Un bon entraînement thoracique comprend les exercices appropriés, appliqués de la meilleure façon! Dans cet article, vous verrez quels sont les meilleurs et les plus efficaces!


L'entraînement des seins est très important dans le contexte de l'hypertrophie et de l'amélioration de la fonctionnalité.

Cependant, comme il s’agit d’un groupe musculaire du tronc, il n’est pas toujours facile de lui imposer un stimulus plus intense..

Cependant, avec un bon choix d'exercices et surtout avec une manipulation correcte des variables, vous obtiendrez de bien meilleurs résultats..

De cette manière, nous avons sélectionné des exercices qui pourraient être fondamentaux pour votre entraînement thoracique.!

Exercices pectoraux qui devraient être dans votre séance d'entraînement!

1- Supine et ses variations

Il ne serait pas possible pour moi de rédiger un texte sur les exercices pectoraux sans mentionner le bench press. Le plus fondamental de tous les exercices pectoraux.

Le développé couché, qu'il soit droit, incliné, incliné, machine, haltère, haltère ou poulie, est essentiel pour l'entraînement de la poitrine..

Ce mouvement, qui repose sur une extension et une flexion du coude et une flexion horizontale de l'épaule. Ce deuxième mouvement est ce qui rend le pectoralis plus.

Par conséquent, il est fondamental que, lors de l’exécution du développé couché, nous veillions à mettre davantage l’accent sur le mouvement de flexion horizontale de l’épaule et non sur l’extension du coude..

De cette façon, nous mettrons davantage l'accent sur le pectoral et moins sur le triceps brachii. Dans ce mouvement, le triceps n'est qu'un synergiste et ne doit pas être le moteur principal du mouvement..

Comment booster les résultats de bench press?

L’une des questions les plus fondamentales concernant le développé couché est l’utilisation de charges adéquates et un mouvement de qualité..

Il est essentiel que lors de l'exécution du développé-couché, vous gardiez les itinéraires de joint idéaux. Que voulez-vous dire?

Pour une plus grande activation du pectoral majeur, il est nécessaire que les épaules soient alignées à 90 °. Ceci est standard lorsque vous utilisez le développé couché.

Dans le cas de variations, nous devons nécessairement faire des adaptations. De cette façon, il est crucial d’utiliser ces principes fondamentaux lors de la formation de vos seins..

De plus, il existe un autre point fondamental dans la bonne exécution du bench press: la position des omoplates.

Ils doivent être positionnés en neutre ou en adduction. Avec cela, nous augmentons la "taille" du pectoralis major et nous avons une plus grande amplitude. De cette façon, on évite que ce muscle entre en insuffisance active.

Avec les omoplates bien positionnées, nous aurons une activation beaucoup plus importante du pectoral pendant le développé-couché. Cela est vrai pour toutes ses variations!

Lire aussi => Supine correct - Technique correcte et principales erreurs (avec vidéo)

2- Cross-over et crucifix

Ces deux mouvements, bien que différents, reposent sur la flexion horizontale de l'épaule. Oui, le mouvement de la presse de banc également.

Cependant, comme il s’agit d’un mouvement avec des possibilités de variations et qu’il n’implique pas le travail dynamique du triceps, il s’agit là d’exercices fondamentaux pour l’entraînement de votre poitrine.!

Le grand avantage du cross-over et du crucifix est qu’ils peuvent être fabriqués de différentes manières, avec de nombreuses approches..

Dans le croisement traditionnel, nous avons une action musculaire intense du pectoral majeur. En fonction de la manière dont il est exécuté, un "surmenage" de ce muscle est courant.

Ainsi, le crucifix et le cross-over optimisent votre entraînement thoracique!

Quelques conseils sur la façon de les utiliser pour améliorer la forme de votre entraînement!

Comment améliorer les résultats de croisement et de crucifix

Une des meilleures questions de ces exercices est la possibilité de variations. Nous pouvons impliquer de nombreuses unités motrices et optimiser l’entraînement des pectoraux..

Avec cela, nous pouvons utiliser le crucifix sur le banc plat ou incliné (dans certains cas, même diminué).

En cas de croisement, nous pouvons utiliser différentes hauteurs de soulèvement. Avec cela, ces mouvements deviennent différents, mais sans perdre en efficacité.

En ce qui concerne son exécution, il est important de noter que la charge doit être utilisée avec précaution.

En raison de la plus grande instabilité qu’elles génèrent et de l’amplitude des mouvements plus grande, nous pouvons compromettre la fonctionnalité de l’articulation glénohumérale (épaule). Ceci, à long terme, peut entraîner des blessures graves et des problèmes.

Donc, utilisez toujours les charges appropriées, en fonction de votre niveau de développement musculaire.

Un autre point, le même que dans le cas du développé couché, est la position des omoplates. Gardez-les au neutre, pour que vous puissiez avoir une demande plus élevée du pectoralis major.

Lisez les articles de chacun de ces exercices et voyez comment il peut avoir d’excellents résultats, lisez:

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Crossover, comment bien utiliser l'exercice

Crucifix - Exécution correcte, variations et astuces pour améliorer les résultats

3- Soutenir ou pousser et barres parallèles

Ce sont des mouvements de base, issus de la callisthénie. Cela provoque certaines personnes à avoir un certain "préjudice" avec leur utilisation.

Outre les avantages en termes d'activation musculaire, ces mouvements ont un avantage intéressant: ils améliorent la conscience corporelle..

Oui, parce que le poids provient de la gravité, il est plus "distribué". Avec cela, nous avons demandé plus d'unités motrices pour l'exécuter.

De cette façon, les exercices de gymnastique suédoise, tels que la flexion des bras et les barres parallèles, peuvent être fantastiques pour votre entraînement de la poitrine..

En outre, ils peuvent toujours être utilisés en complément d'exercices plus intenses, dans le cas de personnes bien entraînées.

Pour les débutants, il est important de se préoccuper au départ de la bonne exécution..

Voici quelques-uns des exercices pour les pectoraux à ne pas manquer lors de votre entraînement..

Sachez que la plupart d’entre eux sont basiques et n’impliquent pas de.

Choisissez celui qui est basique, simple, mais qui fonctionne très bien. Cela fera toute la différence dans votre entraînement.

Nous avons également des articles spécifiques sur ces 2 exercices, où vous pouvez voir leurs variations, corriger les jeux de vidéos, travailler les muscles et donner des astuces pour de meilleurs résultats et éviter les blessures, voir:

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Arm Flex - Avantages, variations et comment faire plus de résultats

Barres parallèles, exécution correcte et activation musculaire

Dans le cas particulier des exercices pectoraux, travailler avec des charges appropriées, en fonction de leur périodisation.

Il convient de mentionner

Il n’est pas nécessaire de commencer à faire tous ces exercices en même temps, mais il est très important qu’un ou deux de ces exercices fassent toujours partie de votre routine d’entraînement pectoral et que vous suiviez ensuite d’autres exercices pour en sortir un peu. routine et fournir de nouveaux stimuli à vos muscles.

Entraînez votre corps, pas votre ego! Il est essentiel que l'exécution de chacun d'eux, à tout moment de la formation, soit leur priorité. Bonnes séances d'entraînement!