Après la série sur les entraînements avancés, nous nous concentrons aujourd’hui sur les muscles dorsaux..


Que ce soit pour les hommes ou pour les femmes, une dorsale bien conçue est fondamentale pour obtenir plus de lignes harmoniques.

A tel point que le succès d'un bodybuilder en compétition est donné par la symétrie de ses muscles dorsaux par rapport aux autres lignes du corps.

Même si vous n'êtes pas un culturiste, vous vous entraînez probablement aussi à des fins esthétiques, n'est-ce pas? Par conséquent, un bon entraînement dorsal est essentiel pour tout traitement avancé.!

Un certain nombre de facteurs doivent être pris en compte lors d'un entraînement dorsal, car nous parlons d'une zone musculaire assez grande..

De plus, nous avons un grand potentiel de force, en particulier dans les muscles du dos du dos et du trapèze..

C’est pourquoi nous avons besoin d’un entraînement intense et bien ciblé pour pouvoir hypertrophier ces muscles..

Voir quelques astuces!

Entraînement dorsal pour avancé comment il devrait fonctionner?

1 ° Utiliser le dropset ou d’autres variantes:

Souvent, les gens ne forment pas correctement leur dorsale pour un certain nombre de facteurs. Certaines situations peuvent amener ceci à changer.

Comme il n’est pas très facile de ressentir l’activation des muscles du dos, il est intéressant d’utiliser des séries plus longues, ce qui entraînera un travail plus intense, comme c’est le cas de l’acquisition.

En plus de l'utilisation plus accentuée, nous aurons encore une amélioration considérable de la conscience corporelle. Choisissez des entraînements à la poulie pour ce faire en facilitant les changements de charge.

Renforcez vos épaules:

Cela semble hors contexte, mais sans un deltoïde puissant, il ne sera pas possible d’imposer un entraînement intense à votre dorsale..

En plus des muscles deltoïdes, vous devez également renforcer la coiffe des rotateurs pour prévenir les blessures et les instabilités des articulations..

3ème Focus sur les plus gros muscles:

Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (Apprenez à étendre votre dorsale), pour ceux qui veulent plus de lignes «ouvertes» dans leur dorsale, vous devez vous concentrer sur les gros muscles, en particulier sur le dos du dos..

Non pas que ce soit une pratique inconstante, mais souvent les gens oublient de renforcer ce muscle de manière appropriée.

4 ° Travailler en grandes amplitudes:

Il n’est pas très courant que les gens n’ont pas une flexibilité minimale dans les muscles cibles de cet entraînement. Par conséquent, dans tous les mouvements, gardez autant d’amplitude que possible pour pouvoir imposer un plus grand nombre de micro-lésions à vos muscles dorsaux..

Si vous devez choisir entre des charges élevées et une exécution très large et contrôlée, ayez toujours la deuxième option.!

5 ° Exercice avec des poids libres:

Aussi simple que puisse paraître un pourboire, de nombreuses personnes se concentrent uniquement sur les exercices effectués sur les appareils et les poulies..

Si vous avez au moins une variation de la courbe courbée, voire de la barre fixe, vos muscles seront stimulés de manière plus appropriée et, en plus, vous les exposerez à une surcharge plus importante. L’idéal est d’alterner entre ces stimuli.

6 ° Attention aux mouvements répétés:

Une erreur très courante dans l'entraînement dorsal avancé consiste à utiliser des exercices très similaires. Par exemple, si vous exécutez une barre fixe et en séquence un tirage haut, vous ferez à peu près le même mouvement.

Non pas que cela n'apporte pas de stimuli, mais vous allez limiter son développement, car il cesse d'utiliser de nouvelles unités motrices.

L’idéal est l’alternance de mouvements différents du point de vue biomécanique et kinésiologique.

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7 ° Lumbar fait également partie de la dorsale:

Autant que dans certains cas nous n'utilisons pas de formation lombaire avec une formation dorsale, sachez qu'elles sont très proches en termes d'origine et d'insertion. Par conséquent, le lombaire ne reste pas intact dans l'entraînement du dos.

Il est évident que la manière d'entraîner vos muscles lombaires doit être pensée en fonction de l'entraînement spécifique, mais dans de nombreux cas, il est très intéressant d'intégrer ces deux entraînements..

8 ° Effectuer des mouvements contrôlés:

Pour des raisons évidentes, les muscles de l’arrière de notre corps (en particulier ceux qui sont plus éloignés des articulations) ne sont pas aussi faciles à activer qu’ils ne le sont..

Pour améliorer votre conscience corporelle, effectuez des mouvements plus contrôlés dans votre entraînement dorsal, de préférence avec une phase excentrique plus lente (le rapport de 1 à 2 secondes est intéressant dans la plupart des cas)..

Bien que nous nous concentrions sur les personnes avancées, ces petits détails compromettent souvent les résultats de manière très accentuée. Par conséquent, essayez toujours de corriger cela, afin que votre développement ne soit pas ralenti! Bonnes séances d'entraînement!