Laissez la première pierre tirer sur celui qui peut imaginer la musculation sans supin, supers terrassements et squats libres, qu’ils soient dans leur forme naturelle, adaptés, en variations ou même en machines. Laissez-le toujours jeter la première pierre à quiconque n'a jamais fait aucun de ces exercices. Apparemment, aucune pierre ne sera jetée à droite?

Comme nous pouvons le constater, l’insertion de ces trois grands exercices de base est une chose implicite dans la musculation si grande que nous pourrions dire que la formation ne serait jamais créée sans la même chose. Mais s'ils sont présents, directement ou non dans le bodybuilding, pourquoi les exercices sont-ils aussi critiqués, mal compris et rejetés dans la plupart des académies modernes? Pourquoi, face à une telle efficacité, ils sont progressivement supprimés des académies? Eh bien, nous comprendrons un peu plus sur toute cette incompréhension et nous viendrons en termes décisifs pour décider d’insérer ou non ces exercices dans notre routine..

Index de l'article:

  • Les trois grands: exercices incompris et non réalisés
  • Les Trois Grands: Indispensable?
  • Cependant, il est possible de conclure que:

Les trois grands: exercices incompris et non réalisés

Nous pouvons nous rendre compte que le malentendu ainsi que l'enseignement de ces exercices est quelque chose qui nécessite beaucoup de soin! S'ils sont vraiment incompris, la raison en est précisément la manière dont ils sont passés et exécutés, c'est-à-dire des professionnels compétents qui souhaitent effectuer un véritable exercice de musculation dans leur vie et les personnes qui pensent pouvoir le faire Ces exercices, bien que relativement courants, ne sont pas faciles et nécessitent une attention biomécanique particulière..

En parlant récemment à un collègue professeur de l'académie, il a attiré mon attention sur quelque chose que je n'avais jamais remarqué: malgré l'efficacité des trois grands, il a dit qu'il ne le transmettait généralement pas à ses étudiants. Sans comprendre, j'ai demandé la raison et ai reçu l'explication que pour avoir une réelle efficacité de ces exercices correctement exécutés, il serait nécessaire de surveiller la personne de près pour corriger les moindres erreurs. Cependant, cela est impossible dans une pièce de 40 élèves et 2 enseignants. Il est donc plus sûr et plus simple de placer l’élève dans une machine, car le risque de blessure est réduit..

Nous pouvons donc constater que les exercices sont mal compris en raison du manque d'expérience, du manque de connaissances et du nombre réduit d'enseignants dans les académies. En outre, nous comptons également sur les bodybuilders qui estiment qu'ils n'ont besoin de personne pour les aider, car ils savent tout, puis ils se blessent et le reste des pratiquants ont peur d'essayer de tels exercices..

Ces exercices sont plutôt efficaces et peuvent représenter de bons gains, mais doivent toujours être effectués avec l’aide de professionnels qualifiés afin d’éviter les erreurs et les blessures..

Les Trois Grands: Indispensable?

Si nous disions que les grands athlètes ne se consolidaient pas avec des exercices de base, nous mentirions. Ronnie Coleman, succursale de Warren et Dorian Yates sont des exemples uniques de cela. Amateurs de ces exercices, ces athlètes ont consolidé de plus en plus leurs grandes masses depuis le début de l'amateurisme jusqu'au professionnalisme avec les trois grands exercices et leurs variations..

Cependant, si nous disions qu'il n'est pas possible de consolider une quantité importante de masse musculaire sans ces exercices, nous nous tromperions également. Il existe des moyens de travailler OUI les objectifs requis avec d'autres exercices. Cependant, comme ils sont moins efficaces, les exercices alternatifs peuvent vous obliger à consacrer plus de temps à votre entraînement..

Des exemples comme Hihedata, athlète japonaise de Gaspari Nutrition, n’effectue généralement pas certains exercices dans sa routine. Par exemple, l'athlète n'est pas fan de squats libres, car il juge l'exercice dangereux, ce qui peut lui faire perdre des semaines, des mois, voire des années en raison d'une blessure par simple imprudence ou malchance..

Quelques exemples d'exercices pour remplacer les trois grands:

Arpentage: Terre avec des câbles sur la poulie; Soulever avec des haltères; Hyperextension en machine ou hyperextensive.
Accroupi: Agacho sumo; Presse jambes avec les jambes fermées; Jambes vertical.
Supino: Presse avec des haltères; Presse dans la machine; Crucifix droit; Repose-pieds avec câble sur poulie.

De cette manière, il est important de pouvoir réconcilier les adaptations et les périodisations dans l'utilisation de ces exercices. Bien qu’elles soient fondamentales et fondamentales en musculation, elles peuvent quitter la routine traditionnelle et laisser la place à de plus grandes variations et à d’autres types de travail musculaire..

Cependant, il est possible de conclure que:

- Les exercices de base sont des mouvements anatomiquement naturels;

- Les exercices de base, bien que naturels, nécessitent des techniques et des spécificités dues à la surcharge appliquée et au respect des conditions biomécaniques individuelles de chacun;

- L’instruction des exercices de base doit être effectuée par des professionnels dûment qualifiés, capables de subventionner et d’accorder toute l’attention qu’ils méritent aux instructeurs;

- Les personnes sans la technique appropriée ne doivent PAS effectuer ces mouvements;

- La nécessité d’un groupe plus restreint d’étudiants pour un groupe plus important de professionnels qualifiés dans les académies de bodybuilding résoudrait très bien le problème du retrait plus important des trois établissements de base;

- L'incompréhension due aux blessures de ces exercices est typique des erreurs, commises la plupart du temps par nous-mêmes..

Les exercices eux-mêmes ne sont pas le problème, le problème réside dans qui vous aide et comment vous effectuez. Alors cherchez des connaissances et des conseils! Ce sera!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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