La barre fixe est l'un des exercices les plus efficaces pour l'entraînement dorsal, mais beaucoup de gens ne peuvent pas l'exécuter. Voyez dans cet article comment faire l’exercice de la barre fixe! (Exemple de fin vidéo)


Bien plus qu’un exercice très traditionnel de gymnastique suédoise, la barre est un excellent moyen d’entraîner les muscles dorsaux, plus nettement, les grands dorsaux..

Cependant, en raison des difficultés imposées par le mouvement, en particulier pour les débutants, de nombreuses personnes quittent ce mouvement en dehors de leur formation..

Même si vous débutez avec la musculation, il est très important d’utiliser des exercices et des techniques pour pouvoir utiliser ce mouvement à l’avenir..

Parce que c’est un mouvement multi-articulaire, de grande amplitude et lié à la question du poids du corps contre la gravité, nous devons avoir un développement spécifique pour qu’il soit exécuté.

Beaucoup plus que le simple renforcement du dos, par exemple, nous avons besoin d’un apprentissage technique du mouvement..

Index - Principaux éléments de la barre d’exercice fixés dans cet article:

Barre fixe comment faire

Dans la vidéo ci-dessous, vous apprendrez une technique qui vous aidera à augmenter les répétitions dans la barre fixe..

Voici une liste de 4 façons de faire la barre fixe!

4 façons d'exécuter la barre fixe!

Muscles demandés sur barre fixe

La mise en place de la barre fixe implique non seulement le développement de la force des muscles spécifiques, mais également un contrôle du corps dans son ensemble.

Il est donc très important d’utiliser différentes stratégies pour que la barre fixe fonctionne! Voir maintenant une liste de comment faire cela!

1. Commencez par un entraînement en force spécifique aux groupes de muscles requis:

Bien plus que de simples mouvements exécutés avec les gros dorsaux, deltoïdes et le biceps brachial, il s’agit également d’exercices centrés sur l’augmentation de la force maximale. L’un des mouvements les plus utilisés à cet effet, par la proximité du moteur, est la traction élevée..

Cependant, si votre objectif est de réaliser la barre fixe avec qualité, la première étape consiste à développer une résistance maximale, à travers des charges plus élevées et moins de répétitions.

Il n’existe pas de formulaire unique, mais dans l’ensemble, nous utilisons 5 à 10 réplicats, avec 80 à 100% de 1RM. Cependant, il est important de souligner qu’il faut une bonne périodisation pour définir cette!

2. Utilisez différents mouvements et empreintes de pas:

La barre fixe est un mouvement naturel tirant. Par conséquent, nous avons besoin de différents stimuli pour un développement global des muscles.

En utilisant toujours l'exemple de la force de traction élevée, nous pouvons utiliser différentes empreintes de pas pour impliquer davantage d'unités motrices..

Dans ce cas, il est important d’utiliser des mouvements variés, tirés et ramés avec différentes empreintes de pas..

C'est parce que les muscles qui sont les moteurs primaires sont les mêmes, quels changements sont les unités motrices.

Bien sûr, cela doit être fait intelligemment et parallèlement à une formation spécifique, mais la formation globale donne d'excellents résultats dans ce cas.!

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3. Développez vos deltoïdes:

C'est une erreur très commune. Beaucoup de gens qui ne peuvent pas effectuer de mouvement de barre fixe ont des deltoïdes affaiblis.

Avec cela, la stabilité et le potentiel de force dans le mouvement sont perdus.

Par conséquent, il est très important de renforcer ces muscles de manière spécifique et conformément à cet objectif..

Les mouvements uni-articulaires peuvent être très utiles, mais ils ne peuvent pas être la seule base d'entraînement.

4. Progression de la formation:


C'est la partie la plus importante de toutes celles citées ici. Personne ne peut tenir la barre fixe sans progresser dans l'entraînement.

Comme déjà mentionné, commençons par la traction élevée, car il s’agit d’un mouvement à poulie, qui nous donne un couple similaire, utilisant différentes empreintes de pas et une charge considérable..

Ensuite, utilisez d'autres artefacts, tels que graviton, qui est un dispositif très intéressant à cet effet..

Par la possibilité de réaliser le mouvement dans son ensemble, avec moins de sollicitation musculaire, nous travaillons avec les unités motrices spécifiques du mouvement.

Avec cela, l'apprentissage moteur devient plus accentué et nous avons une meilleure efficacité dans le mouvement.

Une autre possibilité intéressante pour ceux qui ne craignent pas le graviton dans le gymnase, il faut porter un élastique pour stimuler les pieds.

Il existe des produits spécifiques à cet effet et nous apporte un bon soutien pour la réalisation du mouvement.

Une autre possibilité intéressante est d'avoir quelqu'un pour vous aider au début de la phase concentrique, qui est où nous avons les plus grandes difficultés.

De plus, il est possible d’utiliser une amplitude de mouvement réduite au début, augmentant à mesure que l’entraînement devient plus facile..

La barre fixe est un exercice fantastique, qu'il s'agisse d'hommes ou de femmes, pour la mobilisation de différents muscles et structures, de possibilités de travail en gymnastique (nécessitant un meilleur contrôle du corps) et de résultats en termes d'hypertrophie et de perte de poids..

En suivant cette progression et les astuces présentées ici, vous pourrez effectuer ce mouvement sans difficultés majeures dans votre entraînement! Bonnes séances d'entraînement!