L'entraînement des jambes pour les ectomorphes a quelques spécificités à prendre en compte. Voir dans cet article, 6 conseils clés pour l’entraînement des ectomorphes dans les jambes!


Qui est un ectomorphe, en général, sait qu’il est difficile de gagner de la masse musculaire au niveau des cuisses et des mollets. En ce sens, l'entraînement de la cuisse doit être adapté à ceux qui ont ce biotype..

Ce qui ne peut pas arriver, en tout cas, c'est le manque d'entraînement des cuisses. Un ectomorphe a déjà un peu plus de difficultés à gagner de la masse musculaire. Si vous ne formez pas un groupe musculaire aussi important avec un potentiel de force aussi important, il est beaucoup plus difficile d'obtenir de bons résultats..

Pour vous aider, j'ai sélectionné 6 astuces pour votre entraînement de jambe.!

Ce que vous ne pouvez pas manquer lors d'un entraînement de jambe pour ectomorphes!

1- D'abord la base!

Pensez à moi: en général, un ectomorphe a moins de force et de stabilité musculaire et articulaire que les personnes présentant d'autres biotypes. Comment pouvons-nous avoir un entraînement intense des jambes, avec des charges considérables, sans base de renforcement??

L'ectomorphe doit renforcer les muscles de base, améliorer la flexibilité, coordonner le travail pour que les mouvements soient corrects. Sans cela, il n’existe aucun moyen pour l’ectomorphe d’obtenir de bons résultats dans son entraînement..

Cette base doit être progressive et continue. Ce n'est pas quelque chose que vous ferez dans un ou deux entraînements. C'est un travail de moyen à long terme..

Cela signifie-t-il que vous ne vous entraînerez pas entre-temps? Bien sûr que vous voulez, mais en respectant vos individualités.

Par exemple, si vous ne possédez toujours pas une stabilité totale des muscles lombaires ou si vous manquez toujours de souplesse, vous ne ferez pas le squat libre avec des charges élevées. Allez chercher d'autres stratégies pour travailler vos muscles, sans que votre corps soit exposé à des pratiques néfastes.

2- L'augmentation de la force est très importante

Je ne peux pas dire à un ectomorphe que l'augmentation progressive des charges n'est pas importante. C'est très!

Dans le cas de l'entraînement des jambes, nous avons des problèmes encore plus importants. En général, les membres inférieurs sont très forts par rapport aux autres parties du corps.

Par conséquent, pour que nous puissions améliorer les processus hypertrophiques, nous avons besoin de stimuli plus puissants. En ce sens, il n'y a aucun moyen d'avoir un stimulus de qualité, sans qu'il y ait augmentation de la force.

De cette façon, vous devez avoir des entraînements spécifiques, où vous utilisez une charge plus élevée et faites moins de répétitions. En outre, dans vos entraînements, essayez toujours d’utiliser des charges qui augmentent réellement l’intensité du stimulus..

Tout cela, sans perte de qualité du mouvement. Si la charge entraîne un changement même pendant l'exercice, réduisez-la. Dans ce cas, travaillez avec les mouvements de base et augmentez progressivement la charge.

3- Préférez les exercices multi-articulaires

Dans le cas des ectomorphes, le grand défi consiste à stimuler l'environnement anabolique. En ce sens, nous devons accorder encore plus de priorité aux mouvements multi-articulaires. Dans le cas de l'entraînement des jambes, c'est encore plus important.

Premièrement, pourquoi avons-nous de grandes structures musculaires impliquées? Deuxièmement, pourquoi nous allons stimuler davantage les processus anaboliques.

Cela ne signifie pas que vous devriez exclure l'extenseur ou le fauteuil fléchisseur de votre entraînement. Cela signifie que vous devez accorder plus de priorité aux mouvements multi-articulaires. Comme je l'ai dit plus haut, vous avez besoin d'une base pour utiliser ces mouvements plus intensément lors de vos séances d'entraînement. Mais construit cela, donner la priorité à multi-articulaire, tels que la presse de jambe, machine de piratage, accroupissement et ses variations.

4- Parfois, faites plus d’entraînements par semaine

En règle générale, vous ne devez exercer vos jambes qu'une fois par semaine. À certains moments de votre périodisation, vous pouvez en former 2, voire 3, en fonction de l'intensité ou de votre routine..

C’est quelque chose à faire en temps opportun, en tant que stratégie.

Si vous faites cela, il est important que votre régime alimentaire soit 100% aligné sur cet objectif et que vous puissiez vous reposer le plus longtemps possible. De cette façon, nous améliorerons la surcompensation.

C'est ce que nous appelons la période de choc, où le corps reçoit une charge d'entraînement élevée, suivie d'une période de repos ou de régénération. Cela nécessite un contrôle de la charge et devrait être pris en charge dans une périodisation..

5- Adapter les variables et améliorer votre conditionnement

En plus du problème musculaire, de nombreuses personnes n'obtiennent pas de résultats lors de l'entraînement de leurs jambes en raison d'un manque de condition physique. Oui, de conditionnement. En général, l'entraînement des jambes est le plus épuisant de tous, car il implique de grandes structures musculaires, qui ont besoin de beaucoup d'énergie.

C'est pourquoi beaucoup de gens ne peuvent pas s'entraîner à haute intensité. Pour changer cela, nous devons adapter les variables et rechercher des stratégies pour changer cette condition..

Cela devrait être fait en adaptant les variables. Parfois, utilisez de courtes pauses, plus de répétitions, plus de séries. Dans d'autres, plus de charge, des intervalles plus longs et moins de répétitions. Cette alternance améliorera votre condition physique et vous apportera un soutien qui vous permettra d’améliorer considérablement l’intensité de vos séances d’entraînement..

En outre, nous devons toujours utiliser d'autres stratégies, telles que l'entraînement aérobique, pour améliorer le conditionnement et, avec cela, un conditionnement plus élevé..

Patience et constance

C'est le point fondamental pour tout ectomorphe. Personne ne construit un corps fortement entraîné sans quelques années de formation. Je vois beaucoup de gens qui n'ont pas été honorés par la génétique, se plaignant que cela n'a aucun résultat. Mais dans la plupart des cas, la question des gènes et des biotypes n’est qu’une béquille, faute d’engagement..

Même si vous êtes un ectomorphe, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Mais pour cela, vous devez créer un environnement anabolique persistant pendant un certain temps. De cette façon, le développement sera naturel.

Lire aussi => Ectomorph, 12 astuces d'entraînement et de régime pour avoir beaucoup plus de résultats!

Ne perdez pas patience, construisez en mettant une brique à la fois. La constance est beaucoup plus importante que les résultats rapides.

La formation à la cuisse d'ectomorph peut être un défi, mais avec la bonne stratégie et la variation des stimuli, il est tout à fait possible d'obtenir d'excellents résultats. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!