L'équilibre est essentiel pour s'accroupir correctement. Nous séparons 6 conseils qui vous aideront dans ce processus.


Pour les débutants, s'accroupir est un défi. Bien que ce soit un mouvement hautement fonctionnel et routinier, en raison de notre vie de plus en plus sédentaire, beaucoup de gens ont des problèmes pour effectuer correctement des squats..

Dans ce cas, l’un des problèmes les plus courants que beaucoup de gens ne réalisent pas est le manque d’équilibre.

Après tout, le squat projette notre centre de gravité en arrière, rendant le maintien de la position un peu plus difficile. Par conséquent, les personnes qui n’ont pas un bon équilibre ont des difficultés à effectuer le squat libre.

Mais cela a une solution. Comme pour la force, l’endurance et la flexibilité, l’équilibre est aussi une qualité physique. De cette façon, il existe des moyens de l’améliorer et de réduire les problèmes liés au squat libre..

Exercices d'équilibrage pour améliorer le squat libre

Fondamentalement, nous avons différents types d'exercices qui peuvent être utilisés pour améliorer l'équilibre. Ils se divisent en deux catégories:

- Statique

- Dynamique

Les premières sont faites avec le maintien d'une position, ce qui génère généralement un déséquilibre. Comme par exemple, continuez à vous appuyer sur un seul pied. La seconde, fonctionne avec des mouvements où l’équilibre est également requis, comme marcher dans une slackline, par exemple..

Fondamentalement, puisque l’accent est mis ici sur l’équilibre pour les squats, nous utiliserons un mélange de ces deux éléments, mais d’une manière spécifique..

Exercices spécifiques pour améliorer l'équilibre

1- Proprioception

Les exercices proprioceptifs sont essentiels pour ceux qui recherchent un meilleur équilibre. Fondamentalement, ces exercices visent à optimiser le travail des récepteurs des extrémités du corps, tels que les mains et les pieds, afin d'améliorer des problèmes tels que l'équilibre et la perception de l'espace et du mouvement..

Il y a plusieurs façons d'utiliser les exercices de proprioception. Ils peuvent être pensés pour un contexte plus général ou spécifique pour un travail accroupi.

Dans ce cas, nous utilisons généralement des bases instables, telles que bozus, mats et autres, et d’abord, pour le maintien des positions. Par exemple, vous pouvez obtenir un bozu ou une demi-balle et essayer de rester debout dessus. C'est ça. Ensuite, à mesure que cela devient plus facile, vous pouvez commencer à vous accroupir et essayer de conserver les autres positions..

Il est très important que vous n'utilisiez pas cette charge. Après tout, nous voulons travailler plus intensément sur la question de l'équilibre et non du travail musculaire de la force.

Lire aussi => Formation à la proprioception, avantages et comment faire!

Renforcez votre noyau

Beaucoup de gens, mais beaucoup d’entre eux, pensent avoir des problèmes d’équilibre au squat, mais en fait, ils ont une instabilité musculaire. Si votre stabilisation du bas du dos et de l'abdomen n'est pas minimale, votre corps demandera des compensations. Cela peut conduire à des déséquilibres marqués.

Les personnes qui, lors de l'exécution du squat, projettent le tronc très en avant constituent un cas très courant. Ceci est un ajustement du corps, pour améliorer l'équilibre.

Souvent, avec le travail de base approprié, cela peut déjà être considérablement amélioré.

3- Travailler avec des exercices éducatifs

 La complexité du squat oblige à "casser" le mouvement en plusieurs parties et à travailler avec des exercices éducatifs, souvent.

Nous avons déjà discuté de cela dans cet article (Squatting, processus éducatif pour améliorer l'exécution), où j'ai montré plusieurs exercices pouvant être effectués pour améliorer l'exécution du squat. Beaucoup d'entre eux auront un impact direct sur l'équilibre.

Il est donc essentiel qu’ils soient utilisés correctement et intelligemment en quantités importantes. Dans les périodes les plus élémentaires de la musculation, nous pouvons travailler avec plus de précision.

4 - Améliorez votre flexibilité

Dans de nombreux cas, le manque d’équilibre des squats est précisément dû à une faible mobilité des articulations. Comme il n’ya pas assez de souplesse, le corps perd son équilibre car le mouvement n’est pas naturel comme il se doit..

Par conséquent, la première étape pour ceux qui cherchent à améliorer leur équilibre en squat est de travailler avec souplesse.

À ce stade, nous pouvons travailler plus directement avec la flexibilité des muscles dorsaux, plus intensément avec ceux de la région lombaire. Les ischio-jambiers et les fesses doivent également faire l'objet d'une attention particulière afin que le mouvement accroupi ne soit pas gêné par l'amplitude.

Cela aura déjà un impact direct sur la qualité du squatting et améliorera considérablement l'exécution.

5- Agache!

Rien ne sera plus efficace pour améliorer l’équilibre du squattage que le squat. La formation de ce mouvement est essentielle. Mais comme vous n’avez pas encore une bonne base, il est intéressant d’utiliser des mouvements à faible charge de sorte que vous ayez d’abord un apprentissage moteur..

L'entraînement consiste à répéter les mouvements jusqu'à une exécution correcte. C'est comme ça dans le sport, ça va être comme ça dans le bodybuilding. Par conséquent, il est très important de travailler avec le squat, sous différentes formes et pour l'exécution, afin d'améliorer l'équilibre..

6- Varier les accroupis

Il existe certaines possibilités de variations de squat, qui auront un impact direct sur l'amélioration de l'équilibre.

Pour être plus direct et plus spécifique, j'en citerai deux:

- Coupe "accroupie"

- Accroupi sur la poulie basse

Ces deux mouvements modifient le centre de l'équilibre par rapport au squat traditionnel. Lorsque le poids vient d'une autre direction, il y a une compensation du déplacement de notre centre d'équilibre. Cela facilite beaucoup l'exécution.

Ce sont 2 exercices très intéressants dans le processus d'amélioration de l'équilibre des squats.

L'équilibre est essentiel à l'amélioration des performances en squat. Sans cela, votre corps cherchera toujours des compensations. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!