Le décubitus dorsal fermé est une variante qui peut amener une demande différente et ainsi potentialiser les stimuli. Voir dans cet article, un guide complet sur l'exercice!


Les exercices principaux et les plus fondamentaux de la musculation présenteront toujours des variations pour des objectifs spécifiques. C'est sur cette image que la presse de banc fermée convient. Un mouvement adapté pour avoir une variation plus spécifique pour certains objectifs. Mais pour cela, il est important de comprendre comment le supin fermé agit, en termes musculaires!

Décubitus dorsal fermé, muscles utilisés et analyse biomécanique

En supposant que le dorsal, quelle que soit sa variation, a un travail de pectoral majeur, de triceps brachial et de deltoïde, ces muscles finissent toujours par être les principaux moteurs du décubitus dorsal fermé..

Cependant, il y a un changement substantiel par rapport au développé couché conventionnel et au développé couché. Dans le développé couché conventionnel, nous avons une flexion horizontale de l'épaule. Dans la presse à banc fermé, le mouvement devient une flexion.

De cette manière, dans le développé couché, le pectoralis major est un peu moins utilisé que dans les variantes traditionnelles. Cela est dû à l'amplitude du mouvement et également au fait que le triceps brachial a une plus grande participation au mouvement..

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Laissant tout cela plus clair et plus direct, dans le développé couché, le pectoralis major devient moins sollicité et le triceps brachii est de plus en plus utilisé. De plus, la flexion de l'épaule aura également une participation beaucoup plus grande du deltoïde antérieur..

Est-ce un problème? Pas s'il y a une clarté de cette participation et de chaque muscle et de la façon dont l'entraînement est mis en place.

Exécution correcte du développé couché

Dans un premier temps, regardez cette vidéo de presse:

Notez que même s’il s’agit d’une variante du bench press, certaines choses changent beaucoup. Le premier est le positionnement des coudes. Dans les variantes traditionnelles du développé couché, nous avons une position d'enlèvement des coudes.

Sur le banc fermé, nous avons un mouvement avec les coudes plus proches du tronc. Avec cela, il y a le changement que j'ai mentionné ci-dessus, d'une flexion horizontale, à une flexion.

Un autre point important est la direction du bar. Dans le cas du développé couché, par exemple, la barre doit descendre vers la ligne médiane de la poitrine. Dans le banc de presse fermé, la barre doit descendre vers le diaphragme. Avec cela, le mouvement change de manière significative en termes de direction.

De plus, il est toujours important de mettre l'accent sur le positionnement des omoplates. Si le développé couché est fabriqué sans stabilisation scapulaire adéquate, le pectoralis major entrera en insuffisance active et participera encore moins au mouvement..

De cette manière, il est essentiel que les omoplates soient stabilisées, en position neutre ou en adduction, de manière à offrir une plus grande liberté de mouvement..

En ce qui concerne le positionnement des poignets, tout dépend du but. Avec l'empreinte supinée, différente de celle de la vidéo montrée ci-dessus, nous aurons une stabilisation plus prononcée des muscles fléchisseurs du poignet (de manière isométrique)..

Dans cette vidéo, vous pouvez vérifier l'exécution de cette variante:

En général, ce sont les principaux changements du supin fermé, en termes de mouvement et de participation musculaire et articulaire.

Mais en termes d’utilisation dans votre entraînement, comment et dans quelle proportion devrions-nous utiliser la presse à banc fermé??

Comment utiliser correctement le développé couché dans votre séance d'entraînement

C'est un point très important. Beaucoup de gens trouvent que le fait que le développé couché soit moins exigeant en muscles sur le pectoral le rend inutile. Dans le bon contexte, c'est un excellent exercice..

Cependant, il est important de comprendre ce qu’il a de meilleur et de vérifier si cela est vraiment nécessaire dans sa formation..

Quelles sont les deux caractéristiques les plus importantes du développé couché? Le travail le plus accentué du triceps brachial et du deltoïde antérieur,?

Ainsi, il peut être utilisé dans une transition, d’une formation pectorale à une formation triceps, par exemple. Ou bien, entre entraînement pectoral et deltoïde. Applications pour la presse à banc fermé, dans le contexte général de la formation, il existe.

De plus, comme il s’agit d’un mouvement différent mais utilisant un positionnement totalement égal du corps et de la barre, ne modifiant que la position des mains, il peut être utilisé pour certaines méthodes d’entraînement..

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Le Bi-set, par exemple, peut offrir sur le banc de presse fermé une excellente alternative. Fondamentalement, vous pouvez utiliser le développé couché et le développé couché traditionnels pour activer plusieurs unités motrices..

De plus, nous pouvons utiliser cette motion avec des haltères pour faire varier la demande et avoir des stimuli différents..

L'application du banc de presse fermé est très large. C'est un exercice qui, utilisé dans le bon contexte, donne d'excellents résultats. Cependant, il ne devrait pas être utilisé sans discrétion, ni pourquoi vous pensez que cela est "légal". La méthode est fondamentale et doit être basée sur une périodisation appropriée. Bonnes séances d'entraînement!