Beaucoup de gens ont des questions sur la formation du dos et ne savent pas exactement comment cela peut être fait efficacement. Dans cet article, nous allons répondre à quelques questions!


Cela semble facile, vous utilisez des appareils et travaillez un muscle important, qui sont le dorsal. Facile, n'est-ce pas? Eh bien, rien n'est aussi simple qu'il y paraît.

Bien que beaucoup de gens n’accordent pas autant d’attention aux exercices du dos, il s’agit d’un groupe musculaire fondamental pour la conception d’un beau corps, qu’il soit destiné aux hommes ou aux femmes..

Donc, voici quelques facteurs à prendre en compte pour une formation efficace du dos.

Entraînement du dos efficace, ce dont il a besoin?

Fondamentalement, dans un bon entraînement dorsal, vous aurez la demande la plus évidente sur des muscles plus gros.

Examinons de plus près deux muscles, qui effectuent une grande partie des mouvements et sont plus sollicités, qui sont le très dorsal (dorsal) et le trapèze..

Des muscles plus petits et aux fonctions variées sont également activés dans la plupart des mouvements de musculation conventionnels, ainsi que les biceps brachial et deltoïde dans la plupart des mouvements..

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Je crois que jusqu'à présent, rien de très nouveau n'est apparu pour vous depuis que j'ai utilisé des informations communes.

Cependant, mon intention ici est de montrer certaines erreurs que les gens commettent lors de la formation dorsale et comment les éviter! Passons maintenant aux composants qui rendent l’entraînement dorsal vraiment efficace:

1 N'oubliez pas les poids libres:

Bien qu'il s'agisse d'une maxime constamment répétée, l'entraînement dorsal à l'aide de poids libres est généralement très bas. La plupart des gens utilisent et abusent des exercices à la poulie et négligent ce détail.

Un tirage élevé, une rangée basse et ses variations sont très utiles, mais ne peuvent constituer la base de votre entraînement..

Des exercices tels que la barre fixe ou la palette incurvée sont très intéressants pour une plus grande surcharge.

L'équitation est également très intéressante. Les débutants ne doivent pas utiliser ces exercices sans une préparation adéquate.

2 ° Prendre soin des empreintes de pas:

Cela semble idiot, mais les empreintes de pas que vous utilisez dans votre entraînement dorsal font toute la différence. Les empreintes en supination ont tendance à avoir une plus grande activation du biceps en tant que coadjuvant. Les empreintes neutres ont tendance à utiliser davantage la longue tête du biceps et les empreintes prononcées ont tendance à utiliser moins le biceps brachial.

Seul ce fait fait déjà une différence dans l'exécution, puisqu'un exercice avec moins de participation du biceps a tendance à être plus efficace pour les dorsaux, dans certains cas.

Par exemple, si vous divisez dorsal et biceps au cours d'une même séance d'entraînement, vous devez vous demander si vous souhaitez que les biceps soient plus ou moins activés. Cela dépendra de l'intensité souhaitée pour chaque entraînement.

3 ° Focus sur l'intensité:

Parce qu’il s’agit d’un groupe musculaire capable de générer une grande force, ce n’est pas un stimulus qui va générer une hypertrophie des muscles dorsaux. Veillez donc à utiliser les charges adéquates, à avoir une bonne portée et à respecter les intervalles de repos afin de ne pas être trop long.

En outre, il est important de garder à l’esprit l’étape de votre entraînement pour que vous puissiez avoir un entraînement adapté à cet objectif..

4 ° Nombre d'exercices:

Il ne sert à rien d'avoir un entraînement du dos avec 7 entraînements ou plus car il s'agit d'un volume élevé et inversement proportionnel à l'intensité. Les exercices avec 4 ou 5 exercices bien exécutés et de forte intensité vont déjà causer de bons "dommages" à vos muscles.

5 ° Ne jamais oublier le lombaire:

Les muscles lombaires doivent être constamment renforcés pour éviter les blessures. Bien qu’elle n’ait pas un tel attrait esthétique, son développement permettra d’éviter les blessures et d’obtenir un bon résultat..

6 ° Les avant-bras et les biceps ont également besoin de formation:

C'est évident, mais certaines personnes ne relient pas ces muscles à l'entraînement dorsal. Ce sont principalement les femmes qui ne donnent pas d'importance à l'entraînement des membres supérieurs. Si elles sont faibles, l'entraînement dorsal est altéré.

En suivant cela et en prenant une formation personnalisée pour vous, je suis sûr que vous obtiendrez les frais généraux dont vous avez besoin pour développer vos dossards. Bonnes séances d'entraînement!