Le développé couché avec haltères présente des avantages uniques en matière d'hypertrophie, mais nous devons savoir comment nous en servir en notre faveur..

Tout d’abord, nous devons comprendre que le développé couché et la barre de poids sont de bons exercices pour la poitrine..

Cependant, chacun d’eux offre des avantages distincts qui peuvent encore amplifier l’hypertrophie lorsqu’ils sont utilisés dans le contexte approprié.

Comme la presse au banc a tendance à dominer les opinions, nous montrerons dans ce texte les avantages de l'exercice utilisant des haltères..

Plus important encore, comment utiliser ces fonctionnalités en notre faveur pour accélérer les résultats.

Les 5 avantages de l'utilisation de la presse d'établi avec des haltères à l'entraînement

1 - Plus confortable pour les articulations

Contrairement au développé couché, où nous nous fixons les mains dans le même plan, la version en haltère permet une grande liberté de réglage pour positionner les articulations..

Cela permet au modèle de mouvement d’être modifié discrètement pour s’intégrer à votre corps.

Voir aussi -> Les meilleurs exercices et entraînement pour la poitrine

C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de douleurs aux épaules, aux poignets et aux coudes finissent par résoudre le problème lorsqu’elles migrent vers le développé couché avec des haltères..

2 - Travailler le pectoral unilatéralement

Le presse couchette d'haltères permet de travailler individuellement chaque côté de la poitrine.

Cela en soi présente des avantages intéressants pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, tels que:

  1. Plus grande activation musculaire du pectoral majeur (1);
  2. Correction et prévention des déséquilibres musculaires entre les côtés;
  3. Amélioration de l'équilibre et du soutien en renforçant les muscles stabilisateurs.

3 - Plus grande amplitude de mouvement

Plus l'amplitude de mouvement d'un exercice (en respectant sa mobilité) est grande, plus le recrutement musculaire est important.

Lorsque nous appuyons au banc avec des haltères, nous ne sommes pas limités par la barre et nous pouvons effectuer le mouvement avec une plus grande amplitude plus facilement..

Développer la capacité à produire de la force avec une amplitude maximale amplifiera l'hypertrophie et la force, ce qui sera utile même dans la version à barres.

4 - Développement accru des muscles stabilisateurs

Lorsque nous effectuons un exercice unilatéralement, il faut recruter davantage de muscles pour stabiliser la charge..

Plus la masse musculaire est recrutée, plus les stimuli ont tendance à générer l'hypertrophie dans son ensemble..

Et plus les muscles qui stabilisent la charge sont développés, plus la fonctionnalité est transférée à d'autres exercices.

5 - Plus de sécurité pour s'entraîner seul

Un des principaux problèmes avec le développé couché (en ce qui concerne la sécurité) est la difficulté de la formation maximale sans surveillance.

Le texte continue après la publicité.

À moins que vous vous entraîniez dans une cage avec des épingles de sûreté, une négligence peut entraîner des accidents allant de la blessure à l'ego à l'écrasement du chargement..

Lorsque nous formons des haltères au banc, même lorsque nous nous entraînons le plus, le risque d'accident est beaucoup plus faible.

Il n'est pas possible de rester coincé avec le bar et dans n'importe quelle situation de danger, on peut simplement laisser tomber les haltères sur le sol.

Cela nous donne plus de liberté et d’indépendance pour nous entraîner être seul.

Donc, nous ne devrions utiliser que presse de banc avec des haltères dans la formation ?

Pas exactement.

Le développé couché avec haltères a vraiment des avantages uniques par rapport au développé couché.

Mais cela ne signifie pas qu’il faut s’extraire de la formation pour le bien d’un autre.

En fait, le bench press présente également des avantages tels que:

1 - Augmentation de la production de force

Nous pouvons produire plus de force en travaillant ensemble des deux côtés du corps.

C'est pourquoi nous avons pu utiliser plus de charge sur le développé couché (et sur plusieurs autres exercices) avec haltères qu'avec haltères.

Et nous savons que la progression du chargement est très importante pour l'hypertrophie.

En utilisant la barre, il est possible d’imposer plus de stress à l’ensemble du corps et il est plus facile de progresser dans les poids..

Il existe également une plus grande liberté d'utilisation de petites augmentations de poids qui favorisent le progrès continu.

Comprendre.

Avec les haltères, vous utilisez généralement moins de charge et lorsque vous augmentez, il faut que ce soit en fonction des haltères disponibles dans votre gymnase..

Habituellement, les haltères augmentent la charge de 2,5 kg, ce qui signifie que chaque fois que vous souhaitez augmenter le poids, la charge totale augmente de 5 kg..

Pour le développé couché et de nombreux autres exercices, cela n’est pas toujours possible et vous risquez de rester bloqué sur la charge précédente car vous ne pouvez pas faire de petites augmentations..

En termes de charge et de progression, la barre sort devant.

2 - Une plus grande praticité à long terme

Lorsque nous commençons à nous entraîner, il est facile d’utiliser des haltères légers sur un banc.

Vous n'avez aucun problème à les ramasser et à les mettre en position de démarrer le mouvement.

Qu'est-ce qui ne se passe pas lorsque vous commencez à utiliser des charges plus importantes.

Dans ce cas, ramasser les haltères devient pratiquement un nouvel exercice et soulager le poids du sol peut forcer inutilement les articulations des épaules..

Bien sûr, vous pouvez demander à quelqu'un d’atteindre les haltères pour vous, mais c’est un mal de tête supplémentaire que tout le monde n’aime pas avoir..

Rien de tout cela ne se produit avec le développé couché.

Au banc, la barre est déjà prête pour la première répétition de l'exercice, sans mal de tête et sans dépense d'énergie inutile..

Conclusion

Le texte n'a pas pour but de placer le développé couché avec des haltères sur un socle.

Mais montrons plutôt que la presse à coude n’est pas le seul mouvement utile pour construire un pectoral supérieur à la moyenne..

En fait, les deux versions ont leurs avantages et peuvent être utilisées dans le même entraînement du sein afin de stimuler l'hypertrophie maximale.

Par exemple, vous pouvez commencer l’entraînement en utilisant une variante de développé couché avec haltères et effectuer la prochaine haltère (et inversement)..

Vous pouvez faire le premier entraînement de la semaine en utilisant uniquement des haltères et le second en utilisant uniquement des barres.

Dans toutes les situations, nous n’avons à gagner que lorsque nous nous entraînons fort avec des haltères et des haltères..