Cet exercice, pour lequel de nombreuses personnes n’ont pas une idée précise de leur activation, est l’un des plus efficaces pour les hypertrophes et ne présente aucune limite. Voir plus dans cet article.

Maître Arnold a toujours inclus les parallèles dans sa routine d'entraînement

L'exercice est très ancien, mais cela ne veut en aucun cas dire qu'il n'est pas efficace.

Il est très courant, à une époque où le marketing dépasse les résultats et l'efficacité, que les gens regardent avec un certain dédain qui fait les bases, les haricots populaires avec du riz.

Dans le bodybuilding ou les exercices physiques en général, nous avons ce problème encore plus accentué, car nous voyons de plus en plus des "invencionismos", des jongleries et des "classes différentes" mais cela n’a pas l’efficacité voulue.

Souvent, les bases, les traditionnelles apportent les meilleurs résultats. Avec les barres parallèles ce n'est pas différent.

Cet exercice, qui a été popularisé par l'entraînement physique de l'armée, peut être un excellent moyen de potentialiser votre entraînement..

Le doute le plus commun à ce sujet est son activation.

Beaucoup de gens prétendent qu'il agit plus directement sur le pectoralis major, d'autres affirment déjà qu'il agit sur le triceps avec plus d'intensité. bien, mon intention dans cet article est de clarifier ceci et de montrer la meilleure exécution pour cet exercice.

Index - Ce que vous verrez dans cet article sur les barres parallèles:

Contenu de cet article

  • 1 Exécution correcte des barres parallèles
  • 2 Soins au moment de l'exécution des parallèles
  • 3 important
  • 4 Vidéo avec exécution correcte des barres parallèles:
  • 5 Électromyographie de barres parallèles - Muscles demandés
  • 6 Dans quelle formation utiliser?

Exécution correcte des barres parallèles

L’exercice des barres parallèles est un exercice multi-articulaire, ayant une action des épaules et des coudes.

1 ° Fondamentalement, vous devriez saisir les barres et rester debout avec les coudes étendus et verrouillés.

2 ° Après cela, abaissez le corps, en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90º.

3 ° Soulever à la position de départ.

Soins au moment de l'exécution des parallèles

Cela semble facile, n'est-ce pas? Parce que beaucoup de gens ont des difficultés, en raison de la surcharge intense que cet exercice provoque.

1 ° Il est très important que vous soyez au courant de certaines situations lors de l'exécution. Le premier concerne le positionnement du corps.

Si vous maintenez votre corps droit, l'activation sera beaucoup plus grande sur le triceps.

2 ° Si vous penchez votre corps légèrement en avant, vous aurez un travail plus important des muscles pectoraux (d'après les images ci-dessous)..

Il est important que cet angle ne soit pas trop élevé, car cela surchargerait les capsules articulaires des épaules..

Regardez en vidéo l'exécution des barres parallèles un peu en dessous:

Important

Un autre fait très important à prendre en compte dans l'exécution des barres parallèles est la question de la fin du mouvement de contraction excentrique..

De nombreuses personnes développent des blessures à l'épaule en raison d'une hyperextension de l'épaule dans ce type d'exercice.

C'est le même problème à la banque des triceps, où certaines personnes croient que plus elles "tombent", plus l'activation est importante..

Cependant, plusieurs études soulignent qu'une hyperextension qui s'étend au-delà de la ligne des épaules à 90º (en arrière) surcharge toute l'articulation glénohumérale, en particulier en ce qui concerne la capsule articulaire..

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De plus, il est très important de maintenir l’équilibre du corps, car un mauvais équilibre peut se révéler néfaste. Beaucoup de gens sans préparation adéquate finissent par faire cet exercice "formidable" et sans la bonne efficacité.

Bien qu’il s’agisse d’un exercice très efficace, la barre parallèle n’est pas très adaptée aux débutants ou aux personnes qui n’ont pas la force suffisante pour effectuer efficacement ce type d’exercice..

Pour potentialiser cet exercice et avoir une plus grande activation musculaire, il est important d'éviter de pénétrer dans les points de repos, qui se situeraient au début du mouvement, les coudes complètement tendus. En évitant cette position, vous augmentez considérablement l'intensité de l'exercice et vos micro-blessures.

Vidéo avec la bonne exécution des barres parallèles:

Électromyographie de barres parallèles - Muscles demandés

Nous sommes arrivés à un point dans certaines parties "polémiques", comme beaucoup de gens se disputent sur l'activation réelle de cet exercice..

Comme je l'ai déjà mentionné, en fonction de l'inclinaison du corps, nous avons une activation différente.

Cependant, le plus courant et le plus efficace est de faire cet exercice en avant pour une activation plus marquée des pectoraux et des triceps..

En ce sens, dans une étude réalisée par Gabriel (2013), l'objectif était d'évaluer l'activation des muscles pectoraux (pectoralis major), du triceps (tête longue et partie latérale) et du deltoïde antérieur par électromyographie..

L'étude était basée sur des études précédentes pour tracer les pourcentages d'activation musculaire de ces groupes musculaires étudiés.

Les résultats sont les suivants:

  • Major pectoral: 94% d'activation musculaire
  • Triceps longs: 113%
  • Portion de triceps Lat.: 135%
  • Deltoïde précédent: 107%

Ces valeurs, qui vont de 100%, font référence aux pourcentages qui existaient avant les études.

Par exemple, le deltoïde avait dans la littérature jusqu'à cette étude une valeur approximative de 21% d'activation musculaire, et avec cette nouvelle étude, il a été prouvé que cette valeur est beaucoup plus élevée..

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Ce fut une étude d'une grande importance, car il a montré que les barres parallèles sont beaucoup plus efficaces qu'elles ne le semblaient.

Avec l'activation qu'il fournit, il est possible que vous l'utilisiez dans votre entraînement avec la certitude de son efficacité..

Quelle formation utilisez-vous?

Les personnes qui, dans leur division d’entraînement, utilisent la composition de la poitrine, des triceps et des deltoïdes, c’est un exercice fondamental..

Même si votre thorax et vos triceps ne vous entraînent pas dans le deltoïde de votre division, vous pouvez utiliser cet exercice de la même manière, en veillant uniquement à ce que cet entraînement ne soit pas effectué très près de la poitrine et triceps.

Quoi qu'il en soit, si vous voulez un entraînement plus "Power", vous pouvez utiliser les barres parallèles sans crainte, car elles permettent de grandes variations, par exemple un set de chute avec des pompes, un développé couché, un volant ou un crucifix. Utilisez votre entraînement et profitez des avantages de cet exercice extrêmement efficace.

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Cet article sur l'exercice de barre parallèle qui, lors de l'exécution, demande les groupes musculaires des pectoraux, des triceps et des deltoïdes, a-t-on pu voir, a éclairci tous vos doutes? Si vous avez encore des questions, veuillez utiliser la zone de commentaires ci-dessous.

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