La course à pied est l’une des activités ayant connu la plus forte croissance ces dernières années. Avec cela, la préoccupation avec les articulations comme le genou et la cheville est devenue plus grande. Voir dans cet article comment protéger vos genoux en courant!


Il suffit de parcourir un parc ou une voie et vous verrez beaucoup de coureurs s’entraîner. Ou participez à l'une des milliers de courses que nous avons au Brésil et vous verrez comment le nombre de participants a augmenté de façon exponentielle ces dernières années. La course étant considérée comme un acte moteur de base, de nombreuses personnes pensent pouvoir courir sans la moindre préparation ou sans l'aide d'un professionnel..

Le résultat de cette? Une incidence élevée de personnes souffrant de problèmes au genou. Pour cela, une formation bien exécutée est l’un des points les plus pertinents. En général, l’entraînement en course doit être très bien planifié, car il est très répétitif et peut facilement entraîner des blessures..

Voici quelques moyens d'éviter les blessures et de protéger vos genoux en courant!

Des genoux en bonne santé, voyez comment le coureur peut prendre soin de votre!

Globalement, il existe plusieurs moyens de protéger vos articulations pendant les courses. Le genou étant l’un des plus touchés, il est essentiel d’utiliser des stratégies pour le maintenir en bonne santé et fonctionnel. Voici quelques conseils pour protéger vos genoux en courant!

1 ° Faire une évaluation fonctionnelle et posturale:

Tout le monde devrait faire une évaluation fonctionnelle et posturale avant de partir en formation. Avec cela, il serait possible d'éviter une série de problèmes.

Dans cette évaluation, il sera possible de vérifier des problèmes tels que des déviations posturales (cause de la grande majorité des lésions), des raccourcissements musculaires ou une laxité ligamentaire..

Ainsi, un entraînement pour corriger ces problèmes potentiels empêchera le genou d'être compromis.
Vouloir un exemple classique? De nombreuses personnes développent des problèmes au genou causés par des déviations de la hanche ou de la colonne vertébrale (comme une scoliose, par exemple)..

Parce qu'ils ne font pas de suivi et ne prennent généralement pas les évaluations nécessaires, le problème s'aggrave. Et je suis désolé de vous informer, cela ne fera aucun bien de traiter votre genou si les autres problèmes ne sont pas corrigés.!

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2 ° Utilisez des baskets appropriées:

Cela semble évident, mais de nombreux coureurs achètent encore du tennis pour leur beauté ou leur "confort". Le tennis est quelque chose de très personnel, qui doit être acheté en fonction de vos besoins.

Pour savoir lequel vous convient le mieux, vous devez d’abord savoir quel type de marche vous avez (pronation, supination ou neutre).

De cette façon, il s'adaptera mieux à votre pied et le pied ne fera pas mal. De plus, pour chaque biotype, nous avons un amorti spécifique.

Les coureurs plus légers ont tendance à utiliser des chaussures de sport légèrement moins amortissantes, tandis que les plus lourdes nécessitent une couche plus large pour amortir les impacts. Tout cela doit être pris en compte lors de l’achat d’une chaussure de running!

3 ° Avoir une formation périodique:

La périodisation n’est pas simplement une question de planification visant à améliorer les performances. Nos articulations ont besoin de repos pour récupérer des stimuli.

Pour cela, une bonne périodisation est fondamentale car, en plus d'établir les charges à utiliser lors de chaque entraînement, nous aurons toujours la question du repos planifié..

Un autre facteur important est l'alternance de volume et d'intensité, qui aidera également à garder le corps préparé, sans risque de blessure..

4 ° Améliorez votre mécanique de course:

Allié à la question de l'évaluation fonctionnelle et posturale, une amélioration de la mécanique de course devrait avoir lieu. Pour cela, vous devez rechercher un professionnel qualifié.

Il vérifiera les problèmes que vous présentez, puis tracera un entraînement spécifique afin que vous puissiez corriger votre schéma de mouvements..

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5 ° étages alternés:

Quiconque travaille toujours sur l'asphalte peut avoir des problèmes en raison de l'impact généré de manière cohérente.

Il est très intéressant d’utiliser différents sols (gazon, sable, terre) pour réduire l’impact..

Ce n’est pas que vous deviez abolir la formation sur des sols durs, tels que l’asphalte, après tout, nous prendrions la spécificité de la formation si nous le faisions..

Ce que je veux dire, c'est que vous pouvez basculer les étages sur lesquels vous vous entraînez, en particulier pour avoir moins d'impact sur les articulations. Cela vaut également pour ceux qui courent sur des tapis roulants!

6ème force:

Rien de ce qui a été dit ci-dessus ne sera valable si vous ne faites pas un bon renforcement. La course elle-même n'est pas nuisible, ce qui provoque des blessures même si les muscles sont affaiblis!

Que ce soit en musculation ou en entraînement fonctionnel, vous devez renforcer vos muscles pour éviter les blessures au genou.

Mais vous vous leurrez en pensant que seuls les muscles de la cuisse et du mollet devraient être renforcés.

L'ensemble du complexe de base, comme les membres supérieurs, besoin de renforcement.

En effet, le manque de ceci peut entraîner de graves désalignements musculaires, ce qui gênera votre mécanique de course et surchargera les articulations..

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En général, l'entraînement en renforcement doit être large et impliquer tous les principaux muscles du corps.

Pour maintenir la spécificité de la course, les entraînements sur les pentes, par exemple, peuvent être utilisés pour compléter le renforcement général..

Tout cela ensemble forme un programme de prévention des blessures. Set ne pas en tenir compte, les chances de devenir un patient récurrent dans les cliniques orthopédiques sont énormes.

Bien plus que de fuir, vous devez vous soucier de votre structure d'entraînement. Sans cela, vous n'obtiendrez pas de résultats satisfaisants et vous aurez toujours le risque de vous faire beaucoup plus mal. Bonnes séances d'entraînement!