Le fil de Scott est un excellent exercice pour travailler les biceps, en particulier la partie "inférieure" du muscle..

De plus, comme nous effectuons l’exercice assis sur le banc et les bras soutenus, nous évitons d’utiliser des impulsions pour effectuer le mouvement..

Cela signifie que nous pouvons isoler plus facilement la musculature du biceps en empêchant le recrutement de muscles indésirables comme synergistes..

Cependant, pour que cela se produise, nous devons savoir comment effectuer l'exercice correctement..

Sinon, nous pouvons saboter leurs avantages tout en mettant nos articulations en danger..

Un peu d'histoire

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, l’exercice «Scott Thrott» n’a pas été créé par Larry Scott, le premier Mr. Olympia, mais par son entraîneur, Vince Gironda..

Vince voulait trouver un moyen de travailler le biceps sans interférence des autres muscles.

Réalisant que le seul moyen d'y parvenir serait de réparer les bras d'une manière ou d'une autre, l'idée est née de créer un fil où les bras seraient soutenus dans la banque..

Et ainsi vint la première banque Scott:

"Mais pourquoi" scott "si la banque a été conçue par Vince Gironde?"

Simple.

Vince a formé Larry Scott en secret en utilisant la banque comme forme de test.

Au cours de cette période, Larry a finalement développé des biceps et des avant-bras jamais vus auparavant..

Lorsque la banque a finalement été rendue publique, les liens étaient inévitables.

Tout le monde voulait la banque utilisée par Scott.

Il ne fallut pas longtemps avant que le nom de l’exercice ne soit immortalisé comme un fil de scott.

Muscles impliqués dans le fil de Scott

Le fil de Scott est un exercice isolant et donc travaillera biceps, brachial et brachioradialis ainsi que d'autres exercices de biceps.

Cependant, l'exercice mettra davantage l'accent sur les fibres du brice et du biceps inférieur.

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Comment exécuter le fil de scott correctement

La bonne exécution du fil de scott est extrêmement simple:

  1. À l’aide du banc Scott, positionnez-vous de manière à ce que les aisselles tiennent dans le haut de l’accoudoir;
  2. Tenez la barre à deux mains en utilisant une empreinte de pied supinée (paumes dirigées vers le plafond);
  3. Avec le dos des bras fixé au siège, commencez à charger en fléchissant le coude;
  4. Soulevez la charge jusqu'à ce que les avant-bras touchent le biceps et que vous sentiez le biceps se contracter au maximum;
  5. Abaissez maintenant la charge en résistant à la gravité (sans la laisser tomber librement);
  6. Descendez jusqu'à ce que les bras s'étendent le plus loin possible, sans laisser les aisselles perdre le contact avec le support;
  7. Répétez le processus pour le nombre de répétitions souhaité.

Les bases de l'exécution étant dominées, nous devons encore examiner certains détails importants pour tirer davantage de gains de l'exercice et éviter les problèmes à long terme:

1 - Contractez les biceps en haut du mouvement

Pour amplifier le recrutement des fibres musculaires et éviter que la tension ne soit retirée du biceps, nous devons contracter le biceps en haut du mouvement..

Sinon, à partir du moment où les avant-bras sont verticaux, nous allons perdre de la tension au biceps car la charge est supportée uniquement par les articulations..

En contractant le biceps, nous maintenons la tension dans le muscle tout en créant une isométrie qui permet de recruter le maximum de fibres musculaires..

2 - Gardez les épaules fixes tout au long du mouvement

Une erreur courante lors du filetage écossais est de permettre aux épaules de bouger pour alléger la charge et d’étendre les bras à la fin de la descente..

Mais ce faisant, nous avons supprimé une partie du travail que le bras devrait faire et laissé les deltoïdes précédents fonctionner en synergie..

Pour éviter cela, attachez vos aisselles à la courbure du repose-pied, maintenez vos fesses en contact avec le siège (ne levez pas) et ne faites bouger que vos avant-bras pendant le mouvement..

3 - Empreinte moyenne

Pour amplifier le recrutement du biceps et du brachial au cours du fil de Scott, il faut adopter une prise moyenne sur la barre (proche de la largeur des épaules)..

Contrairement à la croyance commune selon laquelle nous devrions utiliser une empreinte de proximité pour "isoler" la musculature, cela peut diminuer le recrutement de certains muscles du bras et toujours forcer le poing.

Une empreinte très ouverte aura le même effet.

Concentrez-vous donc sur l’adhérence moyenne de la barre et laissez des variations d’empreinte pour d’autres exercices..

4 - Amplitude maximale dans toutes les répétitions

Pour tirer le meilleur parti du fil de Scott, nous devons surcharger les muscles impliqués dans toute l'amplitude de mouvement..

En d'autres termes, nous devons contracter le biceps au sommet absolu et terminer la répétition avec les bras complètement étendus (ou très proches de cela)..

Cela semble évident, mais la plupart des gens, pour des raisons personnelles, utilisent des charges incorrectes qui empêchent la charge de tomber jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus..

5 - Pensez à utiliser la barre W

Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs au poignet et à l'avant-bras lors de l'exécution du fil de Scott avec une barre droite.

En effet, selon la mobilité de la personne effectuant l'exercice, le poignet subira un stress supplémentaire..

Quelque chose qui peut être facilement résolu en utilisant le W.

Il suffit de choisir une barre W avec la courbure la plus discrète possible.

Sinon, si la barre force une empreinte de pied trop près du neutre (paumes face à face), l'exercice peut porter principalement sur les avant-bras..

Fil Scott ou fil direct ?

Les formateurs se demandent souvent si nous devrions accorder plus d’attention au fil de Scott ou au fil de discussion direct dans la formation..

Cependant ce sont des exercices différents.

Le filetage droit est le meilleur exercice pour entraîner la tête longue et courte du biceps.

Alors que le fil de Scott donnera une plus grande attention au brachial.

Il n'y a pas de logique ni de raison de se placer entre l'un ou l'autre, principalement parce que les deux peuvent intégrer le même entraînement de biceps.

Variations

Quand on parle de variations de fil Scott, pas les exercices que nous pouvons faire dans le banque scott, nous n’avons pas beaucoup d’options à part utiliser la barre, les haltères et les changements d’angle de l’accoudoir.

Le filetage de la barre Scott permet une plus grande surcharge musculaire en permettant l'utilisation de charges plus importantes.

Cependant, la version avec haltères permet de travailler chaque bras à la fois, en augmentant la concentration dans le muscle cible et en prévenant les asymétries..

De plus, il est possible de faire fonctionner les poignées beaucoup plus naturellement.

L'angulation de soutien n'est rien de plus qu'un ajustement afin que vous puissiez étendre complètement vos bras sans que les accolades ne gênent la flexion du coude. Si cela se produit, le recrutement musculaire sera identique quelle que soit l'angulation..

Mots finaux

Roska scott est un excellent exercice de biceps et possède des caractéristiques distinctives qui le rendent important dans tout entraînement de biceps.

Cependant, nous devons abandonner l'ego pour effectuer le mouvement correctement, car réduire l'amplitude peut éliminer ses avantages..