Le squat libre est l’un des exercices composés qui favorise le plus le développement de divers groupes musculaires. Apprenez pourquoi et voyez le mode correct (vidéo) d’exercice..


Parmi tant d'exercices effectués au gymnase, certains peuvent être considérés comme plus efficaces que d'autres. Parmi eux, on peut citer le squat libre. De la même manière qu'il est complet, il est aussi l'un des plus évités, soit parce que la plupart des bodybuilders sont des hommes et veulent hypertrophier les muscles des membres supérieurs, ou parce que, en règle générale, l'exercice est plus important. fatiguant et difficile.

Les squats, en particulier les squats libres, sont un exercice composé et l'un des plus complets, qui active divers muscles, stimule l'hypertrophie et, en même temps, favorise la perte de poids. L'un des points les plus importants du squattage libre est le fait qu'il augmente la production d'hormones anaboliques, telles que la testostérone. Mais comment ça se passe??

Squatting gratuit sur l'augmentation de la testostérone

Initialement, plusieurs études prouvent l'efficacité de l'exercice avec le poids dans la production de testostérone et d'hormone de croissance dans le corps. La testostérone est une hormone qui agit directement dans le processus de construction des muscles dans le corps, tout comme l'hormone de croissance. Plus il y a de testostérone, plus l'hypertrophie. Les agents anabolisants, réputés pour aider à la construction musculaire, sont basés sur l’hormone testostérone, à différentes concentrations.

La quantité de testostérone naturelle, celle qui est produite dans le corps même, est directement liée au volume d'exercices, aux poids utilisés et à l'intensité pendant l'entraînement. Ainsi, nous pouvons concevoir que plus le nombre d'exercices réalisés, avec plus de poids et d'intensité, plus la testostérone sera produite et libérée dans notre circulation sanguine, plus de muscles seront construits. En savoir plus sur les effets anaboliques de la production naturelle de testostérone.

Parmi les différents exercices que nous pouvons entreprendre pour stimuler la production de l'hormone, le squat libre est l'un des plus efficaces. Il implique des muscles de grand potentiel de force, en plus d'imposer une plus grande intensité pendant l'entraînement, pour des raisons évidentes.

De ce fait, lorsque le squattage libre est effectué, davantage de testostérone est produite et libérée dans notre sang. Pour cela, plus de muscles auront également une augmentation de la production.

En attendant, seulement pour faire accroupir gratuitement ce ne serait pas aussi efficace pour la construction musculaire. Lorsque vous faites la série squat libre, le corps produit une certaine quantité de testostérone. Quand cette testostérone est dans le sang, il est temps de mettre les autres muscles, ceux qui ne faisaient pas autant d'exercice avec l'activité physique, de se déplacer, en profitant de la grande quantité d'hormone qui atteint les différents points du corps, entraînée par une accélération du rythme cardiaque qui généralement pendant toute activité physique plus intense.

En outre, l'augmentation de la production de testostérone n'est pas simplement un point important pour l'hypertrophie. C'est une hormone très importante pour la lipolyse (combustion des graisses).

Que ce soit pour les hommes ou les femmes, les squats gratuits apporteront une amélioration considérable des résultats d'entraînement!

L'importance des squats libres dans la préparation physique du sport

En plus d'aider à l'hypertrophie, les squats gratuits augmentent les performances des athlètes dans d'autres sports, tels que le football, le tennis, les arts martiaux, entre autres..

Peu importe combien de personnes se réfèrent au squat libre comme à un exercice pouvant causer des blessures, en particulier aux genoux, en raison d’exercices répétitifs et de forte intensité. Lorsque cela est fait correctement, après une bonne quantité d’étirements, le risque de blessure est négligeable. . Au contraire, il aide à renforcer les tendons et les articulations en protégeant ces points à l'intérieur et à l'extérieur du gymnase.

C'est parce que le squat libre a une excellente transition de force.

Qu'est ce que cela signifie?? Comme il s’agit d’un mouvement hautement fonctionnel qui travaille avec plusieurs muscles, il permet de mieux appliquer l’augmentation de la force et de la puissance au sport.

Pratiquement tous les sports incluent des squats gratuits dans la préparation physique. En plus de travailler avec tout ce que j'ai déjà mentionné, nous avons encore une augmentation considérable du travail et de la stabilisation de l'ensemble de la région centrale, ce qui est fortement demandé pour maintenir le mouvement stable et sécurisé..

De cette manière, le squat libre est fondamental pour optimiser la forme physique dans le sport!

Cependant, tous ces avantages ne seront en fait positifs que si l'exécution du squat libre est correcte!

