Verrouiller le banc est relativement courant et peut arriver à n'importe qui, mais c'est plus dangereux que vous ne le pensez. Il est essentiel de savoir quoi faire dans cette situation pour éviter les blessures et même les accidents pouvant mettre en péril votre intégrité physique..

S'il y a un exercice où les gens prennent plus de risques et rendent les choses stupides, nous parlerions certainement de la presse de banc.

Le problème est que la plupart des gens sous-estiment les dangers de cet exercice..

S'arrêter sur un banc de presse peut causer des blessures qui vous empêcheront de vous entraîner et compromettre vos progrès à long terme..

Principalement parce que vous pouvez faire du développé couché pendant un, deux ou sept ans sans aucun problème.

Mais commettre une négligence un jour de malchance pour que tout aille mal et que vous vous retrouviez blessé.

Dans ce texte, nous verrons comment éviter que cela ne se produise et, au pire, que faire si vous vous trouvez pris au piège.

Que faire pour ne pas accrocher sur le banc et comment s'éloigner

1 - N'utilisez pas de charges qui ne vous conviennent pas (à lire avant de penser que c'est évident)

Vous pouvez dire que c'est le conseil le plus stupide qui existe, mais la principale raison pour laquelle une personne se bloque au banc des accusés est en utilisant des accusations abusives (et l'égocentrisme).

N'oubliez pas que le développé couché est un exercice susceptible de vous piéger sous la barre.

N'essayez jamais d'utiliser des charges sans précédent sans surveillance.

Et si vous vous entraînez seul, privilégiez le développé couché avec des haltères.

2 - Éviter les empreintes de suicide

Empreinte suicidaire (à gauche) et prise du pouce impliquant la barre.

Il est prouvé que l'utilisation de l'empreinte suicidaire peut aider à recruter des muscles secondaires et augmenter la charge sur le banc de compression, ainsi que réduire le stress sur les articulations de l'épaule..

Cela expliquerait pourquoi tant de gens se sentent mieux en utilisant cette presse de banc.

Mais cela vaut-il le risque? ?

Eh bien, le nom de l'empreinte est "empreinte" suicidaire".

Et comme nous le disons au début du texte, vous pouvez faire du bench press pendant des années, mais un seul jour et un peu de malchance pour arriver à quelque chose comme ceci:

Si la barre est tordue, les chances de le faire rouler et de s'échapper de votre main sont encore plus grandes..

L’utilisation d’une empreinte normale peut générer un bénéfice aussi bon que.

Le texte continue après la publicité.

Mettez cette information sur l'échelle et voyez ce que cela vaut pour vous.

3 - Évitez de tester vos limites lorsque le gymnase est vide

Essayer d'augmenter vos charges ou d'essayer de tester vos limites quand le gymnase est vide est tentant pour beaucoup de gens, car cela supprime la pression de l'observation en cas d'échec.

Cependant, les risques d'accident sont plus grands.

Si vous avez peur de pousser le jeu, rassurez-vous, le gars ne s'est pas fait mal (mais il a probablement dû acheter un nouveau pantalon).

Il est possible de s'entraîner très lourd en arrivant seulement proche d'échec.

Vous pouvez utiliser des techniques de pré-épuisement pour utiliser moins de charges tout en assurant une pectoralisation efficace..

Le conseil ici est juste d'éviter surmonter votre maximum juste un jour où vous êtes seul. C'est bête.

Dans tous les cas, même si vous avez peur de rester bloqué. Au pire, vous pouvez faire ceci:

Ou ceci (c'est la même vidéo, mais à une heure différente):

De toute évidence, vous ne pouvez pas utiliser les onglets sur la barre avec la deuxième méthode. Et vous ne devriez pas porter d’accolades du tout. À moins que vous ne souffriez de la maladie de Parkinson, votre poids ne.

Qu'as-tu pensé des astuces? Auriez-vous une bonne ou une mauvaise expérience à partager à ce sujet? Laisser une réponse!