Prévenir les erreurs lors de l'exercice Leg Press est essentiel pour obtenir de bons résultats, en plus d'éviter les blessures.


L’un des exercices les plus utilisés dans les académies nécessite une analyse complète. D'autant plus si l'exercice en question travaille avec les muscles des jambes, ce qui implique tant de controverses et qui n'a pas toujours son efficacité dans l'entraînement..

Dans le premier article, où nous avons parlé de Leg Press, l'accent était mis sur l'exécution correcte et sur la musculature. Maintenant, l'accent est mis sur la correction des erreurs majeures, qui finissent par nuire à votre entraînement lorsque vous vous reproduisez.

La pression sur les jambes est peut-être l’un des exercices, avec le squat, ce qui suscite plus de controverse en raison du large éventail de stimuli qu’il peut causer et du fait que s’il est mal exécuté, il peut entraîner des blessures à la hanche, au genou et à la cheville. Comme il existe plusieurs formes de presses à jambes, concentrons-nous sur cet article sur les plus courantes dans les académies, les linéaires.

Pour rappel, les muscles travaillés dans la pression des jambes dépendent beaucoup de la position des pieds. Avec les pieds placés au bas de la plate-forme, nous aurons une plus grande demande du quadriceps (muscles antérieurs de la cuisse).

Dans ce mouvement, nous aurons un mouvement qui a beaucoup de similitudes avec la mécanique du squat, mais avec moins de charge sur les fesses et plus tard, grâce à une plus grande flexion des genoux..

Si nous positionnons nos pieds au sommet de la plate-forme, nous aurons alors une demande concernant les muscles fessiers et les ischio-jambiers, en raison d'une plus grande flexion de la hanche. Il y a aussi la variation de placer les pieds sur les côtés de la plateforme, une largeur plus large que les épaules afin de demander plus de muscles adducteurs.

Principales erreurs dans l'exécution de la presse à jambe

Avant de parler des erreurs elles-mêmes, il est important de noter que cette dernière forme d'exécution, avec les pieds situés sur le côté de la plate-forme, plus larges que les épaules, exercera une très forte pression sur les ligaments collatéraux fibulaires..

Notre genou a deux mouvements par nature, en flexion et en extension, tous deux rectilignes. Chaque mouvement qui a rotation ou adduction appuie sur les ligaments. Même dans ce cas, certains étudiants et enseignants estiment que cet exercice est bon pour la grande majorité des gens. Mais c'est à la discussion pour un prochain article.

1 ° Baissez le dos de l'appareil

La plus fréquente des erreurs de presse aux jambes est au moment de l’exécution, retirez la colonne lombaire de l’appareil. Au moment de l'exécution, le bassin doit être dans une position neutre, jamais projeté en avant (rétroversion) ni en arrière (antéroversion). Donc, nous surchargeons la colonne lombaire dans le mouvement et compensons le mouvement, sans la même intensité. En outre, l'articulation de la hanche est également surchargée, car elle finit par former le levier du mouvement avec le genou..

2ème amplitude de mouvement

Mais une erreur commune concerne l'amplitude de mouvement. Bien qu'une grande amplitude soit importante, si elle dépasse les niveaux naturels, elle devient nuisible. Les genoux ne doivent pas être totalement parallèles à la cuisse (droits) et vous ne devez jamais pousser la plate-forme avec vos orteils à moins que vous ne vous entraîniez au mollet. Le genou doit être légèrement fléchi et tous les pieds en contact avec la plateforme.

3 ° tourner le pied

Une autre erreur courante pouvant causer des blessures est de faire pivoter le pied, soit vers l’intérieur, soit vers l’extérieur, afin de compenser le mouvement. Comme je l'ai déjà expliqué, pour que le genou ne soit pas surchargé, il ne doit effectuer que l'extension et la flexion. En position intérieure (dans le valgus geno) ou vers l’extérieur (en géno varus), vous surchargez les tendons et les ligaments des côtés du genou. Gardez vos pieds toujours droits et évitez les blessures.

En outre, utilisez le presse-jambes pour obtenir une bonne intensité et des micro-lésions pour votre hypertrophie. Bonnes séances d'entraînement!