L’articulation de l’épaule est l’un des plus touchés par les blessures dues au bodybuilding. Voir dans cet article les moyens de les éviter.


De toutes les articulations que nous avons dans notre corps, l'articulation de l'épaule est la plus instable de toutes. En effet, c’est l’épaule qui présente la plus grande amplitude de mouvement, ce qui a souvent pour conséquence que les composants articulaires de cette région sont facilement blessés. Fondamentalement, nous avons deux articulations dans cette région, sternoclaviculaire et glénohumérale. Ce second est celui qui souffre le plus des problèmes de blessures.

Fondamentalement, une épaule peut être blessée pour plusieurs raisons, mais les plus courantes sont:

- Mouvements inadéquats;

- Manque de renforcement;

- Instabilité articulaire;

Voir que parmi ceux-ci, seul le troisième peut être d'ordre génétique et ne pas subir autant d'influence de la formation. Plusieurs situations doivent être contrôlées pendant l’entraînement afin que l’articulation de l’épaule ne subisse aucune blessure. Mais avant de parler plus précisément de cela, parlons aussi des principales blessures..

Principales blessures à l'épaule

Comme l'accent est mis ici sur les blessures à l'épaule résultant de la pratique du culturisme, nous allons nous concentrer sur 3 blessures majeures, la blessure à la coiffe des rotateurs, le syndrome d'impact et l'instabilité de l'épaule..

- Blessure de la coiffe des rotateurs: l'une des lésions les plus courantes, car la coiffe des rotateurs est un complexe articulaire formé de quatre muscles: plus petit, supra-rachidien et infra-rachidien, en plus du sous-scapulaire. Ces muscles proviennent de la région de l'omoplate et sont insérés directement dans l'humérus. Ils agissent en fournissant une stabilité dynamique de l’épaule, ce qui permettra le mouvement de cette articulation en toute sécurité. Lorsque l'un de ces muscles est blessé, la plupart des gens se plaignent de douleurs lors de mouvements tels que rotation externe, abduction ou rotation interne.

- Syndrome d'impact: Fondamentalement, le syndrome d'impact est caractérisé par une blessure causée par une tendinite, qui résulte de l'impact entre la coiffe des rotateurs et l'acromion. Les répétitions successives de mouvements tels que l'abduction causent ce type de blessure.

- Instabilité de l'épaule (luxation): est la lésion caractérisée par le déplacement de la tête humérale de la glène. Il est très courant chez les personnes nées avec une cavité moins profonde, de sorte que l'humérus sort littéralement de cette cavité..

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Comment éviter les blessures à l'épaule?

Donc, si nous avions un moyen d'éviter complètement les blessures à l'épaule, nous n'aurions pas d'athlètes blessés. En général, certaines attitudes vous évitent de vous blesser à l’épaule. Nous avons sélectionné quelques articles:

1 ° Renforcer la coiffe des rotateurs: c'est certainement l'élément le plus important! Pratiquement toutes les lésions ont pour origine une coiffe des rotateurs affaiblie. Dans cet article (voir l'importance d'exercer la coiffe des rotateurs), nous avons déjà mentionné des moyens de renforcer ce groupe musculaire. Il est très important que dans votre feuille d'entraînement, vous ayez ces exercices spécifiques pour renforcer la coiffe des rotateurs, effectués au moins 2 fois par semaine. Cela rendra votre épaule moins instable et les lésions ne se produiront pas aussi facilement.

2 ° Évitez les mouvements d'abduction excessifs au dessus de 90 °: Ce type de mouvement peut déclencher le syndrome d’impact chez les personnes prédisposées. Comme seul le nombre de chirurgies permet de vérifier qui présente cette photo, l’idéal est d’éviter ce type de mouvement. Cela ne veut pas dire que vous devez abolir à jamais les exercices basés sur ce type de mouvement, mais veillez à ne pas les utiliser uniquement dans votre entraînement à l'épaule..

3 ° Améliorer la flexibilité: une épaule plus forte et plus souple, a tendance à avoir beaucoup moins d'incidence de blessures. Par conséquent, utilisez dans votre routine d'exercices des étirements spécifiques pour le complexe articulaire de l'épaule..

4 ° Attention aux charges: parce que c'est une articulation extrêmement instable, l'épaule ne doit pas être entraînée à des charges excessives. Cela augmentera l'impact et l'instabilité dans la région. Si vous souhaitez vous entraîner de manière intensive, utilisez les autres variables pour améliorer votre entraînement..

Garder la santé de vos épaules est la clé de tous car il s’agit d’un facteur déterminant de nos fonctionnalités. Par conséquent, soyez toujours conscient et au moindre signe de blessure, faites appel à un orthopédiste. Bonnes séances d'entraînement!