S'accroupir est l'un des exercices les plus importants de la musculation, dans la mesure où il est effectué correctement. Voir dans cet article les 5 erreurs les plus courantes en squat et comment les éviter!


Le bodybuilding a toujours été basé sur des mouvements fonctionnels et naturels. En ce sens, pour l’entraînement des membres inférieurs, peu d’exercices sont aussi efficaces que les squats. Cependant, cela ne sera prouvé en pratique que si nous avons une exécution de qualité et évitons les erreurs les plus courantes. En ce sens, je vais vous montrer maintenant, Les 5 erreurs les plus courantes dans les squats et comment vous pouvez les corriger et les éviter.  

Mais avant cela, vous devez comprendre certains points importants concernant l’évolution de l’utilisation des squats. C'est un mouvement complexe avec une participation active de deux articulations complexes (hanche et genou), ainsi qu'une participation stabilisante des chevilles et de la colonne vertébrale.

Par conséquent, en termes de développement, le squattage doit être fait avec soin en ce qui concerne la progression. Sauf dans des cas spécifiques, les débutants doivent suivre un processus d'adaptation, suivi de mouvements éducatifs, comme nous le montrons dans cet article (Squatting, processus éducatif visant à améliorer l'exécution).

Voyez maintenant le top 5 des erreurs de squatting!

Squat, 5 erreurs majeures et pourquoi les éviter!

1. La hanche en rétroversion
C'est probablement l'erreur de squat la plus grave (et peut-être la plus courante). Particulièrement à des amplitudes plus élevées, lorsque nous allons au-delà de l'angle de 90 °, nous devons faire très attention à ce que la hanche reste dans sa position stable, sans "tourner" vers l'avant, dans le mouvement de rétroversion..

En effet, quand la hanche se met en rétroversion, nous enlevons une grande partie du travail fessier, nous avons toujours une surcharge exagérée sur la partie lombaire de la colonne vertébrale. Ceci est, à long terme, l'une des principales raisons de l'apparition de pathologies, telles qu'une hernie discale! En ce sens, si, à la fin de la phase excentrique, vous rétrovertissez votre hanche, en plus de diminuer l'efficacité du mouvement, vous continuerez de mettre votre santé articulaire en péril..

La solution à cela? Tout d'abord, réduisez l'amplitude. Si vous avez la hanche en rétroversion à la fin du mouvement, c'est qu'il n'y a pas assez de souplesse pour les muscles de la chaîne postérieure. La prochaine étape consiste à améliorer la flexibilité des ischio-jambiers, des fessiers et des muscles du bas du dos. De plus, les éducatifs que j'ai montrés plus tôt peuvent aider à améliorer la partie motrice du mouvement.

2. Les genoux en valgus
Je commente toujours l’importance des mouvements de musculation qui suivent le parcours naturel des articulations. En ce sens, le genou ne doit présenter le mouvement de flexion et d'extension que pendant le squat, sans aucune sorte de rotation. Mais il est très courant de voir des gens diriger leurs genoux «vers l’intérieur» dans la phase concentrique de la position accroupie. Cela entraîne une surcharge exagérée des ligaments, tels que les collatéraux et les croisés. En plus de la charge externe, nous avons un mouvement potentiellement dangereux.

Pour résoudre ce problème, Nous avons un certain nombre de facteurs à prendre en compte. Certaines personnes présentent le modèle de mouvement modifié en présentant le valgus dans leur démarche. En ce sens, le plus indiqué est précisément l’amélioration de cette norme, où le professionnel le plus qualifié pour une telle procédure est le physiothérapeute. De plus, il existe de nombreux cas où le problème réside dans un mauvais positionnement des pieds ou même dans l'utilisation de charges exagérées. En ce qui concerne le positionnement des pieds, nous avons déjà montré dans cet article ce qu’il devrait être (Position correcte du pied dans le squat, est-ce que vous le faites correctement?). Déjà en matière de charge, il finit par modifier les schémas de mouvement, s'il est exagérément haut. Avec cela, il est très courant de voir des personnes avec un valgus au genou lors de l'exécution et avec cela, une usure inutile de l'articulation du genou.

3. Positionner le coffre
Il est également très courant de voir des personnes diriger le corps vers l'avant pendant l'exécution du squat. Ce n'est pas nécessairement une erreur qui pourrait causer des blessures, mais cela modifie les schémas naturels du mouvement. De plus, nous augmentons la difficulté du mouvement en ayant un bras de levier plus grand. Mais cela ne génère pas nécessairement une augmentation d'intensité, puisque les muscles les plus sollicités dans ce cas deviennent ceux de la région lombaire, pour une plus grande stabilisation..

Dans ce cas, les gens dirigent souvent le corps vers l'avant pour améliorer l'équilibre des mouvements. Dans ce cas, il est très important que nous améliorions les normes de squatting des moteurs. En outre, un entraînement proprioceptif, qui améliorera l’équilibre, peut également être un débouché intéressant..

4. Positionner la barre
De nombreuses personnes accroupies avec des haltères font une erreur qui peut s'avérer dangereuse. Positionner la barre sur le cou, directement, peut causer des blessures à la nuque et devenir un problème sérieux. L'idéal pour cette situation est de positionner la barre dans la région située sous le cou, sur le muscle trapèze. En plus d'être plus à l'aise, nous avons retiré une grande partie de la charge sur la colonne cervicale et nous sommes dispersés dans la région du dos..

5. Trouver que vous êtes un haltérophile
Et pour couronner le tout, l'erreur la plus commune. Beaucoup de gens croient que les squats ne seront efficaces que s'il y a trop de charge. Parce que c’est un mouvement de grande amplitude et qui travaille avec des muscles de potentiel de force considérable, le squat est, dans les cas de dés, un échantillon de force. Toutefois, cela ne devrait pas être pris en compte dans le bodybuilding, car le squat peut être fait avec une charge modérée tout en apportant des avantages..

Autres variables, telles que l'amplitude, le nombre de séries et l'intervalle de repos sont les plus importants dans la grande majorité des cas. Comme je l'ai mentionné précédemment, le fait de s'accroupir peut entraîner une surcharge importante de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures à long terme et compromettre ses fonctionnalités. Pour éviter cela, cherchez à améliorer votre performance et votre conscience corporelle, pour ensuite avoir de meilleurs stimuli pour vos muscles..

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Sachez que le squat n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Nous devons prendre soin de leur exécution et, surtout, assumer la responsabilité de l'utilisation des charges. Avec cela, vous aurez un exercice très efficace et fonctionnel qui contribuera à la construction d'un beau corps! Bonnes séances d'entraînement!