Comment rompre l'homéostasie et obtenir de meilleurs résultats (5 conseils fondamentaux)
régimes et nutritionL'homéostasie fait référence à l'équilibre de l'organisme. La rupture est la base pour de meilleurs résultats dans vos séances de musculation.
Notre corps a une capacité d'adaptation incroyable, mais pour que cela se produise, il doit être exposé à une sorte de "dommage". De cette manière, il faut rompre l'équilibre, de sorte qu'il y ait un phénomène de surcompensation. Cet équilibre, en général, est lié à l'homéostasie. Non que la simple coupure de l’homéostasie soit suffisante pour meilleurs résultats en termes de musculation, après tout, il y a d'autres facteurs impliqués.
L'homéostasie est définie comme la capacité à que notre corps doit rester régulé et avec cela, en équilibre. Pour que vous compreniez mieux, imaginez que vous lisiez cet article, assis ou couché. Votre corps est probablement dans l'homéostasie, avec une fréquence cardiaque, une fréquence respiratoire et une pression artérielle normales. Nous passons une grande partie de notre vie dans cet état d'homéostasie.
Cependant, si vous vous levez et allez au gymnase pour vous entraîner, votre corps sera soumis à des exigences variées, ce qui rompra cet homéostasie. Mais alors tout entraînement provoque une rupture d'homéostasie? D'une certaine manière, oui. Mais l'homéostasie est un état dynamique, influencé par le style de vie.
Vous voyez, si vous restez sédentaire toute votre vie, l'homéostasie que vous aviez à 20 ans est très différente de celle que vous aurez à 40 ans. Tu comprends De même, si vous êtes débutant en bodybuilding, vous aurez une pause homéostasique différente de celle d'un athlète..
Pour cette raison, la rupture de l'homéostasie terme doit être évaluée selon certaines situations. Voici comment cette panne peut être faite et comment elle influence votre entraînement.!
Homéostasie en pause, quelques façons de le faire!
Comme la plupart des débutants ont déjà cette image facilement dans leur formation, je me concentrerai sur des personnes bien formées, qui rencontrent de plus grandes difficultés à cet égard. Trouvons des moyens de briser l'homéostasie et d'obtenir de meilleurs résultats.!
1. Utilisez des périodes de choc, suivies de périodes de récupération:
Supposons que vous ayez un problème de développement des muscles pectoraux. Avec une bonne base de périodisation, nous pouvons utiliser certaines périodes de choc pour rompre cette homéostasie. Par exemple, vous vous entraînez quelques jours de suite à une intensité élevée, puis vous vous reposez plus longtemps pour que la récupération se produise. Ces périodes de choc peuvent concerner certains groupes musculaires ainsi que l’ensemble du corps, avec des séances d’entraînement plus intenses, suivies de séances sous-maximales. Tout cela dépend de votre contrôle des variables.
2. Stress alternatif et stimuli métaboliques:
Un point fondamental, que ce soit pour la rupture de l'homéostasie ou pour tout autre objectif. Dans cet article (Tension et stimuli métaboliques, comprenez les différences), nous en avons expliqué chacun. Cette alternance est très importante, de sorte qu'il existe différents mécanismes générant une hypertrophie. De plus, lorsque nous utilisons des stimuli différents, nous réduisons les risques de blessure, car il n’ya pas la même surcharge tensionnelle dans les articulations. Si cela est bien mis en œuvre et planifié, nous aurons beaucoup plus de chances d'obtenir de bons résultats, qui seront durables à long terme.
3. Incorporer les variables:
Vous entraînez-vous toujours avec 3 séries de 15 répétitions, une minute d'intervalle et 3 à 4 exercices par muscle? Votre corps s'adapte à cela et a beaucoup moins de réponses en termes d'hypertrophie et de processus d'adaptation. Les intervalles de repos variables, le volume et l'intensité de chaque exercice modifié sont la clé de la rupture de l'homéostasie.
4. Incorporer le régime alimentaire aussi:
Si l'homéostasie est un processus d'ordre physiologique, il va de soi que l'alimentation y est également impliquée! En modifiant l'apport calorique, le type de nutriments et les moments dans lesquels vous mangez, votre corps quittera l'homéostasie pour qu'il y ait un processus d'adaptation. Certaines recherches prétendent qu'il est intéressant de rester quelques heures de plus sans manger, car cela provoque un stress supplémentaire dans le corps (toujours sans grandes conclusions). Enfin, l'alimentation est un élément intéressant pour cette photo!
5. train!
Cela semble cliché, mais beaucoup de gens qui se soucie de l'homéostasie et du plateau de développement, il ne s'entraîne pas vraiment non plus. La qualité des mouvements, le contrôle des variables et de la fréquence sont fondamentaux pour ceux qui veulent obtenir de bons résultats. Souvent, je vois des gens s’inquiéter de certains facteurs qui devraient être secondaires, parce qu’ils ne font même pas les bases. L'homéostasie ne devient un problème que pour ceux qui ont cessé de se développer, même avec un régime alimentaire et une formation bien alignés.
A lire aussi: 5 techniques pour briser votre plateau de développement et obtenir plus de résultats
Sachez que tout tourne autour de quelques points fondamentaux. S'ils sont respectés, votre séance d'entraînement fonctionnera! Il n’ya pas grand chose à inventer: régime alimentaire, entraînement de qualité et repos bien planifiés et alignés sur vos besoins, voilà ce qui donne des résultats.
À part ça, il n'y a pas grand chose que je vous dis. Peu importe le nombre de personnes qui disent le contraire, rien ne remplace la connaissance et la discipline. Bonnes séances d'entraînement!