Certains exercices sont fondamentaux pour augmenter la force, comme dans le cas des mouvements accroupis et du soulèvement au sol. Voyez dans cet article complet comment les utiliser intelligemment et efficacement dans votre entraînement!


La force et l'hypertrophie sont, dans la plupart des cas, entraînées différemment.

En général, on a quelques modifications mineures dans la structure de formation par rapport à une autre.

Cependant, pour avoir de bons résultats en termes d’hypertrophie, nous devons augmenter la force.

Utiliser des mouvements tels que les squats et le levage du sol pour augmenter la force est fondamental..

En ce sens, il est sage d’utiliser ces exercices. Mais d’abord, nous devons comprendre pourquoi ils sont si importants dans l’entraînement en force.!

Pourquoi le squattage et le soulèvement au sol sont importants pour une force accrue?

Au sein de la musculation, nous avons ce que nous appelons des exercices de base. Ils sont ainsi nommés, car ils apportent dans leur contexte les caractéristiques fondamentales de l'exécution de plusieurs autres mouvements..

Dans le cas du squattage et de la levée au sol, nous avons des caractéristiques propres à la fois.

Tout d'abord, nous avons un travail fort de l'ensemble du complexe central (ou de la centrale électrique, comme nous l'avons utilisé dans le Pilates).

Comme nous le savons tous, notre développement se déroule dans le sens médian de.

Autrement dit, si nous ne renforçons pas d'abord la partie médiane de l'organisme, nous ne pourrons pas développer de la force dans les membres inférieurs et supérieurs..

Cela en soi serait plus que suffisant pour que vous utilisiez le squattage et le lifting du sol dans votre entraînement en force..

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Cependant, nous avons d’autres caractéristiques importantes.

Dans les deux exercices, des muscles avec un potentiel de couple élevé sont requis.

En cas de squat, quadriceps et les fesses et en synergie, les ischio-jambiers.

Dans le cas de l'arpentage, nous avons les fesses et les muscles de la région lombaire (plus fortement, la colonne lombaire), ainsi que le travail synergique du trapèze, des rhomboïdes et autres, pour la stabilisation des charges.

Cela permet d’utiliser des charges plus élevées dans ces exercices, ce qui favorise l’augmentation de la force maximale..

Mais seuls ces deux exercices suffisent? Globalement non. Cependant, pour ceux qui ne présentent pas de problèmes communs et qui ont une bonne performance, ils sont fondamentaux pour augmenter la force..

Ils feront en sorte que le corps ait une forte demande musculaire et motrice et apportera ainsi d’excellents gains..

Comment utiliser correctement le squattage et le soulèvement au sol dans votre entraînement en force?

Il est essentiel que vous connaissiez la meilleure façon d'utiliser ces deux exercices pour augmenter votre force. Tout d’abord, choisissez les utilisations possibles de votre entraînement. Ensuite, dans l'organisation et le mode de formation.

Fondamentalement, pour augmenter la force centrée sur l'hypertrophie, voire sur la performance physique, il est fondamental de travailler de manière plus globale..

Seulement si vous avez des déséquilibres musculaires à corriger, les mouvements multi-articulaires sont beaucoup plus efficaces à cette fin..

Ainsi, en fonction de la manière dont votre entraînement est organisé et de vos individualités, vous pouvez effectuer un entraînement en force avec des squats, un lifting du sol et des exercices plus spécifiques pour les ischio-jambiers..

Il n’est pas nécessaire, à ce premier instant, d’inventer.

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Par exemple, si vous avez une bonne structure musculaire, avec un renforcement adéquat du muscle paravertébral, vous pouvez compléter l’entraînement avec Stiff..

Ces 3 exercices suffisent dans la grande majorité des cas. Mais toujours insister sur le fait qu'il y a beaucoup de problèmes individuels à prendre en compte.

En ce qui concerne la série, le nombre de répétitions et les intervalles de repos, nous avons quelques points importants à prendre en compte.

Le nombre de sets dépend de votre condition physique.

Mais dans l’ensemble, nous utilisons 4 à 5 séries pour chaque exercice. De plus, si on utilise seulement 2 ou 3 exercices différents.

Dans certains cas, nous pouvons utiliser plus de séries, en fonction de chaque praticien.

Pour une force accrue, vous pouvez utiliser des répétitions inférieures (généralement 2 à 5).

Dans de nombreux cas, le maximum est de 3 à 4 répétitions. Après tout, vous devez travailler dur et de cette manière, le stimulus doit être très tendu.

L'intervalle de repos est l’un des points fondamentaux. Il devrait durer au moins 1 minute et demie et peut aller jusqu'à 5 minutes..

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Contrairement à la formation axée sur l'hypertrophie, il est fondamental de remplacer davantage les substrats énergétiques entre les séries..

Par conséquent, les intervalles de repos les plus longs.

En bref, le squat et le soulèvement au sol sont très importants pour ceux qui recherchent une augmentation considérable de leur force et de leurs performances..

S'ils sont bien exécutés et structurés correctement dans leur entraînement, il n'y aura que des avantages.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!