Qui n'a pas de faiblesses? Qui n'a jamais pensé qu'ils pourraient avoir un volume musculaire plus important dans telle ou telle région du corps, ou qu'ils pourraient avoir une définition musculaire plus marquée? Eh bien ... Les faiblesses existent et existent pour tous!

Dorian Yates avait des crêtes qui n'avaient jamais été vues auparavant en bodybuilding. Lee Priest a attiré l'attention sur la taille de ses bras et Kevin Levrone a toujours été un moment fort pour ses deltoïdes. Malgré tout, Dexter Jackson, quarante ans, impressionne par la qualité et la forme de son abdomen, alors que la définition d’Andreas Munzer n’a jamais été concrétisée ... Nous parlons des points forts de la musculation dans le monde et de ses points forts. que malgré ces points positifs, les mêmes athlètes avaient aussi des faiblesses. Dorian Yates, par exemple, a fini par avoir des armes légères près de son gigantesque coffre. Lee Priest n'était pas un exemple parmi les deltoïdes, alors que Kevin Levrone n'était pas le meilleur de la région dorsale. Dexter Jackson, quant à lui, n'est pas l'athlète le mieux mis en avant lorsqu'il s'agit de veaux et Andreas Munzer n'est pas l'exemple du volume musculaire. Oui, c'étaient peut-être des points faibles de ceux-ci, qui n'arrêtaient pas d'être des athlètes de très haut niveau.

D'une manière ou d'une autre, nous avons tous des faiblesses et si les athlètes professionnels ont souvent du mal à corriger ces points, qui dira que nous sommes de simples mortels.

Corriger les faiblesses demande beaucoup plus que simplement "former ce qui est faible", mais cela nécessite des astuces et des protocoles spécifiques qui peuvent répondre à vos besoins individuels..

Alors, pourquoi ne pas savoir comment optimiser vos faiblesses et améliorer votre physique??

Index de l'article:

  • Les faiblesses de la formation peuvent souvent être synonymes de résultats médiocres
  • La formation des faiblesses ne nécessite pas toujours des exercices spécifiques pour ce groupe ou cette région.
  • Les formations de base valent mieux que les formations spécifiques
  • Variations dans les modes d'entraînement
  • Pas de temps d'accélération

Les faiblesses de la formation peuvent souvent être synonymes de résultats médiocres

Tout dans la vie suit une logique de "plus vous faites, plus vous pouvez". Cependant, ce n'est pas toujours vrai, et la musculation en est un exemple. Donc, pas toujours, quand on fait beaucoup de bodybuilding, cela signifie que nous faisons le meilleur.

Lorsque nous réalisons que nous avons un point faible, notre tendance est bien sûr de vouloir corriger et / ou améliorer ce point. Ainsi, la prédominance d'une formation spécifique pour de telles régions est fréquente. Toutefois, cela n’est pas toujours avantageux: en réalité, les résultats sont médiocres en raison de la formation excessive d’un groupe musculaire. C’est parce que le repos est essentiel au développement et à une formation encore meilleure de cette région..

Par exemple, beaucoup de femmes veulent plus de fessiers, les entraînent 3 voire 4 fois par semaine, empêchant ainsi les muscles de se développer et finissant par entraîner des pertes, parfois excessives, et plus tard surentraînement, si cela devait durer longtemps.

Si le muscle ne récupère pas correctement, certainement pas lors d'une séance d'entraînement à venir, il ne présentera pas sa performance maximale et si cela est fréquent, la tendance à la régression et / ou au catabolisme musculaire est très grande..

Le repos d'un muscle va beaucoup plus loin que de ne pas l'entraîner directement: cela implique également une synergie musculaire. Cela est dû au fait que les mouvements se produisent dans les chaînes musculaires et qu’il existe donc toujours des muscles auxiliaires, des stabilisateurs, etc. Ce n'est pas parce que vous divisez votre entraînement en membres inférieurs et inférieurs que vous ne recrutez pas les deux dans les deux entraînements. Par conséquent, vous devez faire attention à ne pas travailler indirectement avec le même groupe musculaire et ainsi nuire à votre repos et à vos résultats..

La formation des faiblesses ne nécessite pas toujours des exercices spécifiques pour ce groupe ou cette région.

Lorsque nous pensons à la correction des faiblesses, nous souhaitons souvent utiliser des exercices spécifiquement pour cette région, alors que ce n’est pas toujours nécessaire. Par exemple, en supposant que son point faible soit le pectoral, il n’est pas toujours nécessaire de faire des crucifix et des exercices "isolés" pour la région. Parfois, avec l’utilisation de bonnes séries dans le développé couché traditionnel et ses variantes, suffisent. En supposant que votre faiblesse réside dans vos fesses, souvent lors de votre propre entraînement du dos, avec des enquêtes au sol bien exécutées et lourdes, vous pouvez développer votre cible correctement.

Les exercices composés et multi-articulés sont toujours intéressants pour un bon développement de la musculature et les choisir en premier lieu est presque toujours le droit et le plus sensé à faire..

Les formations de base valent mieux que les formations spécifiques

De plus en plus, les académies et leurs "professionnels" discréditent la formation de base et son efficacité. Cependant, c’est grâce à une formation de base que nous pouvons développer de grandes propriétés générales dans le corps. Si vous n’avez pas une base de référence très bien établie et que vous n’avez pas pleinement exploité votre potentiel avec des exercices fondamentaux, il sera inutile de faire des exercices plus spécifiques et / ou de segmenter davantage vos séances de musculation..

Nous constatons de plus en plus une très grande tendance à "spécifier la formation" alors même que les bases ne sont pas encore consolidées.

Alors, commencez très bien les bases. Terra Lifts, Supin et ses variations, Free squat, barres fixes, jambes, pagayer, développements parmi les mouvements fondamentaux du bodybuilding devraient être la priorité de votre entraînement, même si vous êtes à un niveau avancé. Celles-ci devraient être des exercices qui ne devraient jamais être démodés et qui devraient toujours être utilisés par quiconque souhaitant un bon développement en bodybuilding.

Variations dans les modes d'entraînement

Le muscle et l’ensemble du corps humain ont une très grande adaptabilité. Si vous ne mangez pas pendant deux jours, le troisième, votre niveau de faim ne sera probablement pas aussi grand, car le corps commencera à s'adapter à cette situation. S'il vous arrive de commencer à faire de l'exercice en une ou deux semaines, vous ne sentirez pas autant le lendemain l'ampleur de l'entraînement de votre corps, etc..

Donc, si vous vous entraînez toujours de la même manière, votre muscle s'adaptera probablement à ces stimuli et vous ne pourrez pas vous développer correctement..

 Varier vos entraînements signifie changer le nombre de séries, la répétition, le nombre d'exercices ainsi que le nombre d'exercices, ainsi que la marge de charge à utiliser, la fréquence d'entraînement, la division, les angulations des exercices utilisés et leur échéance. variations parmi d'autres.

En supposant que vous souhaitiez améliorer la région de vos membres inférieurs, vous pouvez, par exemple, combiner des entraînements de haute intensité et peu de répétition, vous pouvez passer à des entraînements plus maigres et moins encombrants. Vous pouvez utiliser des divisions qui ne contemplent que la région postérieure des cuisses, vous pouvez les entraîner avec la partie dorsale du tronc, vous pouvez vous entraîner le jour des jambes complètes, entre autres variations possibles. Mais, bien sûr, cela s'applique à tous les autres groupes, à condition qu'il y ait une synergie commode et, surtout, que la formation réponde à leurs besoins individuels..

Vous pouvez faire varier vos séances d’entraînement de nombreuses façons et vous permettre de ne pas tomber dans le processus d’adaptation. Faites en sorte que votre corps apprenne à composer avec de nouveaux stimuli afin de pouvoir présenter des résultats vraiment significatifs.

Pas de temps d'accélération

"Dépêche-toi de manger cru et chaud." Vous avez sûrement entendu quelqu'un de plus âgé en parler, surtout quand vous étiez plus jeune et que vous vouliez quelque chose à une vitesse instantanée et immédiate.

Corriger les erreurs demande du travail et du travail acharné. Il n'est pas rare de voir des personnes qui souhaitent accélérer leur processus de développement à tout prix, alors qu'en réalité, elles ont besoin d'un peu plus de patience. Ils finissent souvent par opter pour des méthodes qui peuvent sembler plus rapides, mais n'ont malheureusement aucune probabilité de succès (succès à long terme en particulier)..

Il y a des choses dans la vie que seul le temps peut fournir et les résultats en bodybuilding (plus encore en tant que faiblesses) en font partie. Les synthèses, les adaptations, les processus métaboliques et physiologiques, entre autres, ne se produisent qu'au fil du temps. Vous pouvez utiliser diverses substances, vous pouvez vous entraîner intensément (et vous devriez), vous pouvez bien manger (vous devriez), mais si vous ne pouvez pas être patient et attendre, rien de tout cela ne vous aidera, et même la quête exorbitante incessante peut constituer une interférence négative dans votre les résultats.

Cependant,

Corriger les faiblesses nécessite beaucoup plus que la simple formation de ces points. Il implique des stratégies pouvant contribuer de manière significative à un développement approprié.

Donc, connaissant ces astuces et ces petits "sauts de chat", vos chances d'obtenir des résultats et surtout, des résultats durables seront beaucoup plus grandes..

Bonnes séances d'entraînement!

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