Nous abordons les principales erreurs commises lors de l’exercice d’aviron bas et la manière dont l’exécution devrait être correcte..


La musculation comprend un certain nombre d’exercices et de combinés pour pratiquement tous les groupes musculaires..

Avec cette multitude d'options, les chances de commettre des erreurs qui, en plus de compromettre les résultats de l'entraînement, peuvent entraîner des blessures, causées par ces schémas de mouvements altérés.

L'entraînement au dos est sans aucun doute l'un de ceux qui permettent d'atteindre de grands groupes musculaires, avec une capacité de couple assez élevée.

C'est donc un entraînement qui nécessite certains soins, car des charges et une intensité plus élevées sont utilisées pour que nous puissions atteindre l'hypertrophie..

Comme il existe une multitude d’exercices, et que notre objectif ici est d’évaluer chacun d’entre eux et de montrer les principales erreurs, dans cet article, nous allons nous concentrer sur le problème de la pagaie basse..

La rangée basse, qui comporte des variations reposant sur l’appareil à poulie (image ci-dessus) et se tenant également avec la barre T libre ou sur l’appareil, exercice également connu sous le nom de Cheval à ramer. 

Comme le montre la figure ci-dessous:

Nous avons de nombreuses autres variantes, mais ces deux-là sont les plus couramment utilisées..

Les principales différences entre ces deux exercices sont la posture et l'empreinte, que quand ils subissent des variations, finissent par se refléter dans la musculature travaillée. Selon Kramer et Fleck (2001):

"Les muscles du haut du dos (rhomboïdes et trapèzes), les extenseurs de l'épaule (gros dorsal) et la région postérieure de l'épaule (deltoïde postérieur) sont activés lors d'un exercice à faible course".

Il est important de noter que de mauvaises techniques d'exécution empêchent certains muscles de ne plus être utilisés. Voyons ensuite les principales erreurs et comment les prévenir.

Principales erreurs Bot Rouge

1 ° Comme la grande majorité des exercices pour les muscles du dos, la posture correcte est fondamentale.

Initialement, en raison de son caractère prophylactique, les muscles du dos aident à maintenir la posture, et leur exercice avec une mauvaise posture vous amènera à modifier le mouvement qui pourrait vous causer des blessures et endommager votre entraînement..

Par conséquent, lors des performances en position assise ou debout, il est très important que la colonne vertébrale soit maintenue en position verticale, tout en maintenant sa courbure naturelle..

2 ° En parlant de posture, il est très courant que le corps debout cambre le corps en avant ou en arrière, en sortant de l'angle de 45 ° par rapport à son centre de gravité.

Déjà dans la rangée assise, son corps doit être légèrement arqué en arrière, formant un angle d'environ 95 ° environ.

Jeter votre corps trop loin en arrière surchargera la musculature des épaules, et le placer à moins de 90º ne vous donnera pas l'amplitude de mouvement appropriée..

3 ° Concernant le positionnement des membres inférieurs, il est fondamental qu'ils soient flexibles, à la fois assis et debout dans la rangée basse.

Avec vos jambes étendues, vous allez exercer une charge de travail très importante sur les muscles lombaires, qui ne devraient servir que de stabilisateurs de mouvement..

4 ° Concernant l'exécution, L'erreur la plus commune est d'utiliser le biceps et non les muscles du dos pour attirer la charge.

Il est normal que ces muscles des bras deviennent fatigués, après tout, ils participent à l'aide du mouvement.

Pour éviter que cela ne se produise, tirez la barre jusqu'à ce qu'elle touche votre poitrine, car cela permettra d'activer les latines et les grandes dorsales..

Les personnes plus formées et plus intensives peuvent utiliser la technique de pré-épuisement présentée dans cet article: système de formation avant épuisement, en insistant sur le fait qu’elle doit être discutée et accompagnée par un bon professionnel..

En ce qui concerne le type d'empreinte, Toledo (2001) a mené une recherche et a constaté que les modifications de l'empreinte dans cet exercice ne font que modifier la demande pour les muscles radio-ulnaire et n'influencent pas la partie musculaire travaillée, comme beaucoup le pensent.

En général, c’est un exercice qui ne peut pas manquer d’un bon entraînement du dos. Après tout, il fonctionne avec une très grande partie musculaire et permet une très grande amplitude de mouvement et des intensités..

Exécution correcte de l'aviron bas:

Bonne exécution du canotage à cheval:

Références:
TOLEDO Joelhhy Manic, et al. Analyse biomécanique d'un appareil à ramer. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J; FLECK. Steven J. Musculation pour les jeunes athlètes. São Paulo, éditeur Manolle, 2001.