Le conditionnement aérobie est l’un des facteurs fondamentaux de l’amélioration de la fonctionnalité et de l’optimisation de l’élimination de la graisse. Voir dans cet article comment améliorer le conditionnement aérobie!


Le conditionnement aérobie est l’un des fondements de la forme physique et quel que soit son objectif, il est l’un des éléments clés pour améliorer les performances et la fonctionnalité..

Même si vous êtes uniquement culturiste, c'est un facteur très important!

Comprendre comment améliorer le conditionnement aérobie est très important dans l'ensemble de ce processus.!

En effet, avec le conditionnement aérobique de jour, il est possible d’améliorer tous les systèmes bioénergétiques et de potentialiser l’utilisation des acides gras (graisses) comme source d’énergie, ce qui sera fondamental dans les phases de coupe..

En termes de fonctionnalité, l’amélioration du conditionnement aérobie est l’une des bases, avec la flexibilité et la force..

De cette façon, plus votre conditionnement aérobique sera bon, meilleur sera votre santé et vos séances d’entraînement.!

Voyons maintenant comment améliorer la forme aérobie!

5 façons d'améliorer votre conditionnement aérobique

1. Construire du muscle!

Oui, vous n'avez pas mal lu. La musculation, bien faite, est une excellente aide pour améliorer la forme aérobie. Mais vous devez vous demander de quelle manière cela est-il possible??

En général, le bodybuilding provoque des processus hyperventilatoires en fin de formation, le fameux EPOC.

En plus de consommer plus de substrats énergétiques, EPOC nécessite toujours une plus grande activité des systèmes directement liés au conditionnement aérobie.

En outre, la relaxation des vaisseaux sanguins, facilite le transport de l'oxygène et avec cela, le conditionnement aérobie devient meilleur.

Il est logique que dans la grande majorité des cas, le bodybuilding seul ne donne pas des résultats supérieurs à la moyenne, mais si on l'utilise correctement, c'est une aide précieuse dans ce processus..

Dans une étude réalisée par Basseto (2011), 20 femmes âgées sédentaires ont suivi un entraînement en force pendant 4 semaines..

Au terme de l’étude, il a été possible de vérifier une amélioration de la VO2 maximale supérieure à 1000%!

Bien sûr, cette étude a été réalisée avec un public très spécifique, mais montre déjà des résultats intéressants.

Dans une autre étude, Neumman (2005) a évalué les effets de l’entraînement en force sur le maximum de.

Pour cela, ils ont été divisés entre praticiens avancés et intermédiaires.

À la fin de l'évaluation, il était possible de vérifier que les praticiens avancés avaient en moyenne un maximum de Vo2 de 33% supérieur à celui des intermédiaires.

Les auteurs eux-mêmes suggèrent que la musculation, même si elle vise l'hypertrophie musculaire, c'est-à-dire pratiquée de manière anaérobie, est efficace pour l'amélioration de la Vo2 maximale..

2. Passez à différentes activités:

En ce qui concerne les autres valences physiques, le conditionnement aérobie est l’un de ceux qui a eu des améliorations plus accentuées. Cependant, dans les moments, il devient plus complexe d'améliorer.

Par conséquent, il est très important de créer une certaine "confusion" dans votre métabolisme, alternance d'activités, de volume et d'intensité d'entraînement.

Cela améliorera votre conditionnement aérobique de différentes manières..

Par exemple, entraînez-vous à des exercices de musculation avec différentes intensités, faites du HIIT et de l’aérobic en continu, courez ou faites du vélo sur un terrain plat et en montée.

Pour améliorer le conditionnement aérobie, nous devons imposer différentes intensités à notre corps. Pour cela, rien de mieux que d’utiliser différentes activités.

3. Utilisez l’entraînement en pente:

Peu d’entraînements sont aussi efficaces lors des entraînements sur les pentes, lorsque l’objectif est d’améliorer la préparation aérobique.

Cela peut être fait de différentes manières et a un effet très intéressant sur le conditionnement aérobie.

Vous pouvez soit trouver une grande pente et aller jusqu'au bout de celle-ci, soit grimper plusieurs fois sur un tronçon..

Ici, la méthode utilisée dépend beaucoup de vos individualités et de vos objectifs..

Pour les personnes ayant des problèmes communs, je ne parle pas beaucoup de ce type de formation, en raison de son impact élevé. Cela peut être fait avec un vélo aussi!

4. La formation dans les escaliers peut être formidable!

C’est pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps et qui ont besoin de faire un entraînement efficace. Monter et descendre les escaliers correctement et avec précaution avec des méthodes est un excellent moyen d’améliorer votre Vo2 maximum..

Comme dans le cas de l'entraînement en pente, nous obtenons dans les escaliers un degré de difficulté plus élevé, ce qui est fondamental pour le conditionnement aérobie..

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Nous pouvons effectuer l'entraînement sur des escaliers de différentes formes, par exemple, monter d'un pas à un autre et revenir au point souhaité, ou même monter, en sautant d'un pas (ce qui augmente la difficulté) et en descendant.

Encore une fois, tout dépendra de vos objectifs et de vos individualités..

5. Faire HIIT!

L'entraînement par intervalles à haute intensité est certainement le plus efficace pour améliorer le conditionnement aérobie!

 Plusieurs études montrent cet effet sur HIIT. Wilmore et Costil (2001) décrivent le système HIIT comme une méthode susceptible de développer la capacité aérobique. La clé de ce type de formation est la relation entre les séries de volumes de travail suivies de la récupération..

L'entraînement par intervalles procure plus d'avantages aux muscles aérobies qu'un entraînement continu et présente l'avantage de ne pas être monotone, tel qu'un entraînement continu..

Ici, plus l'intensité est élevée, plus les gains en termes de conditionnement aérobie sont importants. En outre, si HIIT est associé à un entraînement en force au cours de la même session ou tous les deux jours, les effets seront encore plus importants.!

Vous avez peut-être remarqué que je ne mentionnais pas l'entraînement aérobie traditionnel dans cet article, car il est prouvé qu'il a la même efficacité ou même une efficacité moindre que celles citées plus haut..

De plus, cela prend plus de temps pour votre praticien. Alors que le temps se fait rare dans notre société, la formation continue n'est pas la solution la plus efficace, même pour améliorer le conditionnement aérobie. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
WILMORE, J.H.; COSTIL, D. L. Physiologie du sport et de l'exercice. São Paulo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Analyse comparative et classificatoire de la vO2max de bodybuilders. www.efdeportes.com - Magazine numérique - Buenos Aires - juin 2005.
BASSETO, J.C. Avantages procurés par l'entraînement en force appliqué aux femmes âgées de 60 à 75 ans. EFDeportes.com, magazine numérique. 2011