L'épaule du nageur est une blessure très courante et nuit à la fonctionnalité et aux performances du praticien. Voyez maintenant quelle est l'épaule du nageur et comment l'éviter.


Les blessures à l'épaule sont parmi les plus courantes en natation. Parmi ces blessures, nous en avons une qui a même pris le nom de sport, dans sa version populaire: l'épaule du nageur.

Ceci est une blessure très courante chez les pratiquants de la natation et doit être maximisée, évitée.

Pour cela, un certain nombre de situations doivent être résolues afin d’obtenir de meilleurs résultats. Voir maintenant, quelle est l'épaule du nageur?

Quelle est l'épaule du nageur??

Fondamentalement, l'épaule du nageur est une tendinite, qui survient de manière concentrée dans les tendons du supraspinatus et du biceps, dans l'espace sous-acromial. De cette manière, il s’agit d’une lésion caractérisée par une inflammation, c’est-à-dire par un agent stressant..

Comme il s’agit d’une blessure à l’un des muscles de la coiffe des rotateurs, il est naturel que le porteur ressente une plus grande douleur en essayant de lever le bras. Cela affecte directement l'inflammation et peut causer de la douleur et des picotements.

Causes de l'épaule du nageur

L'inflammation provoquée dans le muscle supra-épineux et dans le biceps peut avoir diverses causes. En général, l'épaule du nageur a pour principales causes:

- Mauvaise technique de natation

Des mouvements tels que la nage libre ou le papillon ont tendance à rendre l'épaule du nageur plus commune. C’est pourquoi il est courant que la technique de la nage génère une rotation externe ou interne supérieure à ce qui est nécessaire, ce qui peut entraîner une tendinite..

- Excès de formation

Une répétition excessive du mouvement, sans pauses ni contrôle de la charge, peut également générer l’épaule du nageur.

- Manque de renforcement spécifique

Parce que la natation fonctionne avec une résistance constante (friction avec l'eau), elle rend indispensable un renforcement musculaire spécifique. Ne pas le faire peut causer plusieurs blessures.

- Manque de stabilisation des muscles centraux et adjacents

Si votre noyau n'est pas renforcé, il en résultera une modification des schémas de mouvements, ce qui aura un impact profond sur l'apparition des blessures, telles que l'épaule du nageur..

En règle générale, l'épaule du nageur provient de problèmes d'entraînement et de contrôle de la charge. Non pas que ce soit la seule raison, mais plutôt l’un des plus courants.

Comment prévenir l'épaule d'un nageur?

1- Améliorer la technique

Plus votre technique de nage est travaillée autour de l'amélioration de la technique, de l'alignement des articulations du mouvement, plus les chances de développer l'épaule du nageur sont faibles..

C’est pourquoi il est essentiel que vous travailliez sur l'amélioration des accidents vasculaires cérébraux, de la mobilité de la hanche et des jambes..

En améliorant votre technique, vous créez des structures telles que la coiffe des rotateurs moins exposées aux stimuli nocifs..

2- Renforcer les muscles stabilisateurs (exercices)

Si la blessure à l'épaule du nageur survient principalement au niveau de l'articulation de l'épaule, nous avons la solution pour la minimiser! Renforcez votre coiffe des rotateurs et votre deltoïde, ainsi que le biceps brachial (qui traverse également cette articulation).

Ci-dessous, des articles avec des exercices spécifiques:

Articles complémentaires => Voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs
=> Noyau, qu'est-ce que c'est, comment former et à quel point c'est important!
=> Entraînement des biceps - 5 exercices les plus efficaces - MEILLEURS RÉSULTATS!
=> Ayez des épaules plus fortes et définies avec ces précieux conseils

De cette manière, nous aurons beaucoup moins d’impact et d’instabilité dans cette articulation, ce qui gênera l’apparition d’une tendinite..

Alors, passez une bonne partie de votre entraînement pour renforcer ces muscles. De plus, en raison de l’amélioration de la technique, il est fondamental de renforcer les muscles de base ainsi.

3- Améliorer votre mobilité articulaire

La flexibilité et la mobilité des articulations sont essentielles pour que le nageur puisse éviter cette blessure. Travailler avec des mouvements qui amélioreront la mobilité et qui auront un impact sur l'amélioration de la technique.

4- Avoir une périodisation de formation

En ajoutant tout ce qui a déjà été dit, nous avons toujours le problème de la surentraînement. Sans une périodisation adéquate, nous ne pouvons pas contrôler de manière adéquate la charge de travail totale. Avec cela, on peut dépasser la quantité idéale d'entraînement et de blessures, comme celle de l'épaule du nageur.

Pour cette raison, la périodisation est fondamentale pour rendre votre formation plus efficace.!

Prévenir l'épaule du nageur n'est pas difficile, mais nécessite des soins. Si vous êtes un nageur et que vous voulez être fonctionnel plus longtemps, vous devez consacrer une partie de votre temps à renforcer et améliorer les structures pour éviter les blessures. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Prévention et traitement de l'épaule du nageur - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953356/