Exécution correcte du squat libre

Bien qu’il s’agisse d’un mouvement tout à fait naturel, certains points fondamentaux doivent être suivis lors de l’exécution du mouvement de squat libre..

Pour effectuer correctement des exercices de squat gratuits et utiliser pleinement le potentiel de l'activité, il est nécessaire de disposer d'informations sur l'activité..

Le premier point à souligner est la posture. Si toutes vos routes communes ne sont pas préservées, vous finirez par subir des blessures tôt ou tard..

Faire l’exercice avec une mauvaise posture altère également totalement votre action.!

Voici comment effectuer le bon squat libre:

1 ° garder une distance des pieds sur la ligne des hanches (sauf si vous exécutez le sumo squat). Lorsque vous faites de l’exercice, ayez les pieds parallèles et à une distance significative. Ils doivent également être fermement sur le sol pour éviter tout déséquilibre pendant que vous êtes avec la barre de poids..

2º c'est très important que la pointe des pieds est dans le même sens que les genoux, pour éviter les rotations de cette articulation, qui peuvent provoquer des blessures. Comme les genoux ne sont pas projetés droit, mais plutôt en diagonale par rapport à la hanche, les pieds doivent suivre cette ligne..

3º Positionner la barre avec des poids d'épaule dans la partie postérieure et non dans les muscles trapèzes, ce qui procure un plus grand confort pendant l'exercice et évite les blessures à la colonne vertébrale.

4 ° quand le bar est placé dans la partie postérieure des épaules, le corps est obligé de se pencher en avant afin de maintenir la stabilité. Cette inclinaison générera une surcharge moindre des hanches, surchargeant les muscles des cuisses et du fessier. En outre, lorsque le corps se penche en avant, les muscles du dos sont exercés, principalement pour rester en équilibre, renforçant ainsi également ces endroits..

5 ° Avant de commencer le mouvement de squat libre, assurez-vous de garder votre abdomen tendu et de regarder en avant.

6 ° après certification que votre posture est correcte, soyez conscient de votre respiration pendant l'exercice. Prenez toujours une profonde respiration en vous levant et relâchez-vous lentement en s'accroupissant.

Jusqu'où dois-je descendre dans le squat libre??

C'est une question assez commune et qui implique des avantages ou des inconvénients en s'accroupissant. Rappelez-vous quand j'ai mentionné que le squat doit être fait le plus naturellement possible, surtout en ce qui concerne les articulations. L'un des points les plus importants est la position de la colonne. Notre colonne présente des courbures naturelles, qui sont une adaptation aux surcharges dont elle souffre.

En ce sens, le point auquel nous devons descendre doit toujours respecter ces courbures. Parce que la colonne vertébrale est directement liée à l’action de la hanche si vous n’avez pas une bonne flexibilité, il est naturel qu’une perte de courbure lordotique se produise lors de mouvements plus larges..

Par conséquent, vous devez descendre au point où votre hanche est encore au point mort. Quand il "tourne" en avant, c'est déjà un point au-delà de ce que vous devriez descendre, pourquoi perdons-nous la courbure de la région lombaire.

Dans ce cas, si vous souhaitez augmenter l'amplitude du squat libre, vous devez améliorer la flexibilité de la région lombaire, des fesses, des ischio-jambiers et du triceps surral (mollet)..

Voir la bonne exécution du squat gratuit en vidéo:

Le poids et le nombre de répétitions iront à votre entraînement et à ce que vous recherchez. En règle générale, l'entraînement commence avec un plus grand nombre de répétitions et un poids moindre. Au fil du temps, les répétitions diminuent, tout comme le poids.

De plus, il est très important de souligner que le squat doit toujours être fait en mettant l'accent sur la qualité du mouvement. Beaucoup de gens utilisent beaucoup de charge pour s'accroupir librement et perdent de la qualité, de la portée et des contractions intenses. Dans ce cas, nous perdons l'efficacité du mouvement tout en mettant nos articulations en danger.

Dans un autre article ici sur le blog, nous séparons un guide des meilleurs exercices pour les jambes et les fesses avec des leçons vidéo, y compris d'autres variantes du squat gratuit, il est utile de lire pour inclure de nouveaux exercices dans votre entraînement..

L'utilisation appropriée de squats libres dans votre entraînement peut être un point critique pour de meilleurs résultats, que ce soit en perte de poids ou en hypertrophie. En ce sens, il est très important de suivre tout ce qui a été dit, de maintenir la santé de vos articulations et d’améliorer vos performances. Bonnes séances d'entraînement!