Le levage est l’un des exercices les plus importants de toute routine d’entraînement. Voyez maintenant si cela devrait être inclus dans l'entraînement du dos ou des jambes.


Considéré comme l’un des mouvements de base du bodybuilding, le soulèvement au sol est l’un des exercices les plus importants de l’hypertrophie..

C'est précisément pour cette raison qu'il est suffisamment complexe pour pouvoir être pensé selon deux exercices différents: le dos, pour ses performances dans les muscles de la région lombaire, ou des jambes, par ses performances en quadriceps, ischio-jambiers et fessiers.

De cette façon, il est très important de comprendre dans lequel de ces exercices il peut être mieux ajusté.

Il est logique que certains points doivent être pris en compte, car plusieurs situations peuvent modifier le contexte..

Voici certaines de ces situations:

Arpentage, dans quelle formation utiliser?

C’est un point très important à prendre en compte lors de la configuration d’une séance d’entraînement, car une mauvaise utilisation de l’ascenseur au sol peut la rendre moins efficace..

De plus, je tiens à souligner ici que je ne prends pas en compte des facteurs tels que l'exécution, afin de ne pas laisser la discussion aussi large.

Voici quelques points à garder à l'esprit:

1. intensité:

L’étude de la Terre est l’un des mouvements générant une plus grande intensité, car elle implique de gros muscles, une grande production de puissance et une dépense énergétique importante..

Avec cela, vous devez prendre en compte l’intensité de votre entraînement pour pouvoir définir l’entraînement le mieux adapté à l’enquête topographique..

2. Exécution:

Toute personne confrontée à des problèmes d'arpentage, principalement en raison d'un manque de coordination ou de flexibilité, doit en tenir compte lors de la définition de la formation à laquelle elle correspond..

Ceci est dû au fait qu'une exécution d'échec consomme beaucoup plus d'énergie, sans l'effet attendu.

3. temps de repos:

Ceci est un autre point important, car le soulèvement du sol provoque une usure musculaire et énergétique considérable et sa récupération peut être plus lente..

En ce sens, il est très important d’établir l’un des deux exercices présentés ci-dessus car, dans la plupart des cas, il est impossible de l’utiliser dans deux exercices distincts..

À ce stade, nous devons penser du point de vue des coûts et des avantages. L'étude de la Terre est plutôt l'un des meilleurs exercices que nous ayons pour l'entraînement des jambes et le renforcement des muscles lombaires..

Cependant, pour définir quelle formation convient le mieux, nous devons prioriser.

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En formation arrière, cela entraînera une surcharge des muscles de la région lombaire, qui sont déjà plus irrigués, par les autres exercices.

Cependant, il peut être remplacé par une série d'autres mouvements qui auront un effet bénéfique sur ces muscles et qui, en général, rendent le soulèvement au sol moins efficace que dans le cas de l'entraînement des jambes..

Pense déjà à l'entraînement des cuisses et des fesses, Il y a peu de mouvements qui ont un effet similaire à celui du levage du sol.

Avec l’accroupissement, c’est l’un des mouvements multi-articulaires les plus efficaces pour ces muscles..

Surtout pour les muscles ischio-jambiers et fessiers, qui aident dans l'extension de la hanche, nous avons une forte surcharge.

Maintenant, nous devons prendre en compte les surcharges qui seront imposées aux muscles lombaires.

Ils seront très sollicités et si la séance d’entraînement est complétée par des exercices comme raides ou accroupis, cette surcharge sera encore plus prononcée..

Il est donc très important d’établir le contrôle de ces charges afin d’éviter un excès d’entraînement dans ces muscles..

Dans de nombreux cas, lors de l'utilisation de la terre, des mouvements trapus et raides lors de l'entraînement des cuisses et des fessiers, il n'y a pas vraiment besoin d'utiliser des mouvements spécifiques pour le bas du dos car ces mouvements apportent déjà beaucoup de travail à ces muscles.

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Conclusion

Il est important de souligner que tout dépend de votre individualité. Dans certains cas spécifiques, nous pouvons plutôt utiliser le soulèvement au sol dans l'entraînement du dos, à condition qu'il soit inséré correctement.

De plus, il est possible de l’utiliser dans différentes périodisations, telles que la.

La plupart du temps, quand la personne a déjà de l'expérience et un bon temps d'entraînement, en plus bien sûr d'une exécution correcte de cet exercice, le levé de la Terre finit par être utilisé dans l'entraînement des jambes.

Tout cela montre seulement à quel point l'entraînement en bodybuilding est complexe et combien nous avons besoin d'un bon accompagnement professionnel pour établir ce qui est correct pour chaque cas! Bonnes séances d'entraînement!