D'une part, les personnes qui souhaitent augmenter de plus en plus la charge de leurs entraînements pour faire preuve de virilité, de force et de progrès. De l'autre, des personnes qui modifient souvent leurs entraînements afin de proposer aux muscles différentes formes de travail. Bien sur! Ce scénario est typique de tout gymnase de musculation et je suis sûr que vous en faites partie..

Cependant, vous êtes-vous déjà demandé si, pour le carrossier, il était préférable de varier les exercices ou de modifier la charge à utiliser?

Lorsque nous pensons au développement physique, il ne faut pas en tenir compte, mais des facteurs tels que le contrôle neuromoteur, la force (qui a des aspects neurologiques) et les processus adaptatifs généraux du corps doivent également entrer dans ces pensées. Cela est dû au fait que, pour qu'un organisme puisse se développer correctement, il a besoin de tellement de détails qui peuvent affecter ce processus. Parmi eux, nous pouvons mentionner la forme de formation que nous utilisons et, bien sûr, les stimuli utilisés.

En fait, il existe de nombreuses façons de modifier notre entraînement et d’insérer de nouveaux stimuli pour que le corps s’adapte à nouveau et progresse.

Ceux-ci incluent, par exemple, l'utilisation d'angulations de mouvements différents, l'isolement d'un groupe musculaire, l'utilisation d'autres accessoires d'entraînement et, bien entendu, entre les aspects les plus fondamentaux, les variations d'exercices ainsi que l'augmentation de charge, qui sont déjà deux points que nous connaissons bien et que nous utilisons certainement avec plus de fréquence.

Eh bien, si vous voulez découvrir cela et en apprendre un peu plus sur l'importance de ces deux points, je vous recommande de continuer dans cet article ...

Index de l'article:

  • Les variations d'exercices
  • L'augmentation de charge
  • Mais après tout, lequel est le plus intéressant pour nous, les bodybuilders??

Les variations d'exercices

Nous savons que les exercices peuvent subir d'innombrables variations et que même les exercices eux-mêmes peuvent être modifiés en un seul entraînement afin de travailler le même muscle que vous le souhaitez, mais d'une manière différente. Par exemple: quand on ne change pas l'exercice, on peut utiliser différentes angulations.

C'est le cas par exemple, lorsque nous passons d’un développé couché à un développé couché ou lorsque nous passons d’un standing en alternance à un 45-. Cependant, dans le second cas, l'exercice lui-même est modifié. Par exemple, on peut penser à l’échange de la rangée courbée avec barre, par le cheval de ligne ou le pulldown à barre ouverte par l’avant, par le pulldown en machine articulée.

Ces variations d’exercices sont importantes car elles amènent le muscle à répondre à un stimulus qui n’est plus connu sous le nom de stimulus précédent. Le résultat est que nous avons pu vous inciter à vouloir vous adapter à cette nouvelle façon de travailler et, avec cela, nous avons réalisé son développement..

Les variations d’exercice se produisent généralement lorsque vous ne pouvez plus progresser dans un mouvement donné. En fait, cela peut souvent être utilisé comme stratégie pour augmenter la charge utilisée. C'est le cas, par exemple, lorsque nous nous accroupissons pendant un moment et que nous passons ensuite à une machine ... Quand nous reviendrons au squat, cela semblera "plus facile", car avec le hack, il vaut mieux isoler les muscles extenseurs des cuisses et donner plus de puissance à cela, permettant bien sûr de développer.

Quand on ne change pas la façon dont on s'entraîne, on est voué à l'échec!

L'augmentation de charge

L'augmentation de charge imaginez que chaque fois que vous effectuez un mouvement, vos muscles sont musclés et sont donc "dégradés" avec des micro-blessures. Ces microleads se rétablissent grâce à la synthèse des protéines et vous permettent donc d'augmenter la charge à utiliser pour un même mouvement..

Votre corps a appris à faire face à cette charge, et pour qu'il continue à progresser linéairement, vous devez donner un stimulus plus intense, dans ce cas avec de plus grandes quantités de charges..

Cependant, comme mentionné, le corps seul ne répond pas uniquement à l'augmentation de la charge. En fait, si c'était le cas, nous aurions des grues parfaites, il suffit de former!

L'augmentation de la charge est importante, mais doit être surveillée attentivement.. Il n’est pas rare de voir des gens se faire du mal (et ne pas obtenir de résultats, bien sûr!).

De plus, lorsque l’on parle d’augmentation de la charge, il faut tenir compte de certaines techniques. Par exemple: Imaginez que vous exécutiez 8 répétitions avec une charge de 100 kg sur la palette pliée avec une cadence de 1-1-1. Alors, supposons que vous changiez cette cadence en 3-3-3.

Le résultat est que vous devrez réduire cette charge et donc supposer que vous réduisez à X / 3. Bien entendu, cela ne veut pas dire que vous utilisez moins de charge, mais plutôt que cela continue au seuil de charge maximum et à l'intensité maximum dans un mode d'exécution donné.

Cela peut être intéressant dans les petites échelles pour les athlètes de force maximale et explosive, mais même dans ce cas, il peut s’agir d’une technique qu’ils utilisent pour varier leur entraînement sans fuir les exercices de base de leur objectif.

Mais après tout, lequel est le plus intéressant pour nous, les bodybuilders??

Il existe des théories qui défendent à la fois la variation des exercices avec une utilisation modérée de la charge (toujours la plus petite possible) et une autre qui dit que ces variations sont de grands balelas et que nous devons utiliser des exercices de base et chercher toujours à augmenter la charge..

Selon cette seconde théorie, les muscles fonctionnent toujours de la même manière et n'ont besoin que de stimuli plus intenses. Dans le premier cas, on pense qu'avec l'utilisation de principes neurologiques et de neuromoteur, on obtient également d'excellents résultats..

La vérité est que les deux théories sont, sans aucun doute, correct. Si, d’un côté, il ne sert à rien d’inventer d’autres exercices et qu’il est donc nécessaire de "devenir de plus en plus lourd", de l’autre, si nous pensons au théorème de notre limitation génétique, alors nous devons utiliser tous les mécanismes qui rendent la croissance et la croissance plus difficiles. le développement musculaire qui peut se produire.

Ce qui doit être pris en compte en priorité est la manière dont nous utilisons l'un ou l'autre et quels sont les objectifs visés. Par exemple: Imaginez que vous ayez précisément pour objectif de faire de la compétition en tant qu’élévateur de base en presse couchée. Bien sûr, il est évident que vous pourrez insérer plusieurs exercices auxiliaires dans votre routine, mais les séances d’entraînement devraient être principalement axées sur le bench press et l’augmentation de sa charge. Ce sera la principale incitation à progresser.

Cependant, supposons que vous ayez pour objectif d'améliorer vos capacités physiques globales. Il est donc probablement préférable de mélanger des exercices et de passer de l'un à l'autre..

De manière générale, nous devons comprendre que les deux stimuli sont valables et que les deux seront dans toutes les routines. Mais ce qui différencie vraiment l’un de l’autre, c’est, comme déjà mentionné, les formes d’utilisation contre les besoins individuels et les objectifs requis.

Cependant,

Varier les exercices peut être aussi important que d’augmenter notre charge d’exercices de base. En fait, les deux peuvent et doivent être utilisés dans les routines de bodybuilders.

Cependant, il est important de connaître le but d'utiliser l'une ou l'autre des grandes échelles, ainsi que de savoir quand et comment les appliquer correctement, que ce soit en intensité, en durée, en forme ou en système..

Sachez donc que les définitions de ce que vous faites et de ce que vous faites seront essentielles dans ce processus.,

Bonnes séances d'entraînement!

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