La Leg Press 90 ° n’est pas très répandue dans les académies, mais elle a une fonction très importante lorsqu’elle est utilisée correctement..


Tous les principaux exercices de musculation ont une certaine variation. Ceci est essentiel pour la formation et pour le développement musculaire. Après tout, notre corps ne peut pas "s'accommoder" avec un stimulus particulier. Ces variations peuvent être faites de différentes manières. L’un des plus utilisés est la modification de l’angle de mouvement, comme dans le cas de Leg Press 90 °.

Cependant, si nous analysons bien, le Leg Press 90 ° n’a pas l’angulation qui est dans son nom. Il est un peu plus petit, il y a donc un meilleur "ajustement". Par conséquent, il a généralement une angulation de 80 à 85 °. Mais je vais le traiter dans cet article, comme 90 ° pour le rendre plus didactique.

Quelle est la différence Leg Press de 45 ° à 90 °?

En général, le changement principal, comme le montrent clairement les noms, est l'angle sous lequel le mouvement est réalisé. Ici, il est important de noter que, à des fins de comparaison, je ne parle que de dispositifs linéaires et non angulaires, ok?

Mais en quoi cette angulation se différenciera-t-elle de la stimulation musculaire? Tout d'abord, dans l'utilisation de différentes unités motrices. La position dans laquelle nous effectuons le mouvement finit par amener de nouvelles unités motrices pour l'exercice. Avec cela, nous avons une variante très intéressante pour briser le plateau du Leg Press 45 °.

De plus, comme le mouvement est plus vertical, il est naturel que nous ayons une demande musculaire légèrement plus forte au niveau des fessiers et des ischio-jambiers, en fonction de la position de vos pieds. Il est donc courant de voir des gens utiliser Leg Press 90 ° pour optimiser le travail de ces muscles..

Mais alors vous voulez dire qu'il ne travaille pas avec les quadriceps? Bien sûr ça marche. Cependant, la position du corps par rapport à la charge nous donne une plus grande propension à avoir l'extension de la hanche comme principal mouvement du mouvement.

Pour résoudre ce problème, placez vos pieds légèrement plus bas sur la plate-forme de support..

De la sorte, il est clair que la principale différence entre le Leg Press 45 ° et 90 ° réside dans la façon dont le stimulus se produit. En termes de muscles et d'articulations, il n'y a pas de différences majeures. Cependant, du fait que la gravité affecte davantage la charge, elle nous donne une intensité légèrement supérieure dans ce cas..

Mais cela dépend de certains autres facteurs. Tous liés à la bonne exécution.

Correct Leg Press 90 ° Execution

Au fond, nous n’avons pas de plus grandes difficultés ni de différences dans l’exécution du Leg Press à 90 ° par rapport aux autres variations du mouvement. Regardez cette vidéo, comment elle devrait se comporter:

Notez que, comme je l’ai dit plus tôt, le mouvement finit par avoir une plus grande extension de la hanche par rapport à Leg Press 45 ° et même plus, par rapport à la jambe horizontale..

En ce qui concerne l'exécution, nous n'avons pas de plus grands mystères. Conservez les structures articulaires alignées impliquées, plus particulièrement les genoux et les chevilles, avec le bout du pied toujours dans la même direction des genoux.

La colonne vertébrale doit être maintenue avec ses courbures physiologiques préservées, dans toutes les parties du mouvement. Cela garantira un travail musculaire plus efficace, en particulier des fessiers, tout en évitant une série de problèmes et de blessures.

La gamme de Leg Press 45 ° doit être utilisée consciemment. Si jamais vous perdez les courbures physiologiques de la colonne vertébrale ou si la qualité du mouvement diminue, nous serons moins efficaces et plus sujets aux problèmes. En ce sens, il est très important de conserver une largeur large mais saine..

En ce qui concerne l'exécution du Leg Press 90 °, c'est ce que nous avons. Logico qu'il y a d'autres points, mais qui en général sont liés à l'individualité de chaque personne.

Appuyez sur les jambes à 90 ° dans la barre guidée?

C'est une "variation" très commune. Voici comment c'est fait dans cette vidéo:

Dans l’ensemble, si on regarde sans trop d’attention, le mouvement est exactement le même, n’est-ce pas? Cependant, nous devons faire attention à cette variation. Le premier concerne la cargaison. Comme il n’existe pas de dossier adéquat, comme dans l’appareil classique, il se peut que nous ayons une surcharge inutile de la hanche..

Ceci, à long terme, peut compromettre la qualité de vie du praticien. Donc, si vous utilisez cette variante, optez toujours pour des charges plus petites.

Un autre problème est le positionnement de la hanche. S'il n'est pas correctement aligné, nous aurons une réduction considérable de la demande musculaire et de la sécurité des mouvements.

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La hanche doit être très bien placée pour cette exécution. Je n'utilise surtout pas cette variation dans la formation que je vous prescris. Je n'y vois pas de grands avantages et je le trouve dangereux.

La presse à jambes 90 ° est une variante intéressante, mais ce n’est pas l’un des exercices les plus efficaces pour lesquels elle est proposée. C'est une excellente alternative à l'alternance des stimuli mais ne devrait pas être l'un des fondements de votre entraînement de la cuisse et du fessier. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!