L'entraînement des épaules a une fonction importante non seulement pour la construction d'un corps avec de meilleures lignes mais également pour éviter les blessures.


Certains points de notre corps finissent par avoir une attention particulière dans l’entraînement à la musculation, précisément à cause des effets de l’hypertrophie. La région des épaules est une région qui revêt une grande importance esthétique, que ce soit pour les hommes ou pour les femmes. En effet, ils améliorent les lignes, donnant une forme en V plus prononcée.

Les femmes savent maintenant combien il est important d’utiliser un bon entraînement des épaules pour un corps magnifique. Les hommes en général utilisent cette formation avec plus d'emphase depuis longtemps. Cependant, le Mélanger pour les joueurs avancés est beaucoup plus complexe et doit être pensé d'un point de vue différent.

Parce que l'épaule est l'articulation la plus instable de notre corps et que nous avons tous besoin de soins pour ne pas nous blesser. Puisqu'une épaule blessée compromet tout votre entraînement, il s'agit d'un joint impliqué dans la plupart des entraînements..

Par conséquent, la formation avancée doit être pensée de manière intelligente, au point de faire des demandes musculaires, sans compromettre les structures articulaires.

Voyez maintenant quelques aspects pratiques de la formation des épaules pour!

Entraînement d'épaule pour avancé, attention à être pris!

L'un des points les plus complexes de l'assemblage d'une périodisation centrée sur l'hypertrophie est la question de la formation de l'épaule. Les deltoïdes, principaux muscles de cette région, participent de manière active et stabilisante à pratiquement tous les mouvements de l'entraînement des membres supérieurs. De cette manière, leur repos, pour que la surcompensation se produise, est assez complexe.

Si nous voulons en venir au stade avancé, nous aurons un scénario encore plus complexe. Mais il est logique qu’il existe des issues et, principalement, des moyens pratiques de contourner ce problème..

Le premier point Le renforcement correct de la coiffe des rotateurs doit être souligné dans les soins que les praticiens expérimentés doivent avoir lors de la formation des épaules. Un certain nombre de blessures peuvent être évitées si cet ensemble de muscles est renforcé correctement. Dans cet article, nous vous montrons comment faire cela (voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs).

Nous avons ensuite une autre question très importante. Les épaules souffrent directement du manque de souplesse des groupes qui s’insèrent dans cette région. C'est pourquoi il est très important que vous amélioriez votre flexibilité et votre posture au niveau des membres supérieurs afin que l'articulation de l'épaule ne soit pas surchargée de déviations posturales..

En plus de ces, nous avons un autre point qui doit être souligné. Il est très courant de voir des personnes utiliser des charges surdimensionnées avec des exécutions échouées. Comme je l'ai déjà mentionné, l'articulation de l'épaule est la plus instable de notre corps, précisément parce qu'elle est la plus mobile. En ce sens, des charges trop élevées génèrent des lésions et des problèmes articulaires en général..

Profitez du fait que votre articulation est très mobile et améliore la gamme de mouvements, utilisez des techniques qui nécessitent moins de charge et donnez la priorité à la qualité de votre entraînement.!

Parlons maintenant des techniques d’entraînement, des épaules aux plus avancées.!

Entraînement des épaules pour des techniques avancées et spécifiques!

Avant de parler spécifiquement de l’entraînement des épaules, il est important de comprendre à quels mouvements participent les deltoïdes. Pour comprendre cela, regardez cette vidéo:

En ce qui concerne spécifiquement la formation des épaules, nous avons quelques points à souligner dans la partie pratique!

1. Élévations ou développement, que choisir?

C'est un sujet très complexe, mais nous en avons parlé dans cet article (entraînement du deltoïde, développement ou élévation latérale, qui est le plus efficace?). En général, les élévations (latérale, frontale, etc.) ont une amplitude de mouvement beaucoup plus grande. En effet, le mouvement d’abduction n’a pour moteur principal que le deltoïde dans la majeure partie du mouvement..

Comme le mouvement est plus large et que nous utilisons l’angulation totale de cette articulation, nous avons un travail plus prononcé..

Mais cela ne signifie en aucun cas que vous devez exclure le développement et ses variations de votre formation..  C'est un mouvement très intéressant pour l'entraînement de l'épaule, car il permet plus de charge que de développement (précisément de faible amplitude) et implique plus de muscles, car davantage d’articulations sont utilisées. Ainsi, chacun de ces exercices a ses spécificités et les scénarios dans lesquels il est le plus utile.

Ici, il convient de se poser la question de la périodisation et des objectifs de chaque formation..

2. Quand insérer l'entraînement de l'épaule?

Ne vous attendez pas à des réponses faciles à cette question. Une façon d'utiliser intelligemment la division de l'entraînement pour gagner en intensité, en temps et en qualité consiste à diviser l'entraînement des épaules en fonction des portions demandées.

Pour être plus clair, les mouvements de traction et de pagaie sollicitent fortement la partie postérieure du deltoïde. De cette manière, une façon intéressante de diviser la séance d’entraînement est d’utiliser les mouvements spécifiques de la partie antérieure avec l’entraînement des mouvements dorsaux. De même, les mouvements en supination utilisent la partie antérieure du deltoïde.

Utiliser des mouvements pour cette partie ce jour-là peut également être une question intéressante. Non pas que ce soit une formule qui convient à tous, mais dans l’ensemble, elle peut potentialiser les résultats. Si vous comptez utiliser des entraînements spécifiques, juste pour la région des épaules, soyez prudent avec la demande des autres jours, afin de ne pas compromettre le processus de surcompensation..

3. Techniques les plus appropriées pour l'entraînement avancé de l'épaule

Non pas qu’il n’y ait qu’une ou deux autres techniques. Mais certains d'entre eux peuvent donner de bons résultats. Une technique intéressante et facile à appliquer est bi-set. En impliquant des mouvements tels que le développement latéral et le développement, vous obtenez une surcharge dans toutes les parties du deltoïde et utilisez plus d'unités motrices.

Une autre technique intéressante, qui évite toute perte de qualité de mouvement, est le Drop-set. Lorsque le mouvement devient difficile à exécuter, vous réduisez la charge et imposez une surcharge considérable aux deltoïdes.

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4. Utilisez les variables intelligemment:

En bodybuilding, nous n'avons souvent pas besoin de créer de grandes variations pour obtenir de meilleurs résultats. Aborder certaines variables telles que le temps de repos, l'amplitude et le nombre de répétitions donne déjà un résultat très intéressant. Mais il est également important de comprendre qu’il n’est pas suffisant d’utiliser ces variables au hasard..

Seulement avec une périodisation bien structurée, vous saurez à quel moment utiliser ce qui est le plus faisable.

La formation des épaules pour les avancés n'a pas de plus grand secret, tant qu'il existe une structure de formation bien assemblée. De plus, la périodisation est très importante pour que les stimuli soient bien appliqués et efficaces! Bonnes séances d'entraînement!