à ce jour), le squat était considéré comme un exercice "interdit", pour les blessures au genou et à la colonne vertébrale, en particulier dans le bas du dos. Mais aujourd’hui, on sait que cela ne se produit pas et ici, dans Master Training, j’ai écrit plusieurs fois à ce sujet..

Comme notre intention ici est d’apporter un contenu de la meilleure qualité, passons à l’essentiel!

Le squat est un mouvement multi-articulaire, composé d'une extension des genoux et de la hanche, en phase concentrique. De cette façon, plusieurs muscles sont sollicités. Comme nous nous intéressons ici à la question de l’influence et de la relation entre la position accroupie et la santé de la colonne vertébrale, nous nous intéresserons principalement à.

Plusieurs études prouvent qu'il est possible d'avoir une bonne relation entre la santé des articulations de la colonne vertébrale chez les squatters, mais je dois d'abord clarifier certaines choses.

Le squat, lorsqu'il est exécuté correctement, il ne surcharge pas la colonne lombaire. Mais pour cela, il faut que les courbures physiologiques de la colonne vertébrale restent intactes. En bref, si votre colonne vertébrale est positionnée comme elle le devrait, elle ne subira pas de charges ou de pressions auxquelles elle n'est pas adaptée..

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Il y a un facteur fondamental dans tout cela. Dans de nombreux cas, les pratiquants s'accroupissent profondément sans la souplesse nécessaire. Ainsi, dans la phase finale du mouvement, le bassin entre dans un mouvement appelé rétroversion, qui est le "retournement" de la hanche en avant. Cela provoque la compression des disques intervertébraux et, en plus de ne pas utiliser le gluteus maximus pour effectuer le mouvement (l'un des principaux avantages du squat), le risque de blessure reste plus élevé..

Avec cela, maintenez la courbure de la colonne lombaire (lordose) est un facteur clé dans la réussite du squat. Et cela ne sera possible qu'avec une formation technique et une flexibilité accrue. Par conséquent, avant de constater que le fait de s’accroupir dans les profondeurs est nocif, pensez à améliorer votre technique..

Si vous n'êtes toujours pas convaincu, consultez des études montrant que le fait de s'accroupir ne nuit pas à la santé de la colonne vertébrale.!

Colonne lombaire et accroupie, études scientifiques

GRANHED et autres en 1988, ont mené une étude dans laquelle des haltérophiles, des combattants et un groupe témoin ont été soumis à des examens afin de mesurer l’incidence des lombalgies. Il est important de noter que parmi ces 3 groupes, ceux qui soulèvent le plus de charges et sont soumis à un niveau plus élevé d’entraînement en force musculaire sont les culturistes..

Néanmoins, l'étude a montré que les releveurs ont rapporté que le taux le plus bas (21%) des plaintes de maux de dos, par rapport aux combattants (59%) et le groupe témoin (31%).

Montrer des données plus fiables et pas seulement conceptuel, Capozzo et al. (1995) ont évalué l'application des muscles érecteurs de la colonne vertébrale pendant le mouvement du squat.

Ce qui a été mis en évidence dans cette étude, est-ce que lorsque le tronc est incliné vers l'avant, les muscles des membres inférieurs voient leur demande diminuée et le monteur de la colonne de plus en plus sollicité.

Ainsi, il était évident que le squat fait très penchant corps vers l'avant (par exemple, une mauvaise exécution), impose un fardeau inutile sur la colonne vertébrale lombaire, ce qui dans le temps, pourrait devenir dangereux. En conséquence, Reizer (2015) montre que lors de l'exécution trapu, avec des restrictions à la circulation naturelle du genou, qui se produit principalement dans les grandes amplitudes à des charges élevées, une inclinaison en avant du torse est nécessaire pour maintenir l'équilibre. Ainsi, les personnes qui effectuent ce type de formation, besoin d'un renforcement spécifique.

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Dans le cas particulier de corps projeté loin devant, la cause peut être un manque de flexibilité ou d'équilibre, ce qui peut être amélioré avec une séance d'entraînement à cet effet.

Les personnes qui ont déjà une déficience ou un problème commun doivent demander l’aide d’un professionnel qualifié..

Qu'est-ce qui est clair? avec des évaluations biomécaniques et kinésiologiques, est que s'accroupir, lorsqu'il est bien effectué, ne pose aucun risque pour la santé de la colonne vertébrale, en particulier dans sa partie lombaire.

Mais rappelez-vous, cela ne se produit que lors de bonnes courses, sans surcharge et avec une amplitude correcte. Donc, si vous voulez une colonne saine plus longtemps, essayez de vous asseoir correctement! Bonnes séances d'entraînement